Kyakkyawan karin kumallo ya kamata ya ƙunshi hatsi waɗanda ke ba mu kuzari, samfuran kiwo waɗanda ke da wadatar furotin da ma'adanai, da 'ya'yan itatuwa masu ɗauke da bitamin da sinadirai masu yawa.
Wace hanya ce mafi kyau don amfani da waɗannan abincin?
1. 'Ya'yan itãcen marmari da' ya'yan itãcen marmari
Daga 'ya'yan itatuwa da berries, yana da kyau a shirya salatin 'ya'yan itace ko kuma fitar da ruwan 'ya'yan itace. Ku ci busassun 'ya'yan itace a cikin hunturu.
2. Madara
Ba da fifiko ga samfuran madara da aka ƙera tare da al'adu masu rai da ƙaramin ƙari. Kula da cuku gida, kuma cuku kuma yana da kyau sosai - shine jagora a cikin furotin da abun ciki na calcium, haka ma, yana da sauƙin narkewa.
3. hatsi
Kyakkyawan hatsi daga hatsi maras kyau da maras kyau sune hadaddun carbohydrates waɗanda suke a hankali a hankali kuma suna ba da jin dadi na dogon lokaci. Rye ko gurasar hatsi - yana ba mu gishiri mai ma'adinai, fiber da carbohydrates. Flakes da muesli, wadanda su ma suna da wadatar carbohydrates da ma'adanai.
Ƙauna daban-daban na karin kumallo kuma duk lokacin da kuka farka da tsammanin sabon abu, tabbatar da karanta game da zaɓuɓɓuka don karin kumallo masu ban sha'awa daga kasashe daban-daban.