Muna zaune muna tuƙi. Muna zaune a kwamfutocin mu. Muna zama a cikin taro. Muna shakatawa ... zaune a gida. A Arewacin Amurka, yawancin manya suna zama na kusan awanni 9,3 kowace rana. Kuma wannan mummunan labari ne ga lafiyarmu. Lokacin da muka zauna na dogon lokaci, metabolism yana raguwa, tsokoki sun rufe, kuma ƙwayoyin haɗin gwiwa suna raguwa.
Kuna tunanin: "Ina aiki. ina lafiya”. Ka sake tunani. Idan ka motsa na awa daya amma ka zauna a sauran rana, menene sa'a daya za ta iya yi zuwa awa tara na zama?
Kamar yadda motsi na sa'a guda ba ya ba da dalilin tunanin cewa yanzu za ku iya shan taba ba tare da wani hukunci ba. Kammalawa: Babu wani abu mai kyau game da tsawan lokaci, zama na yau da kullun. Me za ku iya yi?
Masana sun ba da shawarar cewa:
Zauna akan ƙwallon, ba akan kujera ba. Yi aiki a tsaye a tebur, ba zaune ba. Yi amfani da injin tuƙi yayin aiki a teburin ku. Tashi da motsawa akai-akai.
Duk wannan yana da kyau. Amma babu ɗaya daga cikin waɗannan shawarwarin da ya canza halin da ake ciki. Mu gani.
Babban matsala tare da zama duk tsawon yini shine rashin jin daɗi. Ciwon baya. Ciwo a wuya. Ciwon kafada. Ciwo a gwiwoyi.
Idan muka zauna a kwamfuta, muna lallashi. Mun karkata zuwa ga allon. Juyawa kafada. Mikewa wuya. Strabismus. Tsokawar fuskar fuska. Tashin baya. Maza suna shan wahala kaɗan fiye da mata, waɗanda suka fi zama ɗan sassauci.
Ba abin mamaki bane, masu zanen kaya sun yi ƙoƙarin ƙirƙirar kujera mafi kyau. Kuma a cikin shekaru goma da suka gabata, masu bincike sun kwatanta zaɓuɓɓuka daban-daban.
Kwallaye maimakon kujeru
Daya gama gari madadin ga daidaitaccen kujera ofishin shine ball. Ka'idar da ke bayan wannan ra'ayin ita ce kujerar ƙwallon ƙafa wani wuri ne marar ƙarfi wanda zai sa tsokoki na baya aiki. Ana ɗaukar wannan shawara mai kyau.
Sai dai itace ba sosai. Da farko, bincike ya nuna cewa kunna tsokoki na baya lokacin da suke zaune a kan ball yana da kyau sosai da amfani da kujera. A gaskiya ma, wurin hulɗar ƙwallon ƙafa tare da jiki ya fi girma idan aka kwatanta da kujera, kuma wannan yana ƙara matsawa na kyallen takarda mai laushi, wanda zai iya nufin ƙarin rashin jin daɗi, ciwo da damuwa.
Zama a kan ball yana haifar da ƙara yawan ƙwayar diski da kuma kunna tsokar trapezius. Waɗannan lahani na iya fin kowane fa'ida mai yuwuwa.
kujeru masu tsauri
Don haka, canzawa zuwa ƙwallon ba shine babban ra'ayi ba. Amma ba ƙwallo ba ne kawai nau'in kujeru masu ƙarfi a kasuwa. Misali, wasu kujerun ofis suna ba da damar gangar jikin ta motsa, ta karkata. Ta yaya hakan ke shafar lafiya?
ОDuk da haka, bincike ya nuna cewa ainihin matsalar ba shine yadda stool ke shafar aikin tsoka ba, a'a, mutum yana buƙatar nau'o'in motsa jiki daban-daban. A wasu kalmomi, kujeru masu ƙarfi ba sa magance matsalar.
Kujerar durkusawa
Irin wannan kujera da tasirinta ga lafiya ba a yi ɗan bincike ba. Wani labarin ya ce irin wannan kujera yana kula da madaidaicin lumbar. Abin takaici, wannan binciken ya mayar da hankali ne kawai akan matsayi kuma ba akan kunna tsoka da raguwar kashin baya ba. Wani binciken kuma ya nuna cewa kujerar da ke durkushewa ta kashe ƙananan jiki, ta lalata aikinta.
Sanin ayyuka
Mafi kyawun zaɓi shine lokacin da za ku zauna, zauna a kan wani abu wanda: yana rage matsa lamba akan jiki; yana rage yankin lamba tare da kyallen takarda mai laushi; yana kawar da damuwa; yana rage ƙoƙari. Amma wannan ba shine mafita ba.
Ko me muka zauna a kai, na dan lokaci kadan, illar zama na iya ci mana jaki. Ƙwallon ƙafa da kujerun durƙushe na iya zama mafi muni fiye da kujerun da aka tsara da kyau ta wasu fannoni. Amma ko da kujeru da aka tsara da kyau, jikinmu yana da buƙatu daban-daban. Dole ne mu mayar da martani mai inganci ga wannan. Don haka idan ana maganar kunna tsoka, siffa da matsawa baya, duk kujeru iri daya ne, babu bambance-bambance da yawa a tsakaninsu.
Ta yaya zama ke shafar metabolism?
Mabuɗin Mahimmanci: Rayuwar zaman rayuwa da aikin zaman jama'a suna da alaƙa da ƙarfi da cututtukan zuciya da kumburi - ba tare da la'akari da shekaru, jinsi, ko ƙabila ba. A wasu kalmomi, aikin zaman kansa yana tsotsa. Domin duka. Kuma idan muka zauna ƙasa da ƙasa, za mu fi ƙoshin lafiya da lafiya.
Shin zama yana da muni kamar shan taba?
Tabbas, wani binciken da ya hada da ma'aikatan ofis 105 na cikakken lokaci ya gano cewa wadanda suka fi zama sun fi kusan sau uku suna iya samun zagayen kugu fiye da 94 cm (inci 37) ga maza da 80 cm (inci 31) na mata.
Ƙunƙarar kugu, kamar yadda ƙila kuka sani, yana da alaƙa da cututtukan zuciya.
A halin da ake ciki, wani binciken ya nuna cewa kowane ƙarin sa'a na zama yana haifar da karuwar kewayen kugu, karuwa a matakan insulin, da raguwar ƙwayar cholesterol mai kyau. Ba kyau.
A gaskiya ma, illolin daɗaɗɗen zama suna da girma sosai har wani talifi ya ɗauki aikin zama a matsayin “haɗari na musamman ga cututtukan zuciya.” Wannan shine dalilin da ya sa dogon zama ya ƙare a cikin nau'i ɗaya da shan taba. Yin la'akari da abubuwan da ke faruwa, kwatanta ba abin mamaki ba ne.
Wani bincike ya nuna cewa masu amfani da kwamfuta da suke kashe awa ɗaya a rana a ƙafafunsu a wurin aiki suna da ƙarancin ciwon baya.
Abin sha'awa shine, saurin shigarwar bayanai yana raguwa a matsayi na tsaye, amma ba da yawa ba. Don haka idan yazo da zafi, tsayawa zai iya zama madadin zama mai kyau. Amma shin mutane za su yi amfani da zaɓin “tsayawa” idan akwai? Da alama za su yi.
Cibiyar kira ta Sweden tare da ma'aikata sama da XNUMX sun sayi tebur-da-tsaye kuma sun gano cewa mutane sun fi tsayi kuma sun zauna ƙasa.
An buga wani binciken Ostiraliya kan wannan batu kwanan nan. Tebura masu daidaita tsayin lantarki ko na hannu sun kasance a cikin ofis, wanda ya haifar da raguwar lokacin zama a wurin aiki daga 85% a farkon zuwa 60% a lokacin da binciken ya ƙare.
Abin sha'awa shine, mahalarta sun motsa ko dai ta hanyar ciwon baya ko kuma abin da suka ji game da tsayawa don ƙona calories masu yawa. Yin aiki yayin da yake tsaye, ya juya, za ku iya ƙara motsawa. Ko za ku kasance a tsaye ko kuna tafiya, wanda shine mafi mahimmanci, rage yawan lokacin zama.
Af, waɗannan ma'aikatan ofishin Ostiraliya sun yi gaskiya. Tsaye yana ƙone 1,36 ƙarin adadin kuzari a minti daya fiye da zama. Wannan ya wuce adadin kuzari sittin a awa daya. A cikin sa'o'i takwas (ranar aiki na yau da kullun) zaku rasa kusan adadin kuzari 500. Babban bambanci. Idan kana neman rage kiba ko kuma kawai ka zama siriri, tashi daga kujera da wuri-wuri.
Me game da yawo?
Idan tsaye yana da kyau kuma tafiya yana da kyau, idan kun hada biyun fa? Babban ra'ayi. Muna amfani da karin kuzari a tsaye fiye da zama. Kuma tafiya yana buƙatar ƙarin kuzari fiye da tsayawa.
Wannan yana da kyau. Yin tafiya a duk rana a wurin aiki zai iya taimaka maka rasa nauyi, rage ciwo na musculoskeletal, da inganta aikin rayuwa. Bingo! Amma jira. Shin akwai wanda zai iya yin wani aiki tare da tebur masu motsi? Bayan haka, akwai dalilin da ya sa yawancin mu ke zama a wurin aiki. Ayyukanmu na buƙatar kulawa akai-akai ga daki-daki, mayar da hankali na nazari, ƙirƙira, ƙirƙira da ganowa.
Shin zai yiwu a cimma wannan tare da tebur mai motsi? Zauna yayi tunani.
A wasu kalmomi, yayin da muke aiki tukuru wajen samun daloli ta hanyar tsayawa ko tafiya a cikin ƙoƙari na ceton baya da kuma bunkasa tsarin mu, muna buƙatar la'akari da wani muhimmin mahimmanci: aikin tunani.
