Abin farin ciki, kiwo da nama ba shine tushen calcium kadai ba. Abin mamaki, ko da 'ya'yan itatuwa na iya samar da isasshen wannan ma'adinai. Muna ba da zaɓi na 'ya'yan itatuwa goma masu arziki a cikin calcium, tun da cin abinci iri ɗaya a kowace rana zai yi sauri da sauri. Muna canza 'ya'yan itatuwa masu daɗi da masu daɗi, muna ci don abincin rana ko amfani da kayan zaki.
Lemu da tangerines
43 MG na alli daga shawarar yau da kullun na 1000 zuwa 2000 MG! Kada ku manta cewa waɗannan 'ya'yan itatuwa citrus suma suna cike da bitamin C, wanda ya sa su zama mafi girma a cikin masarautar 'ya'yan itace.
bushe
yaji dandano da 5mg na alli da 100g bauta. Zaɓin da ya dace don masu tafiya, masu keke kuma kamar abincin ƙoshin lafiya.
kiwi
Ana ɗaukar 'ya'yan itace masu zafi a matsayin elixir na matasa. Kiwi ya ƙunshi 34 MG na calcium a kowace gram 100 na hidima.
Kwanan 'ya'yan itace
Magani mai daɗi da 15mg na calcium kowace cizo.
Figauren ɓaure
Yana daya daga cikin mafi kyawun tushen calcium tsakanin 'ya'yan itatuwa. Yi tunanin cewa gilashin ya ƙunshi 241 MG na calcium, ko 13 MG a kowace 'ya'yan itace. Don haka, busasshen ɓaure guda ɗaya na iya magance matsalar samun isasshen adadin calcium.
Rhubarb
Gaskiya mai ban sha'awa - a cikin 1947, kotun New York ta yanke hukuncin cewa rhubarb ba kayan lambu ba ne, amma 'ya'yan itace. Amma duk da ganowa, gilashin wannan 'ya'yan itace ya ƙunshi 348 MG na calcium.
pear abin ƙyama
An yi la'akari da ba kawai wani m delicacy, amma kuma dauke da 58 MG na alli a cikin kowane 'ya'yan itace.
pruns
Wani sanannen samfurin lafiyar hanji ya ƙunshi har zuwa 75 MG na calcium a kowace gilashi.
Mulberry
Wannan ba samfurin bane mai sauƙin samuwa a manyan kantunan. Abin takaici ne, domin yana dauke da har zuwa 55 MG na calcium a cikin gilashin 1.
Kumquat
'Ya'yan itãcen marmari masu ƙamshi mai yawa na bitamin A da C suna da wadatar calcium. A gaskiya quintessence na makamashi.
Ta hanyar ƙara yawan adadin 'ya'yan itatuwa a cikin abincin yau da kullum, za ku sami duk abubuwan da suka dace da abubuwan ganowa da antioxidants. Al'adar cin abinci mai kyau zai kiyaye kashi da hakora, da kyawawan kusoshi da gashi. Amma cin abinci mai yawan 'ya'yan itatuwa yana da amfani ta kowane fanni.