Nasiha 10 ga waɗanda ke kaɗaici ba za su iya jurewa ba

‘Yan iska da ‘yan iska, maza da mata, masu kudi da talakawa, masu ilimi da marasa ilimi, yawancin mu kan ji kadaici lokaci zuwa lokaci. Kuma “mafi rinjaye” ba kalma ba ce kawai: bisa ga wani bincike na baya-bayan nan a Amurka, ana iya ɗaukar kashi 61% na manya waɗanda ba su da aure. Dukkansu suna jin cewa ba su da alaƙa da wasu, kuma ba kome ba ko da gaske akwai wani kusa da su ko a'a.

Kuna iya jin kaɗaici a makaranta da wurin aiki, tare da abokai ko abokin tarayya. Komai yawan mutanen da muke da su a rayuwarmu, abin da ke da muhimmanci shi ne zurfin alaka da su, in ji masanin ilimin halayyar dan adam David Narang. "Muna iya kasancewa tare da 'yan uwa ko abokai, amma idan babu ɗayansu ya fahimci abin da muke tunani da kuma abin da muke fuskanta a halin yanzu, da alama za mu kasance masu kaɗaici."

Duk da haka, yana da daidai al'ada a fuskanci kadaici lokaci zuwa lokaci. Mafi muni, yawancin mutane suna jin haka koyaushe.

A cikin 2017, tsohon babban jami'in kula da lafiya na Amurka Vivek Murphy ya kira kadaici a matsayin "annobar da ke karuwa," daya daga cikin dalilan da ya sa shi ne cewa fasahar zamani da cibiyoyin sadarwar jama'a sun maye gurbin mu'amala ta rayuwa da wasu. Ana iya gano hanyar haɗin gwiwa tsakanin wannan yanayin da haɓakar haɗarin baƙin ciki, damuwa, cututtukan zuciya, hauka, da rage tsawon rayuwa.

Kowa na iya fuskantar kadaici, gami da kwararrun lafiyar kwakwalwa. “Ƙaunaci da kunya suna sa na ji aibi, ba a so, ba wanda ya ƙaunace ni,” in ji masanin ilimin halayyar ɗan adam kuma koci Megan Bruno. "Da alama a cikin wannan hali ya fi kyau kada a kama idon kowa, domin idan mutane suka gan ni haka, za su iya kawar da ni har abada."

Yadda za a tallafa wa kanku a ranakun da kuke kaɗaici? Abin da masana ilimin halayyar dan adam ke ba da shawara.

1.Kada kayiwa kanka hukunci akan wannan jin.

Kadaici kansa ba shi da daɗi, amma idan muka fara tsawata wa kanmu don yanayinmu, sai dai ƙara muni ne. Megan Bruno ya ce: "Idan muka soki kanmu, laifi yana da tushe a cikinmu." "Mun fara yarda cewa wani abu ba daidai ba ne tare da mu, cewa babu wanda yake son mu."

Maimakon haka, koyi tausayin kai. Faɗa wa kanka cewa kusan kowa yana jin wannan jin lokaci zuwa lokaci kuma cewa al'ada ce a yi mafarkin kusanci a cikin rarrabuwar duniyarmu.

2. Tunatar da kanku cewa ba za ku kaɗaita ba har abada.

"Wannan jin ko kadan ba alamar cewa wani abu ba ya damun ku, kuma mafi mahimmanci, tabbas zai wuce. A yanzu a duniya, miliyoyin mutane suna ji kamar ku,” in ji Bruno.

3. Dauki mataki zuwa ga mutane

Kira dan uwa, fitar da aboki don shan kofi, ko kawai sanya abin da kuke ji akan kafofin watsa labarun. “Jin kunya zai gaya muku cewa babu wanda yake son ku kuma ba wanda yake buƙatar ku. Kar ku saurari wannan muryar. Tunatar da kanku cewa yana da daraja ɗaukar mataki a wajen ƙofar gidan, saboda tabbas za ku ɗan ji daɗi. ”

4. Fita cikin yanayi

Jeremy Nobel, wanda ya kafa wani aiki da aka ƙera don taimakawa yaƙi da kaɗaici ta hanyar fasaha ya ce: “Tafiya a wurin shakatawa zai isa ya sa ku ji aƙalla ɗan jin daɗi. Sadarwa da dabbobi kuma na iya zama waraka, in ji shi.

