Shahararren likitan gastroenterologist Will Bulzwitz ya lura cewa masu cin ganyayyaki sukan rage yiwuwar rage kiba ta hanyar cin abinci da aka sarrafa don maye gurbin furotin dabba.
"Lokacin da ya zo ga samun kiba akan cin ganyayyaki, yana da mahimmanci a tabbatar da cewa yawancin adadin kuzarin ku sun fito ne daga abinci masu inganci, sabo," in ji shi.
Idan kun kawar da nama daga abincinku kuma kuna samun nauyi, ga takamaiman dalilai da magunguna don matsalar.
1. Kuna cin abinci mara kyau.
Lokacin da kayayyakin dabba ba su zama wani ɓangare na abincin ku ba, a cikin cafe ko gidan abinci, za ku iya zaɓar falafel akan skewers kaza. Kuma biya shi.
"Don kawai abinci ya cika ka'idojin cin ganyayyaki ba yana nufin yana da lafiya ba," in ji Esther Bloom, marubucin Cavewomen Don't Get Fat. – A samu sinadarin ‘carbohydrate’ a cikin abinci gaba daya, wanda bai kamata ya kasance da sinadirai guda biyar ba, sai dai ganyaye da kayan kamshi. A ci dankali mai dadi, legumes, lentil, ayaba, gurasar hatsi gaba daya, a maye gurbin farin gari da kaji. Carbohydrates daga abinci gabaɗaya ba sa haɓaka matakan sukari na jini, suna ci gaba da jin daɗi na sa'o'i da yawa. Idan aka nika wani abu, aka sanya shi gari, sannan a toya, yana rasa kimarsa ta sinadirai kuma yana haifar da hauhawar sukari a cikin jini, wanda hakan ke haifar da kiba.”
2. Kuna guje wa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
"Mutane da yawa suna ƙoƙari su nisantar da 'ya'yan itatuwa saboda sun damu da abun ciki na sukari," in ji Bloom. "Amma sukarin 'ya'yan itace yana da kyau ga jiki, yana yaki da kumburi da kuma kawar da hanta da rashin daidaituwa na hormonal wanda ke taimakawa wajen samun nauyi."
Amma Bloom yana ba da shawarar guje wa ruwan 'ya'yan itace da aka saya a kantin sayar da kayayyaki, saboda sun rasa ƙimar su ta abinci kwana ɗaya bayan an sarrafa su. Zai fi kyau a shirya ruwan 'ya'yan itace a gida kuma a ƙara ƙarin kayan lambu zuwa gare shi. Esther ta ba da shawarar ƙara seleri ga kowane ruwan 'ya'yan itace da aka matse kamar yadda zai taimaka wajen narkar da abinci, guje wa kumburi, gas, reflux, da samun duk abubuwan gina jiki. Kuma cin abinci mai kyau zai taimaka maka rasa nauyi.
3. Baka cin isasshen furotin.
"Wani bincike ya nuna cewa lokacin da masu cin ganyayyaki suka kara yawan furotin a cikin abincinsu ta yadda kashi 30 cikin dari na adadin kuzari na yau da kullum sun fito ne daga furotin, suna yanke calories 450 a kowace rana kuma suna rasa kimanin kilo 5 a cikin makonni 12 ba tare da ƙara ƙarin motsa jiki ba." , in ji MD, likitan gastroenterologist kuma marubucin Tambayi Dr. Nandi" ("Tambayi Dr. Nandi") Partha Nandi.
Mafi kyawun tushen furotin na tushen tsire-tsire waɗanda kuma ke da wadatar fiber na satiating sun haɗa da legumes, lentil, quinoa, da ɗanyen goro.
4. Kuna ƙoƙarin nemo madadin nama
Za a iya jarabce ku don gwada tofu ko nama na tushen fis lokacin da kuke cin abinci a gidan abinci. Ko kuma kuna son siyan tsiran alade da aka yi da shirye-shiryen ko cutlets. Amma waɗannan abinci ana sarrafa su sosai, tare da ƙarin sinadarai, sukari, sitaci, da sauran abubuwan da ba su da kyau. Bugu da ƙari, yawancin hanyoyin da ake amfani da su na tsire-tsire sun fi girma a cikin adadin kuzari, gishiri, da mai fiye da na asali.
5. Kuna cin furotin "datti".
Wataƙila har yanzu kuna yin omelet da salatin sauƙi ko cuku gida tare da 'ya'yan itace, kuna ɗauka cewa kuna cin abinci mai cin ganyayyaki mai kyau. Kaito, cin tushen furotin na dabba kamar qwai da madara da wasu kayan lambu marasa ƙarfi na iya yin aiki da ƙoƙarin rage nauyi.
Esther Bloom ta bayyana cewa magungunan kashe qwari da aka fesa akan abinci na iya tarwatsa tsarin hormones da tsarin endocrine. Ya kamata a lura cewa yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da aka saya a kantin suna dauke da magungunan kashe qwari. Dabbobin da ke gonaki ba a shayar da masara da waken soya zalla, galibi abincin su ciyawa ne da tsutsotsin kasa. Don waɗannan dalilai, Bloom baya bada shawarar tsayawa ga kowane kayan dabba.
6. Kuna zabar abubuwan ciye-ciye mara kyau.
Ba dole ba ne ku ci furotin yayin abun ciye-ciye don jin gamsuwa da kiyaye matakan sukari na jini. Gwada cin abinci a kan 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu, waɗanda ke daidaita potassium, sodium, da glucose kuma su ci gaba da aiki adrenal. Lokacin da glandar adrenal ɗin ku ke daɗaɗɗa na yau da kullun, za su iya tsoma baki tare da metabolism ɗin ku kuma suna rage tsarin asarar ku.
Lokacin da kuka sami sha'awar abun ciye-ciye akan man shanu mai cin ganyayyaki ko cakulan yada gurasa, yada aƙalla rabin gurasar ku tare da avocado da aka niƙa, gishirin teku, da ƴan lemun tsami. Ko kuma yi wa kanku salatin lemu, avocado, alayyahu, dankalin turawa, Kale, da ruwan lemun tsami don abun ciye-ciye.
Idan kuna son kusanci batun asarar nauyi akan cin ganyayyaki ta hanya mai rikitarwa, duba labarinmu wanda zai iya hana ku rasa ƙarin fam.