Yadda zaka canza zuwa cin ganyayyaki

Ga wasu, cin ganyayyaki hanyar rayuwa ce, ga wasu kuma falsafa ce. Amma ba tare da la'akari da ƙimarta ba, wannan ɗayan thean tsarin abinci mai gina jiki ne wanda zai iya sabunta jiki a zahiri, yana mai da shi lafiya da ƙarfi, kuma shi kansa mutumin yana da farin ciki. Gaskiya ne, dangane da kyakkyawan tsarin tsarin abincinku da madaidaiciyar canjin yanayin cin ganyayyaki.

Yadda zaka canza zuwa yadda ake cin ganyayyaki kawai

Dole ne a yi sauyi zuwa sabon tsarin wutar lantarki cikin sani. Ya zama tilas a bincika komai a hankali game da cin ganyayyaki, yayin da ake gane cewa ya ƙunshi guje wa nama, kifi ko madara, amma ba furotin ba. Kasancewa ainihin kayan gini ba kawai don tsokoki ba, har ma ga dukkan sel na jiki, dole ne ya kasance a cikin abincin.

Nasiha daga masana masu gina jiki game da canzawa zuwa cin ganyayyaki zai zama da amfani. Akwai su da yawa, wasu suna ba da shawarar jinkiri da sauyi a hankali game da halaye na cin abinci, wasu - mai kaifi ɗaya. Amma dukansu suna ambaton kuskuren kuskure da zasu iya shafar yanayin jiki, don haka haifar da damuwa da ƙaruwar cututtuka na yau da kullun. Wannan shine dalilin da ya sa kuna buƙatar sanin su kuma kuyi ƙoƙari ku guje su ta kowace hanya.

Yin tunani shine mataki na farko zuwa ga cin ganyayyaki

Ba likitoci kaɗai ba, har ma da ƙwararrun masu cin ganyayyaki suna dagewa cewa sauye-sauye zuwa wannan tsarin abinci mai gina jiki ya kamata a gabatar da wayewa. Me ya sa za ku ba da nama? Me nake so in cimma? Shin ina bin wata manufa ta addini kuma ina so in 'yantar da dabbobi daga wahala? Shin ina so in rage kiba, in kare kaina daga cututtuka masu tsanani, haduwa da tsufa ba tare da ciwo ba kuma in yi rayuwa mai tsawo da farin ciki? Ko kuma, a ƙarshe, kawai ina ƙoƙari in saurari kiran yanayi kuma in sake zama mai daɗin ji?

Cin ganyayyaki falsafa ce, kuma mutanen da suka gada suna da akida sosai. Ba za ku iya zuwa cin ganyayyaki kawai saboda yana da kyau ba. Kwayar halittar da ta saba da cin nama za ta bukaci nama, kuma shi kansa mutumin koyaushe yana jin wani yanayi na yunwa, wanda zai gajiyar da shi, ya sanya shi cikin fushi da rashin farin ciki.

Mabudin nasara shine pragmatism

Hanya mafi sauƙi don cin ganyayyaki ita ce ta canza halinka game da abinci. Abinci shine bitamin da kuma ma'adanai, hadadden mai, sunadarai da carbohydrates waɗanda ke ba jiki kuzari da kuma taimaka masa aiki. Dot.

Bai kamata ku kasance masu ƙwarewa a cikin tsarin dafa shi ba. Zai fi kyau a bar gaba ɗaya hadaddun hanyoyin sarrafa samfuran waɗanda suka haɗa da yin burodi a cikin tanda na sa'o'i da yawa ko, har ma da muni, kunsa wasu sinadarai a cikin wasu. Hakanan yana da kyau a cire daga jita-jita na abinci waɗanda ke buƙatar abubuwa sama da 6 don dafa abinci.

An yi imanin cewa abubuwan da muke so na dandano suna da ma'ana. Kuma idan yau yawanci muna son abin da yake cutarwa, to gobe lamarin na iya canzawa gaba ɗaya. Babban abin shine ka fahimci shirye-shiryenka na canji.

Barin nama? Sauƙi!

