Idan kana da ciwon makogwaro, ba zai sa ka ji daɗi ba saboda ya yi ciwo a baya. Don haka yana tare da hare-haren damuwa - komai sau nawa za ku fuskanci su, yana da wuya a jimre wa wani harin firgita. Me za a yi? Ta yaya za mu taimaki kanmu?
Marubuci dan Burtaniya Matt Haig ya sha fama da matsananciyar damuwa kusan shekaru goma. A cikin ƙoƙari na fita daga hare-haren tashin hankali da kuma jimre wa hare-haren tsoro, ya gwada duk hanyoyi, m kuma ba haka ba: barasa, yoga, tunani, karanta littattafai da sauraron kwasfan fayiloli. Ya yi ta yawo ta hanyar sadarwar zamantakewa kuma yana kallon sababbin jerin. Amma kusan kowace hanya ta karkatar da hankali ta ja shi cikin yanke kauna.
Bayan shekaru ne kawai ya gane cewa: nauyin rayuwa ne na duniya. A cikin bayanai, tunani da tasirin jiki da duniya ke da shi a kan mu a yau, ƙara yawan damuwa, tsokanar damuwa, gajiyawar tunani, rashin hankali. Marubucin ya yi tunani game da yadda za a tsira a cikin yanayi na sauye-sauye na dizzying a cikin littafin "The Planet of the Nervous".
Anan akwai ƴan jimlolin da ke taimaka masa ya kula da sarari na musamman a kusa da shi, wanda kawai za ku iya numfashi da jin daɗin kasancewa - ba tare da motsa jiki na waje ba.
MATT HAGUE: "Lokacin da ba zan iya ba, na gaya wa kaina..."
1. Komai yana cikin tsari.
2. Ko da komai bai kasance cikin tsari ba kuma ba za ku iya rinjayarsa ta kowace hanya ba, kada ku yi ƙoƙarin sarrafa shi.
3. Kuna jin rashin fahimta. Kowa yana jin haka. Kada ku yi ƙoƙarin sa mutane su fahimce ku. Yi ƙoƙari don fahimtar kanku, kuma duk abin da ba zai ƙara yin kome ba.
4. Yarda da kanka. Idan ba za ku iya jin daɗi da kanku ba, aƙalla yarda da kanku yadda kuke yanzu. Ba za ku iya canza kanku ba tare da sanin ko wanene ku ba.
5.Kada kaji sanyi. Taba. Kar a taɓa gwada yin sanyi. Kada ku yi tunanin abin da mutane masu kyau suke tunani. Yi ƙoƙari don mutanen wani ɗakin ajiya daban. Ma'anar rayuwa ba sanyi ba. Yana da sauƙi don karkatar da wuyan ku akan jujjuyawar matsi.
6. Nemo littafi mai kyau. Zauna ka karanta. Tabbas akwai lokuta a rayuwa da za ku rasa da rudani. Karatu shine hanyar komawa ga kanku. Ku tuna da wannan. Yawan karantawa, mafi kyawun sanin yadda ake neman mafita daga kowane yanayi mai wahala.
7. Kar a kashe wayar. Kada ka bari sunanka, jinsi, asalin ƙasa, daidaitawa, ko bayanin martabar Facebook (ƙungiyar masu tsattsauran ra'ayi da aka dakatar a Rasha) su ruɗe ka. Kasance fiye da kawai bayanai game da ku. Masanin falsafa na kasar Sin Lao Tzu ya ce, "Lokacin da na saki wanda nake, na zama wanda zan iya zama."
8. Dauki lokacin ku. Lao Tzu ya kuma ce: "Dabi'a ba ta cikin gaggawa, amma ko da yaushe cikin lokaci."
9. Jin daɗin Intanet. Kada ku shiga kan layi idan bai kawo ni'ima ba. (Dokoki mai sauƙi, amma yadda yake da wuyar bi).
10. Ka tuna cewa mutane da yawa suna jin haka. Kuma ana iya samun waɗannan mutane cikin sauƙi akan gidan yanar gizo. Yana daya daga cikin mafi yawan hanyoyin warkewa na zamani na kafofin watsa labarun, samun damar samun amsawar ciwon ku, don samun wanda ya fahimta.
11. A cewar Yoda: “Kada ka gwada. Yi shi. Ko a'a." Gwada ba rayuwa ba ce.
12. Rawanci ne ke sa mu bambanta. Karbe su. Kada ku yi ƙoƙarin "tace" ɗan adam
13. Saya ƙasa. Kada ka bari tallace-tallace da tallace-tallace su gamsar da kai cewa farin ciki yarjejeniyar kasuwanci ce. Kamar yadda ɗan Amurka Cherokee Cowboy Will Rogers ya taɓa faɗi, "Mutane da yawa suna kashe kuɗin da suke samu a kan abubuwan da ba sa buƙatar burge mutanen da ba sa so."