Mutane sukan yi aiki mafi kyau yayin da suke zaune, kuma wannan ya kasance gaskiya ga dubban shekaru. Yana da wuya a yi tunanin waɗanda suka ƙirƙira allunan cuneiform cikin sakaci suna amfani da ƙananan bugun jini zuwa yumbu akan gudu. Don haka, idan muka yi tunani, karanta ko rubuta, shin ya fi kyau mu zauna? Da alama haka.
Mun yi namu bincike don ganin ko tsaye yana inganta aikin fahimi. Muna so mu fahimci ko fa'idodin rayuwa da ba za a iya musantawa ba na matsayi madaidaiciya kuma suna ba da fa'idodin fahimi. Kash, amsar kamar a'a ce. A wasu kalmomi, mafi tsanani aikin, mafi yawan kuskuren da za ku yi idan kun gwada shi a kan tebur mai motsi. Wannan sakamakon ba cikakken abin mamaki bane.
Ba Mai Sauri Ba: Motsi da Fahimci
Don haka, a cikin sha'awar kasuwanci, ya kamata ku manta game da tebur mai motsi kuma ku koma al'ada? Ba da sauri ba.
Domin ko da yake tebur masu motsi na iya shiga hanyar aiki a wurin aiki, motsin kansa yana da matukar amfani ga aikin fahimi. Ba a taɓa yin latti don fara aikin motsi ba. Ƙarin bincike ya nuna cewa ko da motsa jiki na gajeren lokaci (ka ce, tsawon minti 20) zai iya inganta aikin tunani a cikin mutane na kowane zamani.
A wasu kalmomi, motsa jiki da motsa jiki ya kamata a rabu cikin lokaci, kuma ba a yi lokaci guda ba.
Ina gani a fili a yanzu - ko a'a?
Har ila yau motsi yana da mahimmanci ga wani ɓangaren jin dadin mu: hangen nesa. Ga yawancin mu, hangen nesa shine hanyar farko da muke fahimtar duniya. Abin takaici, myopia (ko kusa da hangen nesa) yana karuwa a duk duniya. Ƙwararren gani, ba shakka, yana da alaƙa da haɓaka lokacin allo.
Ayyukan allon yana mai da hankali ga tsokoki na ido a wani matsayi na dogon lokaci, yana hana su mayar da hankali a wasu nisa. A wasu kalmomi, myopia na iya zama sakamakon ciwon ido akai-akai.
Motsi a cikin yini yana taimakawa wajen yin tunani a sarari, yana rage nauyi akan tsarin musculoskeletal, inganta metabolism, kuma yana rage tashin hankali na gani wanda ke tare da aikin kwamfuta. Motsi yana da kyau a gare mu. Kuma rashin motsi yana haifar da cututtuka.
Zama duk yini sharri ne ga mutane.
Mu kara matsawa da rana. Sannan a zauna, watakila don tunani ko zurfin tunani.
Samun Halitta
Idan kuna zaune a wurin aiki kuna karanta wannan, kada ku karaya. Yi tunani a hankali da dabara. Ka yi tunani: Ta yaya zan iya cim ma wannan ko wancan aikin yayin da nake tafiya? Nemo zaɓuɓɓuka kuma yi ƙananan canje-canje masu sauƙi. Wataƙila kuna da ƙarin zaɓuɓɓuka fiye da yadda kuke tunani.
Gudu sama da matakala. Jeka wani gini don samun wani abu ko saduwa da wani.
Yi tunani da tsarawa a tsaye. Yi amfani da farar allo ko allo maimakon alkalami da takarda. Ko kuma shimfiɗa wasu takaddun takarda a ƙasa kuma ku zauna don yin aiki a kansu.
Zauna lokacin da ya fi dacewa a zauna. Matsar lokacin da ya fi dacewa don motsawa. Nemo yadda za ku iya rage lokacin zama.
Ka tuna cewa haɗuwa da motsi tare da aiki yana da mahimmanci a gare ku. Kada ku shafe awanni takwas akan injin tuƙi lokacin da kuke rubuta Ph.D. Yi ƙoƙarin kashe ƙarin lokaci a tsaye tukuna.
Yi hutu na yau da kullun kuma ku zagaya. Saita mai ƙidayar lokaci. Tashi kowace awa, mikewa, tafiya na ƴan mintuna.
Tafiya yayin magana. Lokacin da kuka tsara kiran waya, tashi ku yi yawo.
Yawancin kamfanoni suna ba da zaɓuɓɓukan aikin lafiya, amma ma'aikata ba sa neman su. Fara yin tambayoyi.
Ƙaddamarwa
Haɓaka ergonomics tare da kujeru na musamman ko masu taka rawa shine babban farawa, hanya ce mai sauƙi don yin ƙananan canje-canje. Dole ne mu ci gaba, yin gwagwarmaya don lafiyarmu. Don ingantaccen aiki, tare da kerawa, ƙirƙira da ingancin rayuwa, dole ne mu daidaita yanayin zuwa ainihin bukatunmu.
Dole ne mutane su motsa. Don haka mu tafi.