Contents
Ikon maida hankali shine, a sanya shi a hankali, ba shine mafi ƙarfin hali na mutanen da ke da ADHD ba. Kuma ko kadan ba su da laifi a kan wannan: dukan abu yana cikin biochemistry na kwakwalwa. Amma wannan yana nufin cewa ba za su iya taimaka wa kansu su zama masu hankali da kuma mai da hankali kan ayyukan aiki ba? A’a! Masanin ilimin halayyar dan adam Natalia Van Rieksourt yayi magana game da yadda ake koyon aiki mafi kyau da inganci.
Kwakwalwar mutumin da ke da ADHD kullum ba shi da kuzari saboda raguwar matakan neurotransmitters (musamman dopamine da norepinephrine) waɗanda ke da alhakin fara aiki da mai da hankali. "Idan babu haɓakar waje ko sha'awa, alamun ADHD na iya ƙaruwa sosai. Abin da ya sa ya fi sauƙi ga irin wannan mutumin ya mai da hankali kan ayyuka masu ban sha'awa, ”in ji ƙwararriyar ADHD, masanin ilimin halayyar ɗan adam Natalia Van Ryksurt.
Abin takaici, sau da yawa dole ne mu yi abin da ba shi da sha'awar mu. Anan akwai hanyoyi 10 don haɓaka aiki a cikin waɗannan yanayi.
1. Cin abinci
Rashin abinci mai gina jiki ko rashin abinci mai gina jiki yana lalata ikon tattara hankalinmu. Yawancin masu fama da ADHD sun saba da dogaro da maganin kafeyin, sukari, da carbohydrates don haɓaka kuzari cikin sauri. Abin takaici, ba ya daɗe kuma sau da yawa yakan biyo baya.
Kamar kowace gaba, kwakwalwa tana buƙatar ingantaccen abinci mai gina jiki don yin aiki yadda ya kamata. Kada ku tsallake abinci kuma ku ci abinci mai wadatar furotin da sikari masu lafiya a kwakwalwa akai-akai (kamar 'ya'yan itatuwa da kayan kiwo). "Yawancin abokan cinikina na ADHD sun fi son man gyada da busassun 'ya'yan itace da gaurayawan goro," in ji Van Rieksourt.
2. Yi hutu
Ƙwaƙwalwar mutumin da ke da ADHD yana amfani da makamashi a ƙaƙƙarfan kuɗi, musamman lokacin yin ayyuka na yau da kullum ko na yau da kullum. Saboda haka, yana da mahimmanci don yin hutu na yau da kullum don "sake caji". Kalli jerin abubuwan da kuka fi so, karanta littafi, ko yin wani abu dabam wanda ke burge ku amma baya buƙatar ƙoƙarce-ƙoƙarce na tunani: warware sauƙin wasa, ɗaure, da sauransu.
3. Juya komai ya zama wasa
Yawancin mutanen da ke tare da ADHD suna son magance matsaloli masu rikitarwa, don haka idan kuna da wahala a mai da hankali kan ayyukan da ba su dace ba, yi ƙoƙarin sanya shi mafi wahala da ban sha'awa. "Yawancin abokan cinikina, suna yin ayyuka na yau da kullun kamar tsaftacewa, saita lokaci da shirya wani nau'in gasa da kansu: nawa za su iya yi a cikin ƙayyadadden lokaci," in ji Natalia Van Ryksurt.
4. Ƙara iri-iri
Mafi munin abokan gaba ga mutumin da ke da ADHD sune gajiya da kawaici. "Wani lokaci yana ɗaukar ƙananan canje-canje kawai don dawo da sha'awar," Van Rieksourt ya nuna. Idan zai yiwu, sake tsara filin aikinku, gwada yin abubuwa cikin tsari daban ko a wani wuri daban.
5. Saita mai ƙidayar lokaci
Idan kun ji ƙarancin kuzari kuma ba za ku iya tilasta kanku don ɗaukar aiki ko ayyuka masu mahimmanci ba, tsara ɗan ƙaramin lokaci (minti 10-15), saita mai ƙidayar lokaci, kuma kuyi ƙoƙarin yin aiki ba tare da katsewa ba a lokacin. Yawancin lokaci ya isa kawai don shiga cikin aikin aiki, kuma zai zama mafi sauƙi don ci gaba.
6. Yi abin da kuke so
Damuwar yau da kullun na iya zama mai gajiyawa musamman ga masu fama da ADHD. Sabili da haka, yana da matukar muhimmanci a sami lokaci don waɗannan ayyukan da ke kawo muku farin ciki: abubuwan sha'awa, wasanni, kerawa.
7. Bada kanka kada kayi komai.
Aiki, yara, ayyukan gida… Dukanmu muna gajiya gaba ɗaya wani lokaci. Wani lokaci yana da kyau ka ƙyale kanka kada ka yi komai a waɗannan lokutan. Kawai yin mafarki game da wani abu a shiru ko kallon abin da ke faruwa a wajen taga. Aminci da kwanciyar hankali suna da kyau don dawo da makamashi.
8. Matsar!
Duk wani aiki na jiki yana da amfani musamman ga mutanen da ke da ADHD: tafiya, wasanni (a cikin keɓewa, za ku iya yin motsa jiki a gida, tun da akwai isassun darussan bidiyo a yanzu) ko ma jefa abubuwa daban-daban daga hannu zuwa hannu. Duk wannan yana ƙara ikon maida hankali.
9. Yi hira da aboki
Ga yawancin masu fama da ADHD, sadarwa a wurin aiki ko kasancewar wasu mutane kawai na iya taimakawa haɓaka yawan aiki. Don haka idan kuna cikin damuwa kuma ba ku da kuzari, gayyaci aboki ko ku yi magana da su ta wayar tarho. Natalia Van Ryksurt ta ce: "Wasu abokan cinikina da ke da ADHD sun ba da rahoton cewa yana da sauƙi a gare su yin aiki, alal misali, a cikin cafe ko kuma a wani wuri mai cunkoso," in ji Natalia Van Ryksurt.
10. Kada ka bari kanka ya gundu
"Daya daga cikin abokan aikina yana da ADHD kanta. A cewarta, tana ƙin gundura kuma tana yin iya ƙoƙarinta don kada ta gundu. Idan dole ne ku yi wani abu marar ban sha'awa kuma mai ban sha'awa, nemo hanyar da za ku ƙara jin daɗi. Kunna wasu kiɗa, rawa, yin ado cikin wani abu mai daɗi, sauraron littafin mai jiwuwa ko kwasfan fayiloli, ”in ji Van Rieksourt.
Ɗaya daga cikin abubuwan da ke da ban sha'awa na ADHD shine rashin iya mayar da hankali kan wani abu ta hanyar ƙarfin son rai. Don shawo kan waɗannan iyakoki, yana da mahimmanci don fahimtar abin da zai iya haifar da sha'awar ku kuma ya ba ku kuzari, da amfani da ingantattun hanyoyin da ke aiki a gare ku.
Game da Kwararru: Natalia Van Rieksourt ƙwararriyar masaniya ce, koci, kuma ƙwararren ADHD.