Yunwa abu ne mai ban sha'awa. A gefe guda, yana nuna ƙarancin abinci mai gina jiki a cikin jiki, a ɗayan kuma, yana iya haifar da abubuwan da ba su da alaƙa da buƙatar abinci. Don haka, kuna buƙatar rarrabe yunwa ta gaskiya daga ƙarya kuma ku iya murkushe na ƙarshen. Za mu gaya muku yadda.
Mafi kyawun masu dafa abinci suna ba da jita -jitarsu a cikin kyakkyawar hanya cewa roƙon gani ba ƙarancin abinci bane. Da zaran ka kalli tulun tukunyar da ke cike da mousse na cakulan da ice cream, ko a waffles tare da syrup da ke gudana a gefuna, kai da kanka za ka yi miya. Wannan yunwa ce ta gani - lokacin da gaske kuke son cin abinci kawai ta hanyar kallon ta. Muna ganin abinci iri -iri a teburi na gaba a cikin gidan abinci, a tallan jarida, a cikin gidan talabijin, kuma nan da nan muna son gwada shi.
Yadda za a tsayayya: ku shagala da wasu abubuwan ban mamaki da zaran kun sami falo mai daɗi a gaban idanunku. Misali, a cikin gidan abinci, juyar da hankalin ku ga namiji ko mace a saman teburin, zuwa zane mai kyau ko sabbin furanni. Abin mamaki, nan da nan sai ku daina tunanin abincin da ake so.
A wani lokaci, kwakwalwar ku ta ce sukari ba shi da kyau kuma bai kamata ku ci ba. Kuma a zahiri minti na gaba, ya gamsar da ku cewa kun cancanci samun lada a cikin hanyar jin daɗi! Irin wannan yunwar ita ce mafi wahalar sarrafawa saboda yanke shawara da yanayinmu koyaushe suna canzawa. Kwakwalwar mu ce ke koya mana abin da kuma yadda za mu ci ko mu ci a wurin abinci. Wani lokaci yana gaya mana kada mu ci abinci da yawa don kada mu yi nauyi, a wasu lokutan kuma yana ba mu shawara da mu daina damuwa da nauyi mu ci yadda muke so.
Yadda za a tsayayya: kwakwalwarmu galibi tana yanke hukunci ne bisa bayanin da ta samu. Saboda haka, yana da mahimmanci ku tunatar da kan ku ainihin yunƙurin da kuke tsammani. A matsayin gwaji mai sauƙi, maye gurbin wainar da kuke shirye ku ci da abin da ba ku so, kamar kabeji. Idan da gaske kuna jin yunwa, to ku ci, in kuma ba haka ba, to wannan yunwa ce ta hasashe.
Tabbas, kun ji ƙarar buhunan buɗaɗɗen buɗaɗɗen abinci a wurin aiki ko akan jigilar jama'a. Ko kuma, wataƙila kun ji mai aika saƙon ya sanar da isowarsa tare da abincin da aka ba da umarnin. Kuma ba zato ba tsammani sha'awar ku ta saya ko yin odar wani abu don kanku. Wato jin abinci kawai, tuni kun ji yunwa. Hakanan yana faruwa idan, yayin tattaunawa, abinci ya zama ɗayan batutuwan. Wannan yunwa ce mai ji.
Yadda za a tsayayya: Ba za ku iya sarrafa sautunan da ke kewaye da ku ba, amma kuna iya tilasta kanku kada ku faɗa cikin tarkon yunwar ƙarya tare da ƙoƙarin so, kawai ta hanyar juyar da hankalin ku zuwa wani abu, misali, kunna abin da kuka fi so ko sabuwar waka a cikin ku belun kunne.
Abincin abinci na iya sa kowa ya ji yunwa. Ƙanshin burodin da aka gasa, sabon kofi, ko cakulan da aka narkar yana jarabtar ku da cin su. Gourmet koyaushe yana shakar abinci. Ee, kuma kakanninmu na nesa sun duba sabo da tsarkin abinci, suna shaka.
Yadda za a tsayayya: fara wari kowane kayan abinci a cikin tasa daban. Da zarar ka fara cin abinci, ka haɗiye kowane cizo yayin da kake shaƙar sa a lokaci guda. Ta wannan hanyar za ku ci ƙasa da yadda aka saba. .
Sau da yawa ba cikin ne ke nuna mana cewa babu komai ba, amma muna gaya wa ciki cewa lokacin cin abinci ya yi. Yawancin lokaci muna cin abinci da yawa saboda jadawalin abincin da muka kafa, ba don muna jin yunwa ba. Yawancin lokaci, muna cin abinci ne kawai saboda lokacin cin abincin rana ne ko abincin dare.
Yadda za a tsayayya: kimanta yanayin cikin ku da kyau: da gaske ya ƙoshi ko kuna cin abinci saboda rashin gajiya ko damuwa. Hakanan, ku ci a hankali kuma ku daina rabin ƙoshi.