5. Yi amfani da wayowin komai da ruwan ka

Lokaci ya yi da za a maye gurbin lilo a ciyarwar kafofin watsa labarun da sadarwar kai tsaye. David Narang ya ce: "Kallon rayuwar wasu"mai sheki" da "marasa ƙazafi", muna ƙara jin baƙin ciki. "Amma jaraba ga Instagram da Facebook za a iya juya zuwa ga fa'idar ku idan kun gayyaci ɗaya daga cikin abokan ku don cin kofin shayi."

6. Kasance mai kirkira

“Karanta waƙa, saƙa da gyale, ka bayyana duk abin da kake ji a kan zane,” in ji Nobel. "Waɗannan hanyoyi ne don juya zafin ku zuwa wani abu mai kyau."

7. Ka yi tunanin wanda yake son ka

Ka yi tunanin wanda yake ƙaunarka da gaske kuma yana kula da kai. Tambayi kanka: Ta yaya zan san cewa yana son ni? Ta yaya yake bayyana soyayyarsa? Lokacin da shi (a) yana (a) a wurin, lokacin da nake bukata? "Gaskiyar cewa wani yana son ku sosai yana faɗin abubuwa da yawa ba game da shi ko ita kaɗai ba, har ma game da ku - hakika kun cancanci ƙauna da goyon baya," Narang ya tabbata.

8. Nemo damar samun ɗan kusanci da baƙi.

Yin murmushi ga wani da ke zaune kusa da ku a cikin hanyar jirgin karkashin kasa, ko buɗe kofa a cikin kantin kayan miya, zai iya kawo ku kusa da waɗanda ke kusa da ku. "Lokacin da kuka bar wani ya yi layi, ku yi ƙoƙari ku yi tunanin yadda mutumin yake ji," in ji Narang. "Dukkanmu muna buƙatar ƙananan ayyukan alheri, don haka ku ɗauki mataki na farko."

9. Yi rajista don azuzuwan rukuni

Shuka tsaba na haɗin gwiwa na gaba ta hanyar shiga ƙungiyar da ke haɗuwa akai-akai. Zaɓi abin da ke sha'awar ku: ƙungiyar sa kai, ƙungiyar ƙwararru, ƙungiyar littafi. "Ta hanyar raba ra'ayoyin ku tare da sauran mahalarta taron, za ku ba su damar sanin ku sosai kuma su buɗe kansu," Narang ya tabbata.

10. Tsare saƙon da kaɗaici ke isar muku.

Maimakon guje wa wannan jin, yi ƙoƙarin fuskantar shi fuska da fuska. "Ka lura da duk abin da kuke ji a lokaci guda: rashin jin daɗi, tunani, motsin rai, tashin hankali a cikin jiki," in ji Narang. - Mafi mahimmanci, a cikin 'yan mintoci kaɗan, haske zai zo a cikin kai: za ku fahimci takamaiman matakan da ya kamata ku ɗauka. Wannan shirin, wanda aka tsara a cikin yanayi mai natsuwa, zai kasance mafi tasiri fiye da ayyukan da ba a saba da su ba da dukanmu muke yi a cikin ikon motsin rai.

Lokacin neman taimako yayi

Kamar yadda muka riga muka faɗa, kaɗaici yanayi ne na gama-gari, kuma don kawai kuna fuskantar hakan ba ya nufin cewa akwai wani abu “kuskure” tare da ku. Duk da haka, idan wannan jin ba zai bar ku na dogon lokaci ba kuma kun gane cewa kuna kan bakin ciki, lokaci ya yi da za ku nemi taimako.

Maimakon ci gaba da nisantar da kanka daga wasu, shirya ziyara tare da ƙwararrun ƙwararru - masanin ilimin halayyar ɗan adam ko mai ilimin halin ɗan adam. Zai taimake ka ka haɗa kai da wasu kuma ka ji ana ƙauna da buƙatar sake.