Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1400 Kcal.
Masana ilimin gina jiki sun kirga cewa tare da yawan kuzarin yau da kullun na adadin kuzari 1400, zaku iya rasa karin fam 5-6 kowane wata. A kan irin wannan abincin, ba za ku ji yunwa ba kuma ku sa lafiyarku cikin haɗari.
Bukatun abinci
Dokokin kalori 1400 suna ba ku damar cinye kowane abinci. Amma don samar da jiki tare da abubuwan da ake bukata, ya zama dole a gabatar da shi a cikin abincin nama da kifi, kayan lambu da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, madara da madara mai tsami. Rage cin abinci mai sauri, abinci masu dacewa, kayan gasa da kayan gasa, sukari, soda, barasa, ruwan 'ya'yan itace mara kyau.
Ana ba da shawarar cin abinci sau 5 a rana, shirya menu don abincin dare ya kusan awanni 4 kafin fitilu su fito. Don haka ba matsala idan barci tare da komai a ciki, jim kaɗan kafin hutawar dare, za ku iya shan ɗan madara mai tsami na ƙananan mai.
Kar ka manta da shan ruwa mai tsafta (lita 1,5-2 kowace rana). Yana da lafiya sosai don ƙara zuma ta halitta ga shayi da kofi maimakon sukari.
Ana ba da shawarar yin irin wannan abincin na tsawon watanni 3-4. Idan kana buƙatar rasa nauyi kaɗan, za a iya rage abincin abincin.
Idan nauyi bai sauka ba na wasu makwanni da yawa, kara adadin kuzari na kwanaki 7-10 zuwa kimanin makamashi 1800, sannan a sake rage shi zuwa adadin kalori 1400. Sakamakon zai zama sananne sosai idan kuna yin motsa jiki na safe, Pilates ko yoga.
Yayin da kuka fita daga abincin, a hankali ku ƙara yawan amfani da kalori da kuma lura da nauyinku. Bayan rasa nauyi, kuna buƙatar isa ma'anar zinariya - abun cikin kalori na yau da kullun, wanda alamun masu nauyi zasu tabbata.
Misalin cin abincin kalori 1400 na makonni biyu
Day 1
Abincin karin kumallo: pancakes na zucchini (150 g); rabin gilashin apricot da karas sabo; dafaffen kwai; chicory abin sha tare da madara.
Abun ciye-ciye: an gasa apple da aka cika da cuku mai ƙananan mai; yogurt na halitta (150 ml).
Abincin rana: kwano (kusan 250 ml) miyan kabewa-karas tare da tumatir, barkono mai kararrawa, ganye; 150 g salmon fillet da aka gasa a ƙarƙashin zoben albasa; salatin bishiyar bishiyar asparagus da sabbin karas (100 g), kayan yaji tare da yogurt na halitta ko kefir; gilashin compote na blueberry.
Bayan abincin dare: ayaba; 120 g muesli, kayan yaji da yogurt; koren shayi.
Abincin dare: kebab kaza (100 g); salatin tumatir, barkono mai kararrawa, ganye (150 g).
Day 2
Abincin karin kumallo: abincin shinkafa (100 g); dafa ko dafa kifi (50 g); yankan kayan lambu wadanda ba sitaci ba (100 g); koko tare da madara.
Abun ciye -ciye: 'ya'yan itace da salatin' ya'yan itace (150 g), gami da strawberries da ayaba guda ɗaya.
Abincin rana: broccoli puree miya (250 ml); 100 grams nama nama (dafa ba tare da mai); salatin farin kabeji mai launin shuɗi, albasa kore da radish mai nauyin 150 g (yi amfani da kowane abin sha na madara don miya); compote mai datti.
Bayan abincin dare: pear; rabin kopin yogurt mara nauyi.
Abincin dare: moussaka (eggplant da aka gasa a cikin tanda, barkono mai kararrawa, farin kabeji, albasa da naman giyar ƙasa 100); shayi.