Yana da wahala wanda ya ci naman shekaru da yawa ya keɓe su daga abincin dare ɗaya. Amma don sauƙaƙe wannan tsari, masu gina jiki sun ba da shawarar dainawa, da farko, nama. Waɗannan su ne ainihin hanyoyin dafa abinci waɗanda ke sa shi dadi.

Gaskiya ne, tare da wannan, suna ba da gudummawa wajen ƙone tsarin sunadarai da samuwar carcinogens, wanda ke haifar da ci gaban cututtukan sankara. Bayan ka rabu da su, zaka iya canzawa cikin sauƙi da raɗaɗi ga cin ganyayyaki.

A wannan matakin, kawai za ku iya dafa wani yanki na kowane nama ku ci ba tare da kayan yaji da miya ba. A cikin wannan tsari, ba shi da ɗanɗano kuma jiki zai fahimce shi.

Kasa da gishiri!

Bayan haka, lokaci ya yi da za a daina kuma a daina. Yana canza dandano kuma yana ɓoye ainihin ƙimar abincin. Abin da ya sa dafaffen nama yanzu yana buƙatar cin abinci ba kawai ba tare da kayan yaji da miya ba, amma kuma ba tare da gishiri ba. Kuma idan kawai "Dadi!" ya kasance, amma yanzu, a dunkule, "M!

Wannan matakin yana daga cikin mahimmancin gaske ga mutanen da suka yanke shawarar cin ganyayyaki. Daga wannan lokacin suka fara fahimtar cewa nama baya cutarwa kawai, amma kuma baya ɗanɗano! Saboda haka, babu sauran dalilin ci gaba da cin sa!

Mun ci gaba da hanyarmu

Bayan haka, lokaci yayi da za a bar kifi, idan an saita irin wannan burin. Tabbas, ya ƙunshi, ba tare da wanda, da alama, jiki ba zai iya jurewa ba. Amma, a gefe guda, shi ma yana ɗauke da cholesterol. Bugu da ƙari, a cikin wasu nau'ikan kifin ya ninka na naman sa ko kaji sau 3.

A wannan matakin, yana da mahimmanci a ba da kowane irin nama da kowane nau'in kifi a cikin dare, kawai a gaskanta cewa su abinci ne da ba'a so. Idan kayi haka a hankali, kuna ba su ɗaya bayan ɗaya, mai yiwuwa ba za ku taɓa zama mai cin ganyayyaki ba.

Yi tunani a kan abincin!

Ga mutane da yawa, barin nama daidai yake da daina yin girki gaba ɗaya. Bai kamata a yi wannan ba saboda dalilai biyu. Da farko, canzawa zuwa abinci mai ɗanɗano shine mafi kyau bayan an canza zuwa cin ganyayyaki don ceton jiki daga damuwa mai mahimmanci. Abu na biyu, akwai adadi mai yawa na zaɓuɓɓukan ganyayyaki. Kuma cin ganyayyaki da kansa ya bambanta sosai fiye da na mai cin nama.

Lokacin shirya abinci, masu cin ganyayyaki zasu iya haɗa nau'o'in nau'i daban-daban, wanda, dangane da iri-iri, cikakke ko rabo, zai ba da dandano daban-daban. Don haka, daga rana zuwa rana, samun samfuran kayan cin ganyayyaki a hannu, zai yiwu a dafa ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru kuma ku ji daɗin ba kawai sabbin abubuwan dandano ba, har ma da canje-canje masu kyau a cikin jikin ku.

Game da rikidewa ahankali zuwa yanayin cin ganyayyaki

Akwai zaɓuɓɓuka 2 don sauyawa zuwa tsarin cin ganyayyaki - da hankali da kuma yankan.

