Contents
Kun fara motsa jiki akai-akai kuma kun yanke shawarar auna kaina don tantance sakamakon. Kuma abin da kuke gani: bayan horar da nauyin ku ya karu! Kada ku damu, wannan bakon gaskiyar na iya zama cikakkiyar ma'ana da bayani mai fahimta.
Dalilai masu yiwuwa na iya ƙara nauyi bayan motsa jiki
Kafin fara yin nazarin ƙimar nauyi, dvaitam lura da muhimmin batu. A cikin aiwatar da asarar nauyi bazai zama asarar nauyi na dindindin ba. Lokaci-lokaci, nauyin zai tsaya na makonni biyu (kuma wani lokacin wata!) har ma don haɓaka - kuma hakan yana da kyau. Ko da kun yi komai daidai, nauyin ku ba zai narke a gani ba.
Ta hanyar rage nauyin jiki a hankali kuma sannu a hankali ya dace da sababbin yanayi. Ka ba shi lokaci don canza tsarin tafiyar da kwayoyin halitta da daidaita nauyin nauyi.
1. Kumburi na tsokoki
Dalilin da ya fi dacewa don samun nauyi bayan motsa jiki shine kumburi na tsokoki. Bayan aikin da ba a saba ba a cikin tsokoki ya fara jinkiri a kan ruwa, kuma suna ƙara girma. Yana da ɗan lokaci kuma ba shi da alaƙa da haɓakar tsoka. Bayan makonni biyu za su dawo daidai, kuma nauyin ku zai ragu.
Me za'ayi dashi?
Don yin kome ba wani tsari ne na halitta a cikin jiki, ba zai kubuta daga gare shi ba. Jira makonni 2-3, tsokoki sun dace da kaya, kuma nauyin zai ragu. A nan babban abu kada ku ji tsoron lambobi kuma kuyi shirin ci gaba da horarwa, ba kula da ma'auni ba. Har ila yau, kar a manta da yin shimfida mai kyau bayan motsa jiki: motsa jiki mai kyau yana shimfiɗa tsokoki sosai kuma yana taimakawa wajen samar da kyawawan yanayi.
2. Yawan cin abinci na yau da kullun
Kada ku yi tunanin cewa idan kun motsa jiki, to, za ku iya ci a cikin adadi marar iyaka. Wannan ba haka bane. Matsakaicin motsa jiki yana taimakawa wajen ƙona adadin kuzari 300 zuwa 500 a cikin awa ɗaya, kuma yanki ne na kek mai kyau. Idan kun ci fiye da yadda jikinku zai iya daidaitawa, ba kawai za ku rasa nauyi ba, amma za ku sami nauyi bayan motsa jiki.
Me za'ayi dashi?
Tsaya ga matsakaicin iko, har ma da fara ƙidayar adadin kuzari. Rashin nauyi mai nasara shine 80% kafa abinci kuma kawai 20% na wasanni na yau da kullun. Ajiye littafin tarihin abinci, ƙidaya adadin kuzari, guje wa zaƙi da abinci mara kyau. Wasanni ba za su kai ku ga cikakkiyar jikinku ba, idan ba ku canza yanayin cin abinci ba. Kash, amma haka ne.
TAMBAYOYI DADI: yadda ake fara mataki mataki
Shahararrun kuskure, me yasa zai iya ƙara nauyi bayan motsa jiki
Mutane da yawa sun gaskata cewa nauyin nauyi bayan motsa jiki shine sakamakon ci gaban tsoka. Idan ba muna magana ne game da horon ƙarfi tare da manyan ma'auni da abinci mai gina jiki ba, to wannan cikakkiyar falace ce! Ko da da gaske kuna son gina 'yan mata masu tsoka da wuya sosai: a cikin watan samun tsoka a cikin mafi kyawun yanayin ba zai wuce 500 g ba. a cikin talakawa horo tsoka girma ba zai zama haka damu game da shi babu bukatar. Matsakaicin za ku sami sautin su kuma ku sa jiki ya fi dacewa da sauƙi.
Muhimman shawarwari guda huɗu kan yadda za ku sa aikin motsa jiki ya yi tasiri:
- kada ku tashi kowace rana akan sikeli kuma kada ku firgita saboda adadin
- Kula da abincin ku
- yi shimfida mai kyau bayan motsa jiki
- Kada ku ji tsoron motsa jiki: ko da a karo na farko bayan horo nauyin zai karu, jikin ku zai kasance kusa da siffarsa mai kyau.
- auna ƙarar kuma duba canje-canje a cikin ingancin jiki, ɗaukar hotuna.
Tambayoyi da amsoshi, me yasa nauyi ya karu bayan horo
1. Na fara motsa jiki akai-akai, don rasa nauyi a cikin makonni 3 nauyin nauyi bai ragu ba. Wannan yana nufin cewa ina raguwa?
Yayin aikin jiki tsokoki suna riƙe ruwa, don haka daga nauyin horonku na iya karuwa ko tsayawa, yayin da kitsen jiki zai tafi. Yi ƙoƙarin auna ƙarar kuma duba canje-canje a cikin ingancin jiki (don ɗaukar hotuna), hanya ce ta gani don saka idanu kan tsarin rasa nauyi.
