Manta da yin azumin tafsiri. Sabon salon cin abinci na zamani yana buƙatar mu daina barin duk wani abu da zai faranta mana rai na ɗan lokaci: shirye-shiryen talabijin, sayayya ta kan layi, har ma da tsegumi da abokai. Ana kiran shi azumin dopamine, kuma yana da rigima.
Ba a san ainihin wanda ya fara ba da shawarar wannan ra'ayin ba, amma ya sami karbuwa na hoto ko bidiyo mai zagaya yanar gizo da sauri godiya ga akan Youtube sadaukar da wannan "abincin". Bidiyon ya riga ya sami ra'ayoyi sama da miliyan 1,8.
"Dopamine yunwa" yana nufin kin amincewa da jima'i, kwayoyi, barasa, caca (a cikin matsanancin yanayi - kuma daga kowane sadarwa) na wani lokaci - akalla 24 hours. Magoya bayan wannan hanyar sun yi alƙawarin kyakkyawan tunani da kyakkyawan natsuwa a sakamakon haka. Sai dai masana da dama na nuna shakku game da irin wadannan ikirari.
"Wadanda suka yi ƙoƙarin yin tasiri ga matakin dopamine ko fahimtar shi ta wannan hanya ba za su iya samun sakamakon da ake tsammani ba tare da tsarin kimiyya ba," in ji masanin ilimin neuroscientist Nicole Prause. Ta jaddada cewa “azumin dopamine” yana da nasa illa: “Idan ka “yi yawa”, za ka ji muni, za ka iya fadawa cikin rashin jin daɗi, na ɗan lokaci rasa kusan duk abubuwan jin daɗi, kuma idan ba za ka iya jurewa ba kuma ka “karye”, jin laifi da kunya na iya tasowa. «.
Yana da daraja tunawa cewa dopamine ba kawai yana hade da kwarewar jin dadi ba. "Wannan neurotransmitter yana kunna ta kwakwalwarmu lokacin da mahimman abubuwan motsa jiki suka bayyana - alal misali, lokacin da wani ya sa mu sha'awar jima'i ko kuma ya nuna tashin hankali. Dopamine yana taka muhimmiyar rawa wajen koyo da fahimtar lada, yana shafar motsin motsi, kuzari da sauran ayyuka da yawa, "in ji Nicole Prause.
Duk da haka, wasu ƙwararrun suna goyan bayan ra'ayin dakatarwar motsa jiki na ɗan lokaci. Daga cikin su akwai Cameron Sepa, farfesa a fannin tabin hankali a Jami'ar California, San Francisco. A cikin 2019, ya buga Cikakken Jagora ga Dopamine Fasting 2.0 don "warar da tatsuniyoyi da ke haifar da ruɗin kafofin watsa labaru."
Sepa ya bayyana cewa manufar wannan «abincin» ba da gaske don rage yawan kuzarin dopamine ba. A cikin littafinsa, ya bayyana shi daban: «Wannan «abincin» yana dogara ne akan ka'idodin ilimin halayyar halayyar mutum, yana taimakawa wajen dawo da kamun kai, rage halayen ƙwazo, ba da izinin jin daɗi kawai a wasu lokuta.
Duk wani aiki da ke haɓaka matakan dopamine na iya zama tilas.
Cameron Sepa bai ba da shawarar guje wa duk abin da za a iya ƙarfafawa ba. Ya ba da shawarar cewa ku yi yaƙi da waɗannan halaye waɗanda ke haifar muku da matsala kawai, misali, idan kun kashe lokaci mai yawa akan Facebook (ƙungiyar masu tsattsauran ra'ayi da aka dakatar a Rasha) ko kuma kashe kuɗi da yawa akan sayayya ta kan layi. "Dole ne a fahimta a fili cewa ba dopamine kanta muke gujewa ba, amma halayen motsa jiki wanda yake ƙarfafawa da haɓakawa," in ji likitan kwakwalwa. “Azumi” wata hanya ce ta iyakance hanyoyin motsa jiki na waje: smartphone, TV, da sauransu.
Farfesa yana ba da zaɓuɓɓuka guda biyu don "abincin dopamine": na farko shine ga waɗanda ba sa so su kawar da wasu nau'ikan al'ada gaba ɗaya, amma suna so su fi sarrafa kansu, na biyu shine ga waɗanda suka yanke shawarar kusan ba da gaba ɗaya. up wani abu, kawai lokaci-lokaci kyale kansu wannan shi ne banda.
"Duk abin da ke sakin dopamine na iya zama mai daɗi, ya kasance godiya, motsa jiki, ko wani abu da muke jin daɗi. Amma duk wani wuce gona da iri yana da illa. Misali, sanarwar wayar tana ba mu lada nan take ta hanyar ba da jin daɗi da haɓaka matakan dopamine a cikin kwakwalwa. Saboda wannan, mutane da yawa suna fara duba wayar da gaggawa akai-akai. Duk wani aiki da ke haɓaka matakan dopamine na iya zama tilas, kamar cin abinci ko ma motsa jiki, ”in ji masanin ilimin ɗan adam Katherine Jackson.
Muna koyon wasu alamu na hali kuma muna yin su akai-akai idan muka sami ladan dopamine a sakamakon haka. Katherine Jackson ta yi imanin cewa farfaɗowar halayya (CBT) na iya taimakawa wajen rage sha'awar jima'i da halin ɗabi'a.
"Lokacin da muka yi abin da ba zato ba tsammani, muna mayar da martani ga wani abin ƙarfafawa kai tsaye, ba tare da tunani ba," in ji masanin ilimin ɗan adam. "CBT na iya koya mana mu tsaya cikin lokaci mu yi tunani game da ayyukanmu. Hakanan za mu iya rage adadin kuzarin da ke kewaye da mu. Mahimman ra'ayin wannan maganin shine don taimaka wa mutum ya canza hanyar tunani da dabi'unsa.
Ba kamar masana da yawa ba, Katherine Jackson tana goyan bayan ra'ayin "azumin dopamine." "Yawancin mutane ba sa iya barin al'ada nan da nan," ta tabbata. "Zai fi amfani a gare su su takaita halayen da ba a so a hankali. Kada ku damu da matakan "dopamine" naku. Amma idan ka lura cewa daya daga cikin dabi'unka ya zama jaraba kuma yana yin mummunan tasiri ga rayuwarka, to, duk wata dabarar da za ta taimaka maka ka guje wa hakan zai iya amfanar da kai. Amma ba muna magana ne game da cikakken "cirewar dopamine", don haka watakila ya kamata mu fito da wani suna don irin wannan "abincin".