Ryan Andrews
Lafiyar hakori yana da mahimmanci fiye da yadda yawancin mutane ke tunani. Kuma abinci mai gina jiki yana taka rawa sosai a cikin hakan. Kuna mamakin abin da za ku ci don kiyaye haƙora da ƙwanƙwasa ƙarfi? Haƙoranmu ƙanana ne, amma idan babu haƙora ba za mu iya tauna ba. Ka yi tunanin cewa ba za ku iya ci ɗanyen kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu banƙyama ba, goro!
Muna buƙatar lafiyayyen hakora da gumi don cin abinci mai gina jiki. Kuma dole ne mu ci abinci mai gina jiki don lafiyar hakora.
Lokacin da muke yara, abincinmu yana rinjayar ci gaban haƙoranmu. Kuma yayin da muke girma, abinci mai gina jiki yana ci gaba da taka rawa wajen kiyaye lafiyar hakori.
Matsalolin ƙwayoyi
Idan ba mu kula da haƙoranmu da haƙoranmu ba, muna fuskantar haɗarin ruɓar haƙori, cututtukan ƙuƙuka, har ma da asarar kashi.
A halin yanzu, yanayin haƙoran mu da gumakan mu na iya nuna alamun cututtukan zuciya, cutar celiac, ciwon sukari, cututtuka, rheumatoid amosanin gabbai, ciwon hanji mai ban tsoro, gastroesophageal reflux, barasa, da sauransu. Idan idanuwanmu madubin ruhi ne, hakoranmu da haƙoranmu su ne tagar jikinmu.
Kula
Ramin rami ne a cikin enamel hakori. Har zuwa kashi 90% na yaran makaranta da yawancin manya suna da aƙalla rami ɗaya a cikin enamel ɗin haƙori, a wasu kalmomi, rami a cikin hakori. Rushewar haƙori shine sakamakon tarin plaque, wani abu mai ɗaki, siriri wanda ya ƙunshi galibin ƙwayoyin cuta. Lokacin da sukari da carbohydrates suke cikin baki, ƙwayoyin cuta suna haifar da acid, kuma waɗannan acid na iya lalata haƙora. Wannan yana haifar da ciwo da kumburi. Don haka idan kun sami rami, kar ku daina ganin likita.
Kimanin rabin manya na Amurka fiye da shekaru talatin suna fama da cututtukan periodontal ko cutar danko.
Gingivitis, ko kumburin nama, shine farkon matakin matsalar. Tare da kulawa mai kyau, zaka iya gyara komai. Amma idan ba haka ba, a ƙarshe kumburin zai bazu zuwa sarari tsakanin haƙoranku.
Kwayoyin cuta suna son yin mulkin mallaka na waɗannan gibin, suna lalata kyallen jikin da ke haɗa hakora. Alamomin cutar periodontal sun hada da kumbura da launin fata, zubar da jini, rashin hakora, rashin hakora, da warin baki. Kwayoyin cuta masu cutarwa na iya shiga cikin jini, suna haifar da wasu matsalolin lafiya na yau da kullun.
Cutar lokaci-lokaci abu ne mai haɗari don haɓaka cututtukan zuciya na zuciya. Me yasa? Ba mu san tabbas ba, amma a fili cutar gumaka ba kawai alamar kumburi ba ce; suna kuma kara kumburi. Kuma kumburi yana taimakawa ga cututtukan zuciya.
Cutar lokaci-lokaci tana da alaƙa da ƙarancin matakan jini na bitamin da ma'adanai. Kuma samun isassun kayan abinci na musamman yana da matukar mahimmanci don samun nasarar magani.
Me kuke bukata don lafiyayyen hakora da gumi?
Protein, calcium, phosphorus, zinc, antioxidants, folate, iron, bitamin A, C, D, omega-3 fats. Suna shiga cikin samuwar tsarin hakora, enamel, mucosa, nama mai haɗi, kariya na rigakafi.
Abin da ke da kyau a ci da abin da ya fi kyau a ƙi
Jerin abubuwan gina jiki yana da kyau, amma lokacin da kuke kantin kayan miya, har yanzu kuna buƙatar sanin ainihin abin da kuke buƙatar siya. Sa'a, ba dole ba ne ka yi wani abu na musamman. Ku ci abinci mai yawan furotin da kayan marmari. A guji sarrafa abinci, musamman masu yawan sukari masu sauƙi.
Anan akwai ƴan abinci, sinadarai, da kari waɗanda zasu iya taka rawa a lafiyar baki.
probiotics
Probiotics suna taimakawa hana kumburin danko da samuwar plaque; kwayoyin cuta da aka samu a cikin kayan nonon da aka ƙera na iya hana haɓakar ƙwayoyin cuta a cikin rami na baka. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa shan kayan nonon da aka haɗe yana da alaƙa da ƙarancin cututtuka na periodontal. Probiotics daga kowane tushe na iya zama da amfani a irin wannan hanya.
