Abincin da ba za a ci a cikin komai ba:
'Ya'yan itacen dangin citrus da ruwan 'ya'yan itacensu:
lemu, lemu, innabi, tangerines;
Ayaba, pears, raspberries, tumatir, cucumbers, tafarnuwa, barkono;
· Kofi, shayi mai karfi;
· Kayan kiwo;
Kayan ciye-ciye masu yaji, ketchup da kayan abinci;
Gishiri mai gishiri;
· Sweets, cakulan, yisti irin kek;
· Abubuwan sha masu guba.
Menene sirrin 'ya'yan itatuwa citrus
'Ya'yan itãcen marmari a koyaushe suna da lafiya sosai idan an ci su a lokacin da ya dace. Ya kamata a guje wa 'ya'yan Citrus a cikin komai a cikin mutanen da aka gano suna da ciwon sukari da masu ciwon ciki.
'Ya'yan itãcen marmari waɗanda ke da yawan acid, irin su lemu, lemo, tangerines, da innabi, na iya yin mu'amala mara kyau tare da ruwan 'ya'yan itace masu narkewa kuma suna haifar da haushi na rufin ciki da ƙwannafi. A lokaci guda kuma, 'ya'yan itatuwa masu dauke da carbohydrates mai yawa a cikin abun da ke ciki na iya kara yawan matakan glucose na jini da safe, wanda zai iya zama haɗari ga masu ciwon sukari. Bugu da kari, yawan sinadarin fiber da fructose a cikin 'ya'yan itatuwa yana rage saurin gastrointestinal idan an ci su a cikin komai a ciki.
Ya kamata ku guji cin 'ya'yan itatuwa masu tauri irin su guava, lemu da quince da sassafe.
Idan kuna son inganta lafiyar narkewar ku, ƙara walnuts zuwa karin kumallo na yau da kullun.
ayaba
Wataƙila kun ji labarin abincin ayaba da safe, wanda ke ƙarfafa cin ayaba ