Yawancin Faransawa sun fara shekara tare da ƙuduri mai kyau: don rasa nauyi. Amma yadda za a yi game da shi lokacin da kakar ba na salads mai haske ba ne amma na kayan abinci mai arziki da ta'aziyya? Don taimakawa mafi kwazo, shafin Rahoton Labaran Amurka yayi, kowace shekara, matsayi na mafi kyawun abinci a duniya.

1. Abincin Bahar Rum

Kuma bisa ga sabon bugu na wannan martaba, Abincin da ya fi dacewa don rasa nauyi yadda ya kamata kuma mai dorewa, yayin da yake kiyaye lafiya a cikin dogon lokaci, zai zama abincin Rum.. Wannan abincin shine kawai nau'in ma'auni na daidaitaccen abinci mai lafiya.

Ta bin shi da horo, mabiyansa za su ci nama kaɗan amma yawancin kifi. Za su kuma cinye kayan lambu masu yawa na lokaci, duk an dafa su da man zaitun.. Kodayake asarar nauyi ba shine fifikon wannan abincin ba, wanda sama da duka yana da niyyar bayar da abinci mai lafiya da rigakafin cutar kansa ga waɗanda ke aiwatar da shi, gami da motsa jiki na yau da kullun, babu makawa zai zama da amfani ga nauyin ku.

2. Abincin DASH

Asali, An tsara abincin DASH don duk mutanen da ke da hawan jini. Shi ne kuma gajarta Hanyoyi na Dietary to Stop Diatension. Amma tun da abun da ke ciki yana da lafiya sosai, mutane da yawa kuma waɗanda suke so su rasa nauyi sun karbe shi saboda yana aiki!

Ka'idar wannan mulkin? Fresh ko busassun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi gabaɗaya, kayan kiwo, nama kaɗan kaɗan sai kaji ko kifi. Samfuran masu kitse da sukari suma ba su da gurbi a cikin wannan abincin.

3. Abincin sassauci

Mun ji abubuwa da yawa game da flexitarians a cikin 'yan shekarun nan. Wadanda ba sa son su rungumi salon cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki amma suna son iyakance cin kayan dabbobi, ana samun su a ƙarƙashin wannan kalma.

Mai sassaucin ra'ayi yana cin nama kaɗan, sau ɗaya ko sau biyu a mako, da wuya fiye da haka – ya fi nama farare fiye da jajayen nama – da yawan kifi. Sauran lokacin mayar da hankali kan furotin kayan lambu ta hanyar cin abinci mai yawa da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a kowane nau'i, da kuma yawan legumes da hatsi.

4. Abincin HANKALI

Abincin MIND yana tsaka-tsaki tsakanin abincin Bahar Rum da abincin DASH. An ƙirƙira shi don yaƙar ɓarnawar ƙwaƙwalwa amma yana da kyau ga waɗanda ke son rage kiba yayin da suke kula da lafiyarsu.

Mabiyan abincin MIND za su ci abinci mai koren ganye kamar kabeji, salad ko alayyahu. An ba da shawarar busassun 'ya'yan itatuwa irin su hazelnuts ko almonds, kamar yadda ake ba da berries ja (blackcurrant, rumman, currant) da abincin teku.. Cocktail na asali wanda ba ya haifar da haramtattun abubuwa, ko da yake ba a ba da shawarar cin nama mai yawa ba, kifi ko cuku yayin da barasa, sodas da kayan sarrafawa, kamar yadda duk wani abincin abinci, ya kamata a kauce masa a matsayin fifiko.

Karanta kuma: Komai game da Abincin Paleolithic