Wasu jita -jita kawai suna narkewa, kuma muna cin su don gamsar da ɗanɗano. A lokaci guda, dandano yana canzawa koyaushe: muna son abinci mai yaji, sannan muna son kayan zaki mai daɗi. Ko dai ku ba mu wani abu mai kauri, ko, akasin haka, mai kauri. Wannan ba ainihin yunwa ba ne, amma abin nishaɗi ne ga yaren.
Yadda za a tsayayya: ba shi da illa ku saurari abin da yarenku ke buƙata, amma yana cikin ikon ku ku daina da zaran kun gamsar da wannan buƙata. Guda biyu ko uku za su yi da faranti duka.
Gurasar apple da mahaifiyar ku ta gasa, latte daga kantin kofi mai daɗi, lemo mai sanyi a rana mai zafi - duk wannan abin da kuke so ku ci ba kwata -kwata saboda kuna jin yunwa. Hakanan ana kiranta yunwar tunani, yunwa ta tunani, tunda muna cin abinci a wannan yanayin don cika ba kawai ciki ba, har ma da ruhi.
Yadda za a tsayayya: Bai kamata a yi watsi da yunwar hankali ba, amma ana iya sarrafa ta. Kula da girman rabon ku kuma kada ku tilasta kanku don gama ƙanƙara ta ƙarshe.
Yara sun ƙi cin wasu abinci ba don ɗanɗano ba, amma saboda jikinsu a matakin salula yana nuna abin da ake buƙata da abin da jikinsu ke girma ba ya buƙata. Tsawon shekaru, duk da haka, muna goge wannan shawara mara sani gefe guda kuma muna yin abin da littattafai, abokai, dangi, da kwakwalwarmu suka ce mu yi. Kada ku ci yawan sukari, ku rage gishiri, da makamantansu. Wajibi ne a rarrabe tsakanin bukatun jikin mu da bukatun sanin mu. A kimiyyance, akwai manyan sinadarai guda biyu da ke shafar sha’awar mu, kuma hormone leptin yana danne shi. Adadinsa ya fi girma a cikin masu kiba kuma ya yi ƙasa a cikin mutanen bakin ciki.
Yadda za a tsayayya: jikinmu dole ne ya sami adadin adadin bitamin, ma'adanai, gishiri, fats, carbohydrates da sauransu kowace rana. Dole ne mu saurari bukatun jikin mu a lokuta daban -daban. Misali, sha gilashin ruwa kafin cin abinci. Kuna iya gane cewa da gaske ba ku son cin abinci.
Duk mun ji cewa a cikin damuwa muna ko yunwa ko cin abinci, wanda muke nadama daga baya. Lokacin da muke cikin damuwa, ba ma tunanin abin da muke ci, kuma za mu iya miƙa buhun kwakwalwan kwamfuta maimakon jakar yogurt.
Yadda za a tsayayya: ba sauki, amma mai yiyuwa ne. Yakamata ku kasance masu fa'ida kuma kuyi tunani game da makomar cin abinci mai yawa. Dakata kuma duba cikin madubi: nan take za ku fahimci cewa idan kuka ci komai ba tare da nuna bambanci ba, za ku ƙara damuwa ne kawai.
Mutane da yawa suna kallon shirye -shiryen TV da suka fi so tare da kwanon popcorn ko jakar kwakwalwan kwamfuta. Wasu kuma suna cin abinci koyaushe a wurin aiki a gaban mai saka idanu na kwamfuta. Amma binciken da masana kimiyya suka yi ya nuna cewa idan akwai, abin da ya shagala da shi - aiki ɗaya da TV, yawan kuzari yana ƙaruwa sosai.
Yadda za a tsayayya: Kafin kunna TV, bincika yadda kuke jin yunwa kuma ku ci wani abu a gaba. Hakanan, sanya hannuwanku cikin saƙa, dinki, ko makamancin haka. Ta yin hakan, za ku hana shaye -shayen abincin da rashin zaman lafiya ya haifar.
Mun kasance muna tserewa daga gajiyawa ta hanyar buɗe firiji ko kabad don neman wani abu mai daɗi da daɗi.
Yadda za a tsayayya: kawai saboda kun gaji ba yana nufin kuna buƙatar cin wani abu ba. Karanta littafi, yi wasa da kare ka. Kunna kida da rawa. Yi amfani da wannan lokacin don shakatawa da wani abu mai ma'ana.
A zamaninmu, halayen cin abinci sun canza. Sau da yawa ba ma cin abinci a lokaci guda, don haka kada mu ƙoshi, mu farka da yunwa da dare. Ga wasu, yunwa da dare sakamakon damuwa ne, yayin da wasu kuma rashin daidaituwa ne na hormonal.
Yadda za a tsayayya: gamsar da kanka cewa barci shine mafi mahimmanci. Kuma idan haka ne, ajiye apple ko 'ya'yan goro a kan kujerar dare don kada ku je firiji, inda abinci na iya zama da fa'ida sosai. Kasance lafiya!