Sadarwa tare da mutane daban-daban da ke zaune a wurare daban-daban na zamantakewa - daga biliyoyin da ke da kasuwanci mai nasara a Moscow zuwa wani mai ba da labari wanda ba shi da kome sai tufafi - Na gane cewa dukiya ba ta sa mutum ya yi farin ciki ba. Sanin gaskiya.
Menene sirrin?
Kusan duk mutanen da suka zaburar da ni da kyakkyawar zuciya, natsuwa da idanunsu cike da farin ciki, suna yin bimbini akai-akai.
Kuma ina so in faɗi cewa rayuwata kuma ta canza da yawa bayan na fara yin yoga, inda, kamar yadda kuka sani, tunani yana ɗaya daga cikin manyan motsa jiki. Kuma yanzu na fahimci cewa ta hanyar karatu, yarda da warkar da hankalina, duk bangarorin rayuwa suna zuwa cikin jituwa.
Bayan shekaru na aiki da sadarwa tare da mutane masu nasara da farin ciki, na zo ga ƙarshe: don jin dadi a wurinku, don shakatawa kuma a lokaci guda cike da makamashi mai mahimmanci, kuna buƙatar ba da lokaci don shakatawa, shiru da kadaici. kowace rana.
Ga abin da mashahuran suka ce game da tunani.
Kada ku dogara? Kuma kuna yin daidai! Duba komai akan gogewar ku.
Kamar yadda wasu nassosi suka nuna, kafin mutuwarsa, Buddha ya ce: “Ban ɓoye ko koyarwa ɗaya a cikin hannuna na rufe ba. Kada ku yarda da kalma ɗaya kawai saboda Buddha ya faɗi haka - duba komai akan ƙwarewar ku, zama haske mai jagora.
A wani lokaci, na yi haka kawai, na yanke shawarar duba shi, kuma a cikin 2012 na yanke shawarar yin tafiya ta farko don koyan zurfafa tunani.
Kuma yanzu a kai a kai ina ƙoƙari in dakata a cikin yanayin rayuwa, tare da keɓe ƴan kwanaki don aikin zurfafa tunani.
Ja da baya shine kadaici. Rayuwa kadai a cikin wani wurin shakatawa na musamman ko wani gida daban, dakatar da duk wani nau'in sadarwa tare da mutane, tashi da karfe 4 na safe kuma yawancin kwanakin ku kuna ciyarwa ne don yin tunani. Akwai damar da za ku binciko tunanin ku, jin duk wani jin daɗi a cikin jiki, jin muryar ku ta ciki da kuma warware kullin tashin hankali a cikin jiki na jiki da tunani. Kasancewa a cikin ja da baya na kwanaki 5-10 yana fitar da babban ƙarfin kuzari. Bayan kwanaki na shiru, na cika da kuzari, ra'ayoyi, kerawa. Yanzu na zo solo retreats. Lokacin da babu hulɗa da mutane.
Na fahimci cewa mutumin zamani ba koyaushe yana samun damar yin ritaya na dogon lokaci ba. A farkon matakan, wannan ba lallai ba ne. A cikin wannan sakon ina so in nuna muku inda zan fara.
Ƙaddara wa kanku lokaci mai dacewa - safiya ko maraice - da wurin da babu wanda zai dame ku. Fara ƙananan - 10 zuwa 30 mintuna a rana. Sannan zaku iya ƙara lokacin idan kuna so. Sa'an nan kuma zaɓi wa kanku tunanin da za ku yi.
Tare da duk nau'ikan tunani iri-iri, ana iya raba su zuwa kashi biyu - maida hankali da tunani.
Wadannan nau'ikan tunani guda biyu an bayyana su a cikin ɗayan tsoffin matani akan yoga, Yoga Sutras na Patanjali, ba zan kwatanta ka'idar ba, zan yi ƙoƙarin isar da ainihin a takaice kamar yadda zai yiwu a cikin sakin layi biyu.