Cranberries
Cranberries da sauran kayan lambu masu wadatar anthocyanin (misali, blueberries, jan kabeji, eggplant, baƙar fata shinkafa, da raspberries) na iya hana ƙwayoyin cuta daga haɗawa da mamaye kyallen takarda (ciki har da hakora). Wasu nazarin ma sun nuna cewa ruwan 'ya'yan itacen cranberry yana da kyau ga wanke baki kuma yana inganta lafiyar hakori! Wannan Berry mai tawali'u zai iya ba ku lafiya hakora.
Green shayi
An san polyphenols don rage kasancewar ƙwayoyin cuta da samfuran ƙwayoyin cuta masu guba a cikin baki. Hakanan shayi yana da wadataccen sinadarin fluoride, wanda ke da matukar amfani ga lafiyar hakori.
Ciyar da pycnogenol
Gum, wanda aka yi daga bawon pine ko ruwan 'ya'yan itace, yana rage plaque da zubar jini. Babban Maganin Uncle yana aiki sosai!
Ni ne
Abincin da ya haɗa da waken soya yana taimakawa rage cututtukan periodontal.
arginine
Wannan amino acid mai mahimmanci na iya canza acidity na baki kuma ya rage damar cavities.
Echinacea, tafarnuwa, ginger da ginseng
Nazarin ya nuna cewa waɗannan tsire-tsire suna taimakawa wajen hana haɓakar ƙwayoyin cuta na periodontal a cikin bututun gwaji. Amma har yanzu ba a rasa karatun ɗan adam.
dukan abinci
Yi ƙoƙarin samun abubuwan gina jiki daga dukan abinci. (Kyauta: Kuna ba haƙoranku ƙarin kaya, ma!)
Fluoride
Ma'adinan fluoride yana taimakawa hana lalata jikinmu. A wasu kalmomi, yana taimakawa wajen sha da amfani da calcium yadda ya kamata. Fluoride a cikin miya na iya hana lalata enamel.
Fats da kogon baki
A cikin kiba, yawancin adipose nama yana yawan adanawa a wuraren da bai kamata ya kasance ba, kamar hanta. Lafiyar hakori ba banda.
Kiba yana daidaitawa da adipose nama a cikin nau'in adibas a cikin rami na baka, a cikin lebe ko kunci, a kan harshe, a cikin glandar salivary.
kumburi
A bayyane yake cewa sarrafa kumburi yana da mahimmanci ga tsaftar baki, kuma kiba yana da alaƙa da kumburi. Wannan shine dalilin da ya sa kiba shine abu na biyu mafi girma na haɗari ga kumburin baki. Abinda ya fi muni ga lafiyar baki fiye da kiba shine shan taba.
Me yasa? Saboda hawan jini, canje-canje a cikin abun da ke ciki na miya da kumburi yakan biyo bayan kiba. Sakamako? Ƙara yawan oxidants - Wadannan m free radicals iya lalata jikin mu ta Kwayoyin.
Bugu da ƙari, ƙwayoyin kitse na jiki suna sakin mahadi masu kumburi. Wani fili mai kumburi gama gari wanda ke da alaƙa da kumburin periodontal a cikin mutane masu kiba shine orosomucoid. A halin yanzu, ana kuma danganta orosomucoid da rashin abinci mai gina jiki. Abin mamaki ne? Wataƙila ba haka ba, ganin cewa mutane da yawa suna samun mai daga abinci mara kyau na gina jiki.
Mutanen da ke da kiba su ma suna cikin haɗarin kamuwa da ciwon sukari, kuma ciwon sukari, yana da alaƙa da rashin lafiyar baki. Wannan yana yiwuwa saboda karuwar sukarin jini da sakamakon da ke tattare da shi.
Rashin cin abinci da tsaftar baki
Halin cin abinci mai kyau zai iya inganta lafiyar baki ta hanyar canza abun da ke cikin miya don mafi kyau.
A halin yanzu, yawan cin abinci da rashin abinci mai gina jiki na haifar da babbar barazana ga lafiyar baki. Matsalolin sun haɗa da lalacewar enamel, lalacewar nama, salivation mara kyau, kumburi, da kuma rashin hankali.
Tsufa da lafiyar baki
Haɗarin cututtukan periodontal yana ƙaruwa yayin da muke tsufa. Amma idan muka daɗe muna kula da lafiyar baki, ingancin rayuwarmu za ta inganta. Har yanzu ba a bayyana ainihin abin da ke haifar da cutar baki tare da shekaru ba. Ka'idodin sun haɗa da lalacewa da tsagewar hakora da gumi, amfani da miyagun ƙwayoyi, wahalar kuɗi (sakamakon rage kulawar rigakafi), sauran yanayin lafiyar baki, da canje-canje na rigakafi. A bayyane yake cewa kula da haƙoranmu da haƙora a kowane zamani yana da mahimmanci.
