Tsoron rasa aiki, asarar kuɗi yana tasowa cikin damuwa akai-akai. Rashin iya sadarwa tare da abokai, yin magana da dangi yana sa damuwa ba zai iya jurewa ba. Amma za mu iya taimaka wa kanmu mu tsira daga keɓe kai har ma mu amfana da shi, in ji Christine Hammond likitan ilimin halin dan Adam.
Annobar da keɓewar tilastawa sun zama babban rauni ga Maryamu. Haɗuwa da abokai koyaushe yana taimaka mata ta shagala da shakatawa, kuma a yanzu, lokacin da ba za a iya gani da runguma ba, a zahiri ta haukace da damuwa.
Aikin ya tsaya kuma ba a san lokacin da za a iya komawa gare shi ba, kuma a halin da ake ciki, kwanan watan ya gabato don biyan lamuni na mota da haya. Iyalin Mariya suna da nisa sosai kuma ba za su iya taimaka mata ta kowace hanya ba.
Ta yanke kauna, da alama ta kasa jurewa, damuwa ta dame ta. Kodayake HR ya ba ta tabbacin cewa ba za a kore ta ba, duk wani raguwar kuɗin shiga zai iya zama bala'i a gare ta.
An fara tashin hankali akai-akai, wanda wani lokaci ya juya ya zama firgita game da yiwuwar nan gaba. Mariya ta yi tunani a firgice yadda duk abin da ke faruwa zai shafi rayuwarta, kuma idan ta yi tunani, sai ta kara jin tsoro.
A razane ta yi kokarin samun nutsuwa a cikin barasa. Amma shi ma bai taimaka ba. Washegari tana fama da ragi, ta gane cewa lokaci yayi da za ta canza wani abu. Yin amfani da misalinta, bari mu ga yadda zaku iya magance damuwa yadda yakamata lokacin da kuke kulle a gida saboda keɓewa.
1. Yin zuzzurfan tunani. Gwada yin zuzzurfan tunani na minti biyar. Rufe idanunku, gwada numfashi mai zurfi kuma kawai kallon yadda tunani daban-daban ke tasowa kuma ya ɓace. Kada ku bari kowannensu ya daɗe. “Ta hanyar yin bimbini, kuna horar da hankalin ku don kawar da munanan tunani da ke jawo damuwa,” in ji Christine Hammond, mai ilimin halin dan Adam.
2. Hutu. Sau da yawa, damuwa yana zuwa daga ƙoƙarin yin abubuwa da yawa a lokaci ɗaya. Tsaya, zaɓi abu ɗaya kuma mayar da hankali kan shi kawai, ajiye duk wani abu na ɗan lokaci. Wannan zai sauƙaƙe tashin hankali da yawa kuma ya ba ku damar shakatawa da kwantar da hankali kadan.
3. Kada ka yi gaggawa. Yi ƙoƙarin yin komai da gangan a hankali. Yana da mahimmanci kada ku yi gaggawa kuma kada ku nuna kanku ga damuwa mai yawa. A cikin kuncin rayuwa ta zamani, damuwa wani lokacin yana zama tunatarwa mai amfani don ɗaukar lokacinku da jin daɗin kowane sakan.
4. Numfashi sosai. Zurfin numfashi tare da "ciki" yana taimakawa da kyau don rage tashin hankali a wani lokaci mai ban tsoro. "Yi gwada motsa jiki: shaka ta hancinka na daƙiƙa huɗu, riƙe numfashinka na daƙiƙa huɗu, sannan ka fitar da numfashi ta bakinka na daƙiƙa huɗu," in ji Hammond.
Ta hanyar tilastawa jikinka don sarrafa motsin numfashinka, za ka iya dakatar da firgicin da ke tasowa kuma ka kula da natsuwarka.
5. Amince da ji. Damuwa sau da yawa yana aiki azaman siginar gargaɗi cewa wani abu bai dace ba. Ba koyaushe yana da daraja murkushe shi gaba ɗaya ba, wani lokacin yana da amfani don kimanta halin da ake ciki a hankali da kuma gano abin da ke haifar da rashin jin daɗi. Idan kun sami nasarar gano musabbabin yanayin ku, ya kamata ku amince da illolin ku kuma ku nisanci abin da ke damun ku.