1. 1 Yana ba da jinkirin canji a cikin halayensu, a hankali maye gurbin kayan nama tare da kayan lambu, lokacin da adadin nama ya fara raguwa, sa'an nan kuma mutum ya ƙi shi gaba ɗaya. Zai iya wucewa daga watanni 4 zuwa 6. Amfaninsa shine yana ba da damar jiki don daidaitawa zuwa sabon abinci kusan mara zafi. Kuma illar ita ce a wannan matakin ne da yawa suka ƙi komawa cin ganyayyaki. Kawai saboda akwai jarabobi da yawa a kusa.
2. 2 An kira shi da sauri kuma mafi inganci. Doctors sun bayyana shi kamar haka: bayan horo na dole, wanda kawai mai ilimin abinci mai gina jiki zai iya magana akansa, mutum ya fara yunwa. Tsarin yajin cin abincin yana ɗaukar kwanaki 7-10. A wannan lokacin, wani nau'in "sake saiti na saitunan farko" yana faruwa a cikin jiki. Bayan haka, a ƙarƙashin kulawar masanin guda ɗaya, wanda ake kira. lokaci daga azumi. Koyaya, mutum baya komawa ga abincin nama, amma yana cin abinci ne na musamman. Kuma ji dadin shi!

Wanne ne daga cikin waɗannan hanyoyin ya fi dacewa a gare ku! Babban abin shine ka tuna cewa ko da kuwa zaɓin ka ne, dole ne likita ya binciki ka kuma ka cire kasancewar saba wa tsarin cin ganyayyaki.

Sirrin saurin canji da rashin ciwo zuwa cin ganyayyaki

• An fi gudanar da ita a lokacin bazara. Na farko, wannan lokacin yana da wadataccen kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Kuma, na biyu, a wannan lokacin, ana inganta ayyukan metabolism da.
• Tare da nama, yana da kyau a bar duka sukari da abinci mai ɗauke da sukari da mai ladabi, da abinci mai sauri, kofi da abin sha mai ƙazanta, tunda ba su da wuri a cikin abincin mai lafiya. Haka kuma, zaku iya maye gurbin kowane zaki da zuma.
• Kar ka manta game da hatsi da hatsi. Tare da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kwayoyi, za su taimaka wajen rarrabe abinci da daidaita rashin abinci mai gina jiki, musamman bitamin B, wanda jiki zai iya fuskanta da farko.
• Yana da mahimmanci don ƙara kayan ƙanshi, kayan ƙanshi da kayan ƙanshi a cikin dafaffen jita-jita, duk da haka, kuna buƙatar zaɓar waɗanda ba su ƙunshe da ƙari da haɓaka ƙanshi. Da fari dai, suna ba ka damar sauya dandanon jita-jita, kuma, na biyu, don warkar da cututtuka, idan akwai, ko kuma murmurewa cikin sauri.
• Yana da mahimmanci don sauraron jikin ku. Canza abincin ku koyaushe yana da daɗi. Amma ko da bayan wani lokaci yana buƙatar nama, mai yiwuwa, kawai ba shi da isasshen furotin. Idan jin yunwa ya ci gaba, kuna buƙatar ƙara yawan abincin da ake ci. A ƙarshe, 200 grams na kalori kayan lambu bai dace da gram 200 na nama ba. Idan akwai ciwon ciki, to, yana da kyau a cire duk samfuran da ba a sani ba, barin kawai sanannun da tabbatarwa. Kuna iya shigar da sababbi kawai bayan cikakken murmurewa.
• Ka tuna, ba duk kayan cin ganyayyaki ne masu kyau a gare ku ba. Abincin mai cin ganyayyaki mai sauri - soyayyen ko zucchini, burgers soya - na iya yin lahani kamar nama.
• Har ila yau, ya fi kyau a sake tuntuɓar mai ilimin abinci mai gina jiki kuma a ƙara hadadden bitamin da farko.
• Yana da matuƙar mahimmanci ku yi imani da kanku kuma kada ku kauce daga abin da aka shirya. A farkon sauyi zuwa tsarin cin ganyayyaki, tsarin narkewa har yanzu yana samar da enzymes da ruwan 'ya'yan itace da yawa kamar yadda ake buƙata don narkar da ƙwayoyin nama. Saboda haka, mutum na iya fuskantar rashin jin daɗi da ɗan yunwa. Amma bayan lokaci, yanayin yana canzawa sosai kuma jiki yayi nasarar dacewa da sabon abincin.

Kuma, mafi mahimmanci, lokacin canzawa zuwa abincin mai cin ganyayyaki, kuna buƙatar kiyaye yanayi mai kyau da kyawawan halaye da jin daɗin canje-canjen da ake yi!