Nau'in tunani na farko shine maida hankali ko tunani na tallafi. A wannan yanayin, kun zaɓi kowane abu don tunani. Misali: numfashi, ji a cikin jiki, kowane sauti, wani abu na waje (kogi, wuta, gajimare, dutse, kyandir). Kuma ka maida hankalinka akan wannan abu. Kuma wannan shi ne inda nishaɗi ya fara. Da gaske kuna son ci gaba da mai da hankali kan abu, amma hankali ya tashi daga tunani zuwa tunani! Hankalinmu kamar karamin biri ne, wannan biri yana tsalle daga reshe zuwa reshe (tunanin) kuma hankalinmu yana bin wannan biri. Zan ce nan da nan: ba shi da amfani don ƙoƙarin yin faɗa da tunanin ku. Akwai doka mai sauƙi: ƙarfin aiki daidai yake da ƙarfin amsawa. Saboda haka, irin wannan hali zai haifar da ƙarin tashin hankali. Aikin wannan bimbini shine koyan yadda ake sarrafa hankalin ku, "ku yi abota da biri."
Tunani shine nau'in tunani na biyu. Yin zuzzurfan tunani ba tare da tallafi ba. Wannan yana nufin cewa ba ma bukatar mu mai da hankali kan komai. Muna yin hakan ne lokacin da hankalinmu ya kwanta sosai. Sa'an nan kawai mu yi la'akari (lura) komai, komai ya faru. Kuna iya yin shi da buɗe ido ko rufe, duk da haka, kamar yadda yake a cikin sigar da ta gabata. Anan muna ƙyale duk abin da ya faru - sautuna, tunani, numfashi, ji. Mu masu kallo ne. Kamar a cikin nan take mun zama bayyane kuma babu abin da ke manne da mu, yanayin shakatawa mai zurfi kuma a lokaci guda kuma tsabta ta cika jikinmu da tunaninmu gaba ɗaya.
Kamar yadda kake gani, komai yana da sauki. Lokacin da akwai tunani mai yawa, tsarin mai juyayi yana jin dadi - to muna amfani da maida hankali. Idan jihar ta natsu kuma har ma, to muna tunani. Yana iya zama da wahala da farko, kuma ba haka ba ne.
Kuma yanzu zan gaya muku wani ɗan sirri.
Kar a haɗa kai da tunani na zama na yau da kullun. Tabbas, yana da mahimmanci, amma yafi tasiri idan kun yi zuzzurfan tunani sau da yawa a cikin rana, don minti 5-10. An tabbatar da shi daga gwaninta: idan kuna neman lokaci mafi kyau don yin bimbini, ba dade ko ba dade za ku ga gaskiyar cewa za a sami abubuwa masu mahimmanci da za a yi. Kuma idan kun koyi saka zuzzurfan tunani a cikin ayyukanku na yau da kullun tun daga ranar farko, zaku ɗanɗana 'ya'yan itacen wannan aikin mai sauƙi.
Alal misali, tafiya a cikin wurin shakatawa a lokacin abincin rana za a iya juya zuwa tunani mai tafiya, a wani taro mai ban sha'awa za ku iya yin tunani a kan numfashi ko sautin murya, dafa abinci za a iya juya zuwa tunani a kan wari ko jin dadi. Ku yi imani da ni - duk abin da zai haskaka tare da sababbin launuka na yanzu.
Ka tuna kawai…
Duk wani, ko da mafi girman tafiya yana farawa da mataki na farko.
Good luck!
Ana yawan tambayar ni in bada shawara adabi akan tunani.
Akwai littattafai guda biyu da na fi so. Ina son sauraron su a cikin mota ko kafin in kwanta, akai-akai.
1. Sufaye biyu "Wata a cikin gajimare" - littafin da ke ba da yanayin tunani. Af, yana da kyau sosai don yin yoga a ƙarƙashinsa.
2. "Budha, kwakwalwa da neurophysiology na farin ciki. Yadda za a canza rayuwa don mafi kyau. A cikin littafinsa, sanannen malamin Tibet Mingyur Rinpoche, ya haɗa tsohuwar hikimar addinin Buddah tare da sabon binciken kimiyyar Yammacin Turai, ya nuna yadda za ku iya rayuwa cikin koshin lafiya da farin ciki ta hanyar tunani.
Ina yiwa kowa da kowa lafiya, zuciya mai so da nutsuwa 🙂