2. Na yi horo na wata guda, amma nauyi yana ƙaruwa. Auna ƙarar, duba hotuna "kafin da bayan" kusan baya canzawa. Me zai iya zama kuskure?
Don asarar nauyi bai isa kawai don horarwa ba, kuna buƙatar bin abincin. Kamar yadda muka fada, 80% na nasara a rasa nauyi ya dogara da abinci mai gina jiki. Ayyukan motsa jiki suna taimakawa wajen ƙarfafa jiki, inganta sautin sa, don kawar da sagging, amma tsarin rasa nauyi da kuma kawar da kitsen mai mai yawa yana yiwuwa ne kawai tare da ƙarancin kalori. Idan kuna rasa nauyi (ko da kuwa kuna da horo ko a'a), to kuna buƙatar sake la'akari da abincin.
3. Ina ƙoƙarin cin abinci daidai da motsa jiki na dogon lokaci, amma nauyi bai rage ba. Me yasa?
Babban ka'idar asarar nauyi: ku ci ƙasa da yadda jiki ke iya kashe kuzari yayin rana don fara amfani da abubuwan kitse. Dangane da wannan da duk tsarin abinci ko tsarin abinci. Ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi dacewa da tasiri don sarrafa abinci don asarar nauyi shine ƙidaya adadin kuzari. A wannan yanayin, ba za a iyakance ku da saitin samfuran ba kuma zaku iya tsara menu na ranar: Babban abu shine zama a cikin alkalumman da aka bayar, watau cin abinci tare da ƙarancin kalori.
Ƙididdigar adadin kuzari: a ina za a fara?
Idan kun ci daidai, ba yana nufin kuna cin ƙarancin adadin kuzari ba. Ko da lafiyayyen abinci za ku iya jujjuya kan iyakacin sa. Bugu da kari, sosai sau da yawa a lokacin wasanni lodi ya karu ci, jiki saboda haka yayi kokarin rama rasa makamashi. Don haka za ku iya ƙara cin abinci ba da gangan ba: mafi kusantar cizo, akwai ƙarin kashi uku, zaɓi abinci mai kalori mai yawa. Ba tare da sarrafawa da madaidaitan lambobi ba koyaushe ba za mu iya ƙirƙirar menu daidai don asarar nauyi ba.
4. Ina ƙidaya adadin kuzari da motsa jiki akai-akai. Makonni 2 na farko nauyin yana raguwa, kuma yanzu makonni 2 bai ragu ba. Me za a yi?
A farkon aiwatar da asarar nauyi yawanci shine mafi girman raguwar nauyi. A matsayinka na mai mulki, a cikin makon farko 2-3 kg kuma mutane da yawa suna tsammanin sakamako mai sauri iri ɗaya. Amma wannan adadin kawar da karin fam shine farkon kawai. Wadannan 2-3 kg sun bar a cikin makon farko, ba rage yawan kitsen jiki ba, da canje-canje a cikin ma'auni na ruwa a cikin jiki. Saboda raguwa a cikin adadin carbohydrates da abinci mara kyau daga jiki barin ruwa, don haka akwai "plumb" mai kyau.
Adadin al'ada na asarar nauyi 0.5 kg na makonni 1-2, sannan ba koyaushe ba. Dole ne ku fahimci cewa tsarin rage nauyi bai kamata ya zama dindindin ba kuma mara canzawa. Nauyi na iya tashi da faɗuwa kaɗan, kuma wannan ƙarfi a cikin mako ko wata na iya ba da wani bayani. Misali, a nan akwai jadawali na asarar nauyi tare da awo yau da kullun:
Kamar yadda kake gani, nauyin yana canzawa kullum, ba ya sauke tsarin. Amma idan ka kalli hoton duka, za ka ga cewa nauyi ya ragu. Ko da yake wasu kwanaki ba ya canzawa ko ma, akasin haka, girma.
Har ila yau, ku tuna cewa ƙananan nauyin ku na farko, da hankali zai zama raguwa a cikin nauyi. Alal misali, a cikin wannan misali, tsawon watanni 4 nauyin ya ragu kawai 4 fam (har ma kasa). Kuma yana da cikakken al'ada da lafiya taki. Don haka don Allah ci gaba da cin ƙarancin caloric kuma horar da ƙarfi kuma za a cimma burin ku.
5. Na farko watanni biyu ya tafi nauyi asara na 6 kg. yana zuwa ƙarshen wata na uku, kuma a cikin kwanaki 30 na ƙarshe nauyin bai ragu ko kaɗan ba. Me za a yi?
Wataƙila kun kama wani abin da ake kira lokaci na “Plateau” inda nauyin ya kasance a wurin na dogon lokaci. Yana da nau'in alama, lokacin da jiki ya daidaita kuma yana ƙarfafa sakamakon. Kara karantawa game da yadda ake fita daga tudun tudun tudu lokacin rasa nauyi.
Duba kuma: Dalilai 10 da yasa zasu iya ƙara nauyi don asarar nauyi.