14. Ka yawaita kwanciya barci kafin tsakar dare.
15. Ko da a cikin mahaukaci sau: Kirsimeti, iyali holidays, a cikin wani yanayi na gaggawa a wurin aiki da kuma a lokacin farin ciki na birni festivities - kokarin samun lokacin zaman lafiya. Ku kwanta lokaci zuwa lokaci. Ƙara waƙafi zuwa ranar ku.
16. Yin yoga. Yana da wahala ka gaji lokacin da jikinka da numfashi ke cike da kuzari.
17. A cikin lokuta masu wahala, ku dage da ayyukan yau da kullun.
18.Kada ka kwatanta mafi munin lokutan rayuwarka da mafi kyawun lokacin rayuwar wasu.
19. Ka gode wa abubuwan da za ka fi rasa idan sun bace kwatsam.
20.Kada ki rinka fenti kanki a lungu. Kada ka yi ƙoƙarin gano ko kai wanene sau ɗaya kuma har abada. Kamar yadda masanin falsafa Alan Watts ya ce, "Kokarin inganta ko inganta kansa kamar mutum ne yana ƙoƙarin cizon haƙoransa da waɗannan haƙoran."
21. Tafiya. Gudu Rawa Ku ci gurasar man gyada.
22. Kada ka yi ƙoƙarin jin abin da ba ka ji da gaske. Kada ka yi ƙoƙarin zama abin da ba za ka iya zama ba. Zai wofintar da ku.
23. Babu gaba. Shirye-shiryen na gaba shine kawai tsare-tsare don wani kyauta inda kuke yin tsare-tsare na gaba.
24. Dyshi.
25. Soyayya a yanzu. Nan da nan! Soyayya babu tsoro. Dave Eggers ya rubuta: "Rayuwa cikin tsammanin ƙauna ba rayuwa ba ce." Ƙaunar rashin son kai
26.Kada ka zargi kanka. A cikin duniyar yau, yana da kusan ba zai yuwu a ji mai laifi ba, sai dai idan kai mai sociopath ne. Mun cika da laifi. Akwai laifin da muka koya sa’ad da muke yara, muna baƙin ciki domin muna cin abinci sa’ad da mutane da yawa a duniya ke fama da yunwa. Wine gata. Laifi a gaban mahalli saboda muna tuka mota, tashi jirgin sama ko amfani da filastik.
Laifi saboda siyan abubuwan da ta wata hanya na iya zama rashin da'a. Laifin sha'awa mara magana ko kuskure. Laifi saboda ba ka cika abin da wani yake tsammani ba ko ka ɗauki matsayin wani. Domin ba za ka iya yin abin da wasu za su iya ba, cewa kana da lafiya, cewa kana da rai.
Wannan laifin bashi da amfani. Bata taimakon kowa. Yi ƙoƙarin yin wani abu mai kyau a yanzu, ba tare da nutsewa cikin abin da kuka taɓa yi ba daidai ba.
27. Dubi sama. (Yana da kyau. Yana da kyau koyaushe.)
28. Ku ciyar lokaci tare da dabbobi.
29. Ka zama mai ban sha’awa kada ka ji kunya. Wannan na iya zama taimako. Lokacin da rayuwa ta yi wahala, yi nufin mafi yawan motsin rai.
30. Kada ka yi wa kanka hukunci da yadda wasu suke yi maka hukunci. Kamar yadda Eleanor Roosevelt ya ce, "Ba wanda zai sa ku ji rashin isa ba tare da izinin ku ba."
31. Duniya na iya bakin ciki. Amma ku tuna, ayyukan alheri miliyan ɗaya da ba a san su ba sun faru a yau. Ayyukan soyayya miliyan. Jin tausayin ɗan adam ya wanzu.
32. Kada ka azabtar da kanka don hargitsin da ke cikin kai. Wannan yayi kyau. Duk sararin duniya hargitsi ne. Galaxies suna yawo a ko'ina. Kuma kun kasance cikin jituwa da sararin samaniya.
33. Idan kana jin tabin hankali, to ka yi maganinsa kamar kowace cuta ta jiki. Asthma, mura, komai. Yi abin da kuke buƙatar yi don samun lafiya. Kuma kada kaji kunya. Kar ka yi tafiya akan karyewar kafa.
34. Ka ba da kanka ka yi asara. Shakka Jin rauni. Canja ra'ayi. Kasance ajizi. Tsaya motsi. Ka ba da kanka ka yi gaggawar rayuwa kamar kibiya ta tashi a wurin da ake hari.
35. Matsakaicin sha'awa. Sha'awa rami ne. Sha'awa lahani ne. Wannan wani bangare ne na ma'anar. Lokacin da Byron a Don Juan ya rubuta "Neman jarumi!", yana nufin cewa babu jarumi. Lokacin da muke son abin da ba mu buƙata, muna jin wofi sosai wanda ba mu taɓa ji ba.
Duk abin da kuke buƙata yana nan. Mutum cikakke ne don kawai mutum ne. Mu ne alkiblarmu.
Source: Matt Haig's Planet of the Nervous. Yadda Ake Rayuwa A cikin Duniyar Ƙarfafa Firgici (Littafin Live, 2019).