Day 3
Breakfast: dafaffen dankali (100 g); kokwamba ko tumatir; 150 g carpaccio daga kifi da kayan lambu; kofin koko tare da madara mai-mai.
Abun ciye-ciye: tuffa da aka toya da gilashin yogurt mara mai mai.
Abincin rana: kwano na wake miya; 200 g dafaffun tumatir da aka dafa (cikawa: cakulan naman sa, shinkafa da albasa); gilashin pear da apple compote.
Bayan abincin dare: 70 g na 'ya'yan itacen bushe; kifin teku mai lemun tsami.
Abincin dare: furotin 100 g da omelet; ganyen latas; shayi tare da 1 tsp. zuma.
Day 4
Karin kumallo: tafasasshen harshen naman sa (70-80 g); tsiren ruwan teku (150 g); gilashin ruwan apricot.
Abun ciye -ciye: inabi (150 g); shayi da zuma ko jam.
Abincin rana: kayan miya kabeji miya (250 ml); 200 g casserole (amfani da broccoli da nama mara kyau); 100 g na daikon salatin tare da ganye (zaka iya yanayi tare da yogurt ko kefir); kopin guzberi compote.
Bayan abincin dare: apple; yogurt mara mai mai (120 ml).
Abincin dare: yanki na nama mara nauyi (100 g); 150 g salatin tumatir-cucumber ado da yogurt; rosehip shayi.
Day 5
Abincin karin kumallo: 200 g na buckwheat hatsi, cuku mai ƙananan mai da ƙwai; 100 g pear da salatin apple; 150 ml sabo da ayaba da kiwi; kopin latte.
Abun ciye-ciye: gasa apple da aka dafa da currants; 150 g curd tare da yogurt.
Abincin rana: miyan 250 ml tare da dankalin turawa; 200 g cushe squash (cika: shinkafa, karas, albasa da naman naman alade); tumatir; ruwan 'ya'yan itace orange (200 ml).
Bayan abincin dare: 70 g na prunes; kifin kifin teku tare da yanki na lemun tsami.
Abincin dare: 100 g na kifin jellied fillet; koren wake (100 g); shayi tare da madara.
Day 6
Karin kumallo: dankalin turawa (150 g); 100 g na salat na beets da koren wake, wanda aka yi masa romo da ruwan lemun tsami; rabin gilashin ruwan pomegranate; shayi / kofi tare da madara.
Abun ciye-ciye: ayaba.
Abincin rana: 250 ml na kohlrabi miya; kifin fillet da aka dafa a cikin ruwan tumatir (150 g); 100 g mix na zucchini, karas da albasa; busasshen apricot compote.
Abincin dare: pear da rabin kopin yogurt mara mai mai.
Abincin dare: 100 g filletin zomo stewed a yogurt; Salatin 150 g na kabeji na kasar Sin, dill, arugula da tafarnuwa.
Day 7
Karin kumallo: 150 g omelet (kwai fata, namomin kaza da ganye); kokwamba; karas da apple ruwan 'ya'yan itace (150 ml).
Abun ciye-ciye: 120-130 g na ƙananan kiɗa mai ƙanshi tare da yankakken apple; Shayi mai lemon.
Abincin rana: 250 ml na koren kabeji miya; 150 g naman sa dolma (naman sa mara nauyi, shinkafa, albasa); salatin kohlrabi, radish, yogurt mara mai mai (100 g).
Bayan abincin dare: lemu; kefir (200 ml).
Abincin dare: 150 g na curd pudding tare da alayyafo; karas da salatin yogurt (150 g); shayi.
Day 8
Karin kumallo: 70-80 g na tafasasshen harshen naman sa; salatin (kokwamba tare da latas) wanda aka yi shi da yogurt a fili; ruwan apricot; kofi tare da madara.
