Dukkanmu mukan yi fushi, fushi da fushi wani lokaci. Wasu sau da yawa, wasu kasa. Wasu suna huce haushinsu ga wasu, wasu kuma suna ɓoyewa kansu. Masanin ilimin likitanci Barbara Greenberg ya ba da shawarwari 10 kan yadda za a amsa da kyau ga bayyanar fushi da ƙiyayya.
Dukanmu muna mafarkin yin rayuwa cikin aminci da jituwa tare da wasu, amma kusan kowace rana muna zama waɗanda aka zalunta ko shaidun zalunci. Muna rigima da ma’aurata da ’ya’yansu, muna sauraron zazzafan zazzafan fushi na shugabanni da kukan maƙwabta, muna cin karo da marasa mutunci a cikin shago da sufurin jama’a.
Ba shi yiwuwa a guje wa zalunci a cikin zamani na zamani, amma za ku iya koyi yadda za ku magance shi tare da ƙananan asara.
1. Idan wani ya fusata ka da kansa ko ta waya, kada ka yi ƙoƙarin hana su. A matsayinka na mai mulki, mutum yana kwantar da kansa. Hannun kalmomi da motsin rai sun bushe idan ba a ciyar da su ba. Wauta ce da rashin amfani a girgiza iska idan babu wanda ya amsa masa.
2. Wannan tukwici yayi kama da na baya: shiru ka saurari wanda ya yi zalunci, za ka iya noma kai daga lokaci zuwa lokaci, yana nuna kulawa da shiga. Irin wannan hali zai iya bata wa wanda ke neman tada husuma rai, sai ya je wata badakala.
3. Nuna tausayawa. Za ku ce wannan wauta ce kuma rashin hankali: ya yi muku tsawa, kuma kuna tausaya masa. Amma halayen da ba su dace ba ne za su taimaka wajen kwantar da hankulan wanda ke ƙoƙarin tada fitina.
Ka gaya masa, "Dole ne ya kasance da wuya a gare ku" ko "Oh, wannan yana da muni da ban tsoro!". Amma a kula. Kar ku ce, "Na yi hakuri kuna jin haka." Kada ku bayyana halin ku ga abin da ke faruwa kuma kada ku nemi gafara. Hakan ba zai kara rura wutar wuta ba, kuma marar mutunci zai ci gaba da jawabinsa cikin nishadi.
Ka tambayi wanda ya yi zaluncin tambaya wadda wataƙila ya san amsarta. Ko da wanda ya fi ƙarfin hali ba zai ƙi nuna sani ba
4. Canja batun. Ka tambayi wanda ya yi zaluncin tambaya wadda wataƙila ya san amsarta. Ko da wanda ya fi ƙarfin hali ba zai ƙi nuna saninsa ba. Idan ba ku san abin da ya ƙware a kansa ba, ku yi tambaya ta tsaka tsaki ko ta sirri. Kowa yana son yin magana game da kansa.
5. Idan mutum ya fusata kuma ba ka da lafiya, ka yi shari’a ka tafi. Shi, da alama, zai yi shiru don mamaki, zai canza sautin sa, ko ya je neman sababbin masu sauraro.
6. Kuna iya cewa kun sha wahala a rana kuma ba za ku iya taimaka wa mai shiga tsakani ya shawo kan matsalolinsa ba. ba ku da albarkatun motsin rai don shi. Irin wannan sanarwa zai juya halin da ake ciki 180 digiri. Yanzu kai ne wanda aka azabtar da shi wanda ya yi kuka ga mai magana game da rayuwa. Bayan haka, ta yaya za ku ci gaba da zubo muku fushi?
7. Idan kun damu da wanda ya yi zalunci, za ku iya gwada tunanin da yake so ya bayyana. Amma dole ne a yi hakan da gaske. Kuna iya cewa: "Na ga kuna fushi kawai" ko "Ban san yadda kuke fama ba!".
Kada ka bari mu dora wa kanmu mugunyar hanyar sadarwa, ka tsara salon naka
8. Miyar da mai zalunci zuwa wani «yankin aiki». Ba da don tattauna matsalar ta waya ko a cikin wasiƙa. Tare da bugun guda ɗaya, za ku kashe tsuntsaye biyu da dutse ɗaya: kawar da sadarwa tare da tushen zalunci kuma ku nuna masa cewa akwai wasu hanyoyi don bayyana ji.
9. Nemi yin magana da hankali, yana nufin cewa ba ku da lokacin fahimtar abin da aka faɗa. Idan mutum ya yi fushi, yakan yi magana da sauri. Lokacin da, bisa ga buƙatar ku, ya fara furta kalmomin a hankali a fili, fushi ya wuce.
10. Zama misali ga wasu. Yi magana a hankali da hankali, ko da mai magana ya yi ihu da zagi da ƙarfi da sauri. Kada ka bari a tilasta kanka cikin hanyar sadarwa mai ban tsoro. Rubuta salon ku.
Wadannan shawarwari guda goma ba su dace da duk lokuta ba: idan mutum ya ci gaba da yin zalunci, ya fi kyau ya daina sadarwa tare da shi.