Abin da za ku yi idan rauni ya rage duniyar ku

Idan kwanan nan kun sami rauni, kun damu sosai game da wani abu, ko kuma kawai kuna cikin damuwa akai-akai, wataƙila kun san jin cewa duniyar da ke kewaye da ku ba ta wanzu. Watakila rayuwarka gaba daya ta hade a wani lokaci, kuma ba ka ganin komai sai abin da kake shan wahala.

Damuwa da wahala kamar "kame yankuna." Sun samo asali ne a wani yanki na rayuwarmu, sannan kuma ba a fahimta ba zuwa ga sauran.

Ragewa ko wani muhimmin lamari mara kyau yana sa mu damu. Idan muka ci karo da wasu mutane ko abubuwan da suka tuna mana ciwonmu, za mu ƙara damuwa. Sa’ad da muke cikin alhini, mukan yi ƙoƙari mu guje wa haduwa da za ta iya dawo da mu, har ma a hankali, zuwa wurin da muka sha wahala. Amma gabaɗaya, wannan dabarar ba ta da kyau kamar yadda muke tunani, in ji masanin ilimin lissafi, kula da damuwa da ƙwararrun ƙwararrun Susan Haas.

"Idan muka kare lafiyar kwakwalwarmu da ke cikin damuwa, abubuwa za su daɗa tabarbarewa," in ji masanin. Kuma idan ba mu daina son shi da yawa ba, duniyarmu na iya raguwa zuwa ƙaramin girma.

Damuwa ko jin dadi?

Bayan rabuwa da abokin tarayya, muna ƙoƙari kada mu ziyarci cafes wanda muka ji dadi tare. Mu daina sauraron makada da muka taba zuwa wurin kide-kide tare, mu daina siyan wani nau’in wainar, ko ma mu canza hanyar da muke bi tare zuwa jirgin karkashin kasa.

Hankalin mu yana da sauƙi: muna zaɓar tsakanin damuwa da ta'aziyya. Kuma a cikin gajeren lokaci, yana da kyau. Duk da haka, idan muna son mu yi rayuwa mai gamsarwa, muna bukatar ƙuduri da kuma manufa. Muna bukatar mu dawo da duniyarmu.

Wannan tsari ba zai zama mai sauƙi ba, amma mai ban sha'awa sosai, Haas ya tabbata. Dole ne mu yi amfani da dukkan ikon mu na tunani.

Ga wasu abubuwan da ya kamata su tuna ga duk wanda ke son faɗaɗa hangen nesa da kuma kwato yankunan da rauni ya “kama”:

• A duk lokacin da muka gano wani yanki na rayuwarmu wanda rauni ya shafa kuma ya ragu, muna da wata dama ta sake kwato wani yanki na duniyarmu. Idan muka lura cewa muna sauraron kiɗan sau da yawa ko kuma ba mu je gidan wasan kwaikwayo na dogon lokaci ba, za mu iya yarda da kanmu abin da ke faruwa kuma mu fara yin wani abu game da shi: siyan tikitin zuwa ɗakin ajiya, ko aƙalla kunna kiɗa a karin kumallo.
• Za mu iya dawo da ikon tunaninmu. A zahiri, muna sarrafa komai da kyau fiye da yadda muke zato - aƙalla a cikin kanmu lallai mu ne gwanaye.
• Neuroplasticity, ikon kwakwalwa don koyo ta hanyar kwarewa, na iya zama babban taimako a gare mu. Muna «koyarwa» kwakwalwarmu don jin tsoro, ɓoye, don guje wa matsaloli ko da bayan haɗarin ya wuce. Hakazalika, za mu iya sake tsara wayewarmu, ƙirƙirar sabon jerin abubuwan haɗin gwiwa don shi. Idan muka je kantin sayar da littattafai da muke tare kuma ba tare da wanda muka rasa ba, za mu iya siyan littafin da muka dade da zuba ido a kai, amma ba mu kuskura mu saya ba saboda tsadar sa. Bayan mun sayi furanni don kanmu, a ƙarshe za mu duba ba tare da jin zafi ba a gilashin da aka gabatar wa waɗanda suka bar mu.
• Kar a yi gaba da abin hawa! Sa’ad da muka ji rauni ko wahala, muna kan jira lokacin da aka sake mu kuma mu yi ƙoƙari mu kusantar da shi ko ta yaya. Amma a wannan lokacin mai wahala, zai fi kyau mu ɗauki ƙananan matakai—wanda ba zai sa mu sake faɗuwa ba.

Tabbas, idan damuwa ko alamun da ke da alaƙa suna sa rayuwar ku ba za ta iya gane ku ba, lallai ya kamata ku nemi taimako. Amma ku tuna cewa ku da kanku kuna buƙatar yin tsayayya, kada ku daina. Susan Haas ta ce: “Ba kowa ne zai yi yawancin wannan aikin ba sai kanmu. "Na farko, dole ne mu yanke shawarar cewa mun wadatu!"

Hakika za mu iya kwato yankin da abubuwan da suka faru suka yi “sata”. Yana yiwuwa a can, bayan sararin sama - sabuwar rayuwa. Kuma mu ne cikakkun ma'abotanta.

Game da marubucin: Susan Haas ita ce kulawar damuwa da ƙwararren likitan ilimin lissafin jiki.