Abun ciye-ciye: ƙananan kiwi 2; cuku mai ƙananan mai (120 g).
Abincin rana: 250 ml na gurasar da ba a soya da miyar noodles; naman dafa ko dafa (100 g); 150 g yankakken kokwamba, tumatir; busasshen apricot compote.
Bayan abincin dare: ayaba; koren shayi.
Abincin dare: dafa nono kaza (100 g); stewed kayan lambu wadanda ba sitaci ba (150 g); shayi tare da madara.
Day 9
Karin kumallo: dafaffen kwai; 150 g salad na tafasasshen jatan lande, kokwamba da alayyafo, wanda aka goge shi da yogurt.
Abun ciye-ciye: 120 g na cuku cuku tare da apple; shayi.
Abincin rana: kwano na kodin da miyan kayan lambu; yanki na farin kabeji casserole, naman sa ƙasa da ganye (130 g); sabo ne tumatir; Ruwan cranberry (gilashi).
Bayan abincin dare: ayaba; yogurt mara mai mai ko kefir (150 ml).
Abincin dare: dafaffen naman sa (100 g); 130-150 g na sauerkraut vinaigrette, dafaffun kayan lambu (dankali, karas, beets), albasa, ganye, yafa masa man kayan lambu; shayi tare da madara mai mai mai yawa.
Day 10
Karin kumallo: 100 g casserole na furotin na kwai, albasa, tumatir da seleri; yankakken cuku a kan gurasar hatsi; 150-200 ml na ruwan karas.
Abun ciye-ciye: lemu; 200 ml hadaddiyar giyar (bulala kefir tare da kiwi).
Abincin rana: kwano miya tare da namomin kaza, dankali, tushen seleri da albasa; 100 g fillet na hake ko wasu kifaye da aka gasa a ƙarƙashin zoben albasa; 150 g na salatin kayan lambu mara ƙoshin lafiya wanda aka yi ado da yogurt; Compote na jan currant.
Bayan abincin dare: ayaba; madara da strawberry cocktail (200 ml).
Abincin dare: 70-80 g na tafasasshen harshen naman sa; 150 g salatin na alayyafo, cucumbers da ganye (amfani da yogurt ko kefir don ado); koren shayi.
Day 11
Abincin karin kumallo: dafa naman sa (100 g); 200 g na kayan lambu masu yanke (kokwamba, barkono mai kararrawa, ganye, latas); koko koko da madara.
Abun ciye-ciye: pear da rabin gilashin yogurt.
Abincin rana: miyan noodle na ml 250 tare da kayan lambu (yi amfani da barkono mai kararrawa, karas, tumatir, ganye); 100g casserole (hada nama mara kyau da broccoli)
Abincin dare: har zuwa 70 g na cakuda raisins da kwayoyi; koren shayi mai lemon.
Abincin dare: 100 g fillet da aka kwashe a cikin ruwan tumatir; kayan lambu na barkono da latas (150 g); shayi.
Day 12
Abincin karin kumallo: sandwich wanda aka yi daga yanki burodi da kuma cuku mai-mai; ruwan lemun tsami (150 ml); sabo ne tumatir; shayi tare da 1 tsp. zuma.
Abun ciye-ciye: gasa apple da rabin gilashin yogurt tare da hatsi.
Abincin rana: miyan kabeji akan sauerkraut (250 ml); turkey fillet (100 g), stewed tare da tumatir yanka da ganye; 150 g na salatin kohlrabi da ganye, wanda aka dandana shi da ruwan lemon; busasshen apricot compote.
Abincin cin abincin maraice: 70 g na 'ya'yan itacen bushe da kopin shayi.
Abincin dare: ƙananan nama mai naman nama tare da miya mai tumatir (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml na chicory abin sha tare da ginseng.
Day 13
Karin kumallo: 70 g na dafaffiyar harshen naman sa; 150 g salad, gami da dafaffun gwoza da kuma koren wake; Ruwan banana milimita 150; koko tare da madara.
