man zaitun
Kamar kowane mai, ba shakka, yana da yawan kalori, amma jiki yana sha ɗari bisa ɗari. Ya ƙunshi polyunsaturated m acid - oleic, linoleic da linolenic - waɗanda ke haɓaka metabolism, don haka yana taimakawa kawar da duk abin da ya wuce haddi. Ciki har da - kuma daga gubobi masu guba da gubobi. Har ila yau, ya ƙunshi yawancin bitamin A da E da antioxidants waɗanda ke rage jinkirin tsarin tsufa. Yana da mahimmanci kada a wuce gona da iri: 2 tbsp. cokali na mai a rana zai wadatar.
kwayoyi
Masana kimiyya sun dade suna bibiyar alakar da ke tsakanin cin goro da rage nauyi. Tabbas, idan kun san lokacin da za ku daina: yakamata ku cinye fiye da 30 g na kwaya kowace rana, sau uku zuwa huɗu a mako. Ba su da mahimmanci azaman abun ciye -ciye da sauri: 'yan ƙananan kwayoyi za su “daskare tsutsa” cikin sauri ba tare da ƙara adadin kuzari da yawa ba. Sun kuma ƙunshi abubuwan da ke haɓaka samar da serotonin. Wannan hormone yana faranta mana rai kuma a lokaci guda yana rage yunwa. Lallai, sau da yawa kawai muna kama ɓacin rai.
Chocolate
Ba wani ba, amma duhu ne kawai da ɗaci. Kuma kuna buƙatar cin shi ba bayan cin abinci ba, amma sa'o'i biyu kafin. A wannan yanayin, bincike ya nuna cewa mutum zai sami ƙarancin kalori 17% yayin abincin rana ko abincin dare. Masana kimiyya sun yi imanin cewa wannan saboda cakulan duhu ne, sabanin takwaransa na madara, ya ƙunshi madarar koko mai kyau - tushen stearic acid, wanda ke rage jinkirin tsarin narkewar abinci. A takaice dai, muna ciyar da kokari da lokaci wajen narkar da g 100 na cakulan duhu fiye da narkar da mashaya madara mai zaki. Kuma mun cika tsawon lokaci, kuma mun rasa ƙarin adadin kuzari. Kuma muna rage nauyi da sauri.
cuku
Masoya cuku, musamman iri iri, suna da babban abun ciki na butyric acid a jikinsu. Wannan sinadarin acid mai ƙanƙanin ƙwayar cuta ana haɗa shi a cikin hanjin mu kuma yana da matukar mahimmanci ga lafiyar sa: yana kariya daga radicals kyauta, yana tallafawa microflora, kuma yana daidaita narkewar abinci. Cuku yana da kyau don sarrafa ci. Fats ɗin da ke cikinsa suna rage matakan sukari na jini nan take kuma su rage sha'awar cikawa. Ba tare da ambaton gaskiyar cewa cuku ya ƙunshi yawancin bitamin A, rukunin B, alli da probiotics, waɗanda ke da mahimmanci ga rigakafi gaba ɗaya.
Fish
Idan kuna son rage nauyi, haɗa kifin mai mai yawa a cikin abincinku sau uku a mako. Kuma shi ya sa. Da kitsen kifin, ya fi yawan bitamin D da omega-3 fatty acid da ya kunsa. Wato, waɗannan abubuwa guda biyu suna taimaka mana ba kawai don kawar da nauyin da ya wuce kima ba, har ma da sauran matsalolin lafiya. An lura cewa mutane masu kiba a jikinsu kusan koyaushe suna rasa bitamin D. Ana samarwa a cikin fata ƙarƙashin rinjayar rana, wacce ba ta da yawa a cikin latitudes ɗinmu, ko kuma ta fito daga waje. Amma kadan daga inda: kifi yana ɗaya daga cikin 'yan tsirarun tushen sa. Misali, 100 g na kifin kifin kifi ya ƙunshi kashi na yau da kullun na wannan bitamin. Kuma omega-3 acid yana taimakawa tsarin rigakafi da tsarin rayuwa ya kasance cikin daidaituwa: idan ba sa aiki da kyau, wannan koyaushe yana shafar nauyi-kibiya akan sikelin ta fara rarrafe.