Sugar da lafiyar baki
Ku ci ƙarin sukari - sami ƙarin cavities, daidai? Ba daidai ba. Kuna mamaki? A gaskiya ma, binciken daya ya nuna babu wata hanyar haɗi tsakanin cin abincin karin kumallo mai yawan sukari da haɓaka cavities!
Amma a nan akwai yuwuwar bayani: Yawan sukarin da muke ci na iya zama ƙasa da illa ga lafiyar haƙori fiye da yawan shan sukari. Wannan shine dalilin da ya sa abubuwan sha masu ƙarfi suna da haɗari sosai. Ta hanyar shan abubuwan sha masu sukari, muna tabbatar da kasancewar sukari a haƙoranmu. Yawancin abubuwan sha masu sukari suna da yawan acidic, wanda ke haɓaka lalatawar.
Abincin da ya dogara akan carbohydrates mai ladabi da kuma sarrafa su zai iya haifar da cavities da ciwon danko. Hukumar Lafiya ta Duniya ta ba da shawarar cewa bai kamata fiye da kashi 10% na yawan kuzarin da ake amfani da shi ba ya kamata ya fito daga ƙara yawan sukari. Don haka idan kuna cin adadin kuzari 2000 a rana, to adadin kuzari 200 yakamata ya fito daga sukarin da aka ƙara, wato gram 50. Wannan yana nuna cewa marubutan waɗannan shawarwarin masu sassaucin ra'ayi sun mallaki hannun jari a masana'antar cakulan Willy Wonka.
Sauran kayan zaki
Abubuwan zaki na wucin gadi kamar sucralose da aspartame ba sa haɓaka cututtukan periodontal da cavities. Abubuwan barasa irin su xylitol ko erythritol ba sa tasiri ga lafiyar baki. A haƙiƙa, tauna xylitol mai ƙunshe da danko bayan cin abinci na iya ma rage haɗarin cavities.
Amma game da stevia, ba ze yin mummunan tasiri akan lafiyar baki. Amma ana buƙatar ƙarin bincike, ba shakka.
Yabo
Kula da tsaftar baki. Da gaske. Shin har yanzu kuna yin fulawa? Kuna goge hakora aƙalla sau biyu a rana? Idan ba haka ba, to fara.
Brush ba kawai tare da man goge baki ba, har ma da soda burodi. Baking soda yana da tasirin alkaline akan baki kuma yana rage haɗarin caries.
Ka guji shan taba. Shan taba na iya haifar da danko da rubewar hakori.
A sha koren shayi. Shan koren shayi yana inganta lafiyar hakora da danko ta hanyar rage kumburi, da sanya bakinka ya zama alkaline, yana hana ci gaban kwayoyin cuta, da hana zubar hakori, yana iya rage ci gaban kansar baki, da sanyaya numfashi ta hanyar kashe kwayoyin cuta masu kawo wari. . Blymey! Koren shayi na iya taimaka muku kawar da kiba kuma.
Tauna xylitol danko bayan abinci. Xylitol yana ƙara samar da miya kuma yana hana haɓakar ƙwayoyin cuta masu haifar da acid a cikin baki waɗanda ke haifar da cavities. Amma kada ku wuce gona da iri, domin duk da cewa barasa na sukari ba ya lalata hakora, yana iya haifar da gas da kumburi.
Ku ci gaba ɗaya, abinci mai gina jiki wanda ke ba da isasshen calcium, phosphorus, magnesium, bitamin K (musamman K2), da bitamin D. Abincin da ke da kyau ga lafiyar hakori: Kayan lambu masu ganye, goro, tsaba, cuku, yogurt, wake, da namomin kaza . Oh, kuma ku tabbata kun sami isasshen hasken rana.
Ku ci danye, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu rarrafe kowace rana. Danyen abinci yana tsaftace hakora sosai (apple, karas, barkono mai dadi, da sauransu). Cin apples a matsayin kayan zaki bayan abincin dare zai taimaka cire plaque. Bugu da ƙari, apples sun ƙunshi xylitol na halitta.
Ƙayyade yawan shan sukari, ana iya samun shi a cikin abinci da abin sha - ruwan 'ya'yan itace, abubuwan sha na makamashi, alewa, da dai sauransu. Abin sha na makamashi yana da illa musamman saboda yana dauke da sukari kuma yana da oxidizing. Idan an gina abincin ku a kusa da sandunan makamashi da abubuwan sha masu ƙarfi, mai yiwuwa ba za ku sami haƙoran da suka bari ta cika shekaru 45 ba.
Kula da nauyin jiki lafiya. Yawan kitse na iya haifar da rashin lafiya, gami da rashin tsaftar baki.
Ƙara adadin arginine a cikin abincin ku. Ka ci karin alayyahu, lentil, goro, hatsi gaba daya, da waken soya.
Yi motsa jiki akai-akai. Motsa jiki yana kariya daga cututtukan periodontal.