Abun ciye-ciye: ayaba; hadaddiyar giyar kefir da strawberries (200 ml).
Abincin rana: miyan da ba a soya 250 ml wanda aka yi da tumatir, albasa, seleri, barkono mai kararrawa, ganye; 100 g na kaza nono gasa tare da namomin kaza; 150 g na Peking salatin kabeji, ganye, kokwamba, yogurt mara mai mai; compote (200 ml).
Abincin dare: pear da kayan kwalliya.
Abincin dare: 100 g casserole (hada farin kabeji da naman sa); 150 g na letas (muna amfani da tumatir, kokwamba da ganye); shayi tare da 1 tsp. zuma.
Day 14
Karin kumallo: yanki burodi (30 g) tare da 50 g na salmon mai sauƙi; 150 g na kayan lambu marasa tsiro; 150 ml na ruwan lemu.
Abun ciye-ciye: kiwi 2 da kuma kiba mai yawa (120 g).
Abincin rana: 250 ml na miya, wanda ya hada da karas, tumatir, zucchini, ganye; 100 g na naman sa; steamed kore wake (130-150 g); 200 ml na prune compote.
Bayan abincin dare: apple; 120 ml yogurt mara nauyi.
Abincin dare: dafaffen ƙwai (2 inji mai kwakwalwa.), Cushe da namomin kaza; 150 g na salad na karas grated, kohlrabi, yafa masa man kayan lambu da ruwan lemon tsami; shayi tare da madara.
Note… Ba da daɗewa ba kafin lokacin barci, idan kuna jin yunwa, ku sha kashi 1% ko ƙananan kefir (har zuwa 200 ml).
contraindications
- Mata masu ciki da masu shayarwa, yara, samari, tsofaffi, da kuma 'yan wasa da mutanen da ke cikin aiki na jiki ko na hankali ba za su bi abincin kalori na 1400 ba.
- Zai fi kyau ka rasa nauyi a karkashin kulawar likita koda kuwa nauyinka na farko ya kai kilo 20 ko fiye da yadda yake. Ku (aƙalla a farkon asarar nauyi) kuna buƙatar ƙarin ɗakunan makamashi fiye da shawarar ta hanyar fasaha.
Fa'idodin Abincin Kalori 1400
- Kuna iya yin abincin kamar yadda kuke so. Ba lallai ba ne a cire abubuwan da kuka fi so, ko da fulawa da abinci mai daɗi, kawai kuna buƙatar rage adadin abinci mai cutarwa da gaske da kuma babban kalori.
- Nutritionarancin abinci mai gina jiki zai kiyaye ku daga tsananin yunwa kuma, sakamakon haka, sha'awar barin hanyar rasa nauyi.
- Abubuwan da ke cikin kalori na menu ya yi yawa, ba kamar sauran abincin ba. Sabili da haka, ba za ku fuskanci rauni ba, rashin son zuciya, sauyin yanayi da bayyanar da makamantansu waɗanda ke rikitar da aikin rasa nauyi. Kuna iya rayuwa cikakke, yayin cin abinci mai ɗanɗano da bambancin abinci.
- Za ku ci gaba da kyawawan halaye na rashin cin abinci na dogon lokaci.
Rashin dacewar cin abinci
- Rashin dacewar hanyar "adadin kuzari 1400" sun hada da gaskiyar cewa da wuya ya dace da mutanen da ke neman saurin asarar nauyi.
- Mutane da yawa a cikin aiki ba sa jin daɗin cin abinci ba kaɗan saboda jadawalin aikinsu.
- Don ingantaccen abinci, dole ne ku tanadi ƙarfi da haƙuri, kuyi nazarin teburin kalori da siyan sikelin girki.
Sake sake cin abincin 1400
Kuna iya komawa wannan abincin a kowane lokaci. Babban abu shine sauraron jikin ku.