Contents
Aiki a gida: Motsa jiki zagaye na mata 2
Makasudin farko: nauyi asara
Wani nau'in: dukkan jiki
Shiri matakin: newbie
Duration na shirin: 12 makonni
Tsawon horo: 30-60 minti
Yawan motsa jiki a kowane mako: 3
Kayan aiki mai mahimmanci: kwalin giciye
masu saurare: mata
Ba ku da lokacin zuwa wurin motsa jiki ko ba sa son siyan zama memba? Waɗannan ayyukan motsa jiki guda 2 sune ainihin abin da kuke nema don samun jikin ku cikin siffar!
The Circuit Workouts da ake bayarwa shirye-shirye ne masu kyau guda biyu don 'yan mata da mata waɗanda ke farawa cikin dacewa ko kuma kawai ba su da lokaci ko albarkatu don zuwa dakin motsa jiki da ɗaga nauyi.
Idan kuna ɗaukar matakanku na farko a cikin dacewa, muna ba da shawarar farawa da shirin farko.
Ɗauki lokacin ku lokacin yin atisayen. Wannan horon da'ira ne, don haka yakamata a sami ɗan hutu lokacin motsawa daga motsa jiki zuwa motsa jiki, amma yakamata kuyi la'akari da iyawar ku da matakin dacewa.
Bayan kammala cinyar farko na kowane shiri, huta har zuwa minti daya da rabi kafin fara cinyar gaba.
Lokacin yin shirye-shiryen da aka ba da shawarar, ɗauki hutu na kwana ɗaya tsakanin zaman horo. Da kyau, zaku yi ɗaya daga cikin rukunin biyu sau 3-4 a mako.
Yi amfani da kwanakin hutu don ƙananan motsa jiki, kamar tafiya ko gudu a cikin yanki.
Idan kuna son haɓaka ƙona kalori ɗinku har ma da ƙari, zaku iya ƙarawa ( horon tazara mai ƙarfi mai ƙarfi) kamar sprinting akan mahimman lokutan kewayawa.
Yadda ake ci gaba a horon da'ira?
Ga kowane motsa jiki, gwada ƙara maimaitawa ɗaya a cikin kowane motsa jiki don duk da'irori uku. Lokacin da zaku iya kammala duk zagaye 3 don maimaitawa 15, ƙara wani cinya kuma maimaita aikin. Lokacin da zaku iya shawo kan da'irori 6 na maimaitawa 15, je zuwa hadaddun na 2 kuma ku dagula ayyukan motsa jiki ta irin wannan hanya.
Ana iya amfani da hadaddun na biyu don haɓaka matakin wahala da / ko azaman madadin na farko, ya danganta da matakin horonku. Misali, idan kuna kan aiwatar da sarrafa shirye-shirye guda 2 (ko kuma kun gwada shirin na farko kuma kun gane cewa yana da sauƙi), zaku iya yin nazarin hadadden na farko wata rana, na biyu kuma na gaba, har sai kun ji cewa kun yi. zai iya ƙware hadaddun na biyu a cikin kowane kwanakin horo.
Da zaran za ku iya kammala da'irori 6 na maimaitawa 15 a cikin kowane motsa jiki na saiti na biyu, dole ne ku je gidan motsa jiki ko kuma neman sabbin shirye-shiryen motsa jiki masu rikitarwa waɗanda zaku iya yi a gida.
Circle 1
Circle 2
Idan kuna da wasu tambayoyi game da shirye-shiryen da aka tsara, ko kuma idan kun yi ƙoƙarin horarwa kuma kuna son raba sakamakon, da fatan za a rubuta a cikin sharhi. Za mu yi farin cikin amsa duk tambayoyinku kuma mu taimaka muku ɗaukar wani mataki don cimma burin ku.