6. Huta. Faɗa wa kanku "Ba zan damu ba" kawai yana ƙara tsananta damuwa. Yin tunani game da shi, kuna ciyar da shi, ba ku bar shi ya shuɗe ba. Zai fi kyau a canza hankali ga wani abu maras muhimmanci - alal misali, zuwa abubuwan da ke daɗaɗɗa na takalma a ƙafafunku. Rashin abinci mai gina jiki, damuwa zai tafi da sauri.
7. Fiye da damuwa. Jikinmu ba zai iya bambance damuwa da jin daɗin jin daɗi ba. Kuna iya amfani da wannan don yaudarar ta ta hanyar gaya wa kanku, "Ina jin daɗi kawai." Wannan zai taimaka wa kwakwalwa ta dakatar da firgita kuma ya ba ku damar jawo kanku tare.
8. Kallon nesa. Lokacin da damuwa ta kama, gwada canza kallon ku zuwa wani abu daga nesa. Wannan zai taimaka muku canzawa da shakatawa.
9. Dumi. “Sau da yawa, damuwa yana rayuwa a jikinka, kuma ba ka ma lura da shi,” marubucin ya tuna. Saurari kanku, ji inda tashin hankali ya taru, kuma ku yi motsa jiki guda biyu. Af, keɓewa shine babban dalilin fara yin yoga.
10. Samun iska. "Saduwa da yanayi ita ce mafi kyawun magani don nauyin nauyi, wanda ya fi dacewa ga waɗanda ke ciyar da lokaci mai yawa a cikin bango hudu," in ji Hammond.
Idan yanayin keɓewa ya ba da izini, tafi yawo tare da kare a cikin yadi. Sha'awar bishiyoyi, lawn, furanni. Fresh iska yana taimakawa wajen kawar da tashin hankali da aka tara.
Sanya kujera a baranda ku zauna, kallon tsuntsaye kawai da jin daɗin rana ko ruwan sama. Bude tagogi, dubi bishiyoyi da sararin sama. Kuma idan zai yiwu, ku je ƙasar ku yi yawo kusa da gidan.
11. Yi wa kanka abin sha mai sanyi. Akwai hanya mai kyau don magance damuwa da sauri - shan wani abu mai sanyi (marasa barasa) a cikin guda ɗaya. Sanyi mai kaifi zai shagaltu da tunani mai tada hankali. Babban gilashin ruwan kankara yana aiki da kyau - yana da daɗi kuma nan take yana dakatar da harin damuwa.
12. Zaɓi abu don dubawa. Fara kallon wani abu mai ban sha'awa wanda bai dace da ku ba - tsuntsu mai tashi ko squirrel yana hawan bishiya, mai juyi, kwan fitila mai walƙiya, ruwa mai digo. Lura da abubuwan yau da kullun waɗanda ba ku da iko akan su na iya taimakawa rage jin daɗin rashin taimako.
13. Ku saurari yadda kuke ji. Wani lokaci damuwa yana ɓoye wasu motsin zuciyarmu da muke gujewa. Saurari kanku kuma kuyi ƙoƙarin fahimtar idan akwai dalili mai zurfi na damuwa. Gano shi, za ku iya magance matsalar sau ɗaya kuma gaba ɗaya.
14. Rungumar damuwa. Maimakon fada da shi, karbe shi. Matsakaicin damuwa na al'ada ne, lafiyayye, kuma wani lokacin ma yana iya zama mai fa'ida. Dubi shi a matsayin wani abu na wucin gadi wanda ke zuwa yana tafiya. "Sau da yawa, idan ka bar damuwa kawai, zai tafi sau biyu da sauri," in ji Kristin Hammond.
15. Jin godiya. A cikin yanayin damuwa mai tsanani, jin godiya zai iya taimakawa wajen rage damuwa. Dalilin godiya na iya zama wani abu - rana mai dumi, kyakkyawan hoto, ta'aziyya da aminci a gida.
Lokacin da kuka fara jin daɗin rayuwa a cikin duk bayyanarta, damuwa yana raguwa kuma jin daɗin rayuwa gabaɗaya yana inganta sosai. Godiya ga gaskiyar cewa Maria ta koyi sarrafa ta, matakin damuwa na hormone ya ragu, duk da rashin tabbas tare da aiki.
Game da marubucin: Kristin Hammond masanin ilimin halin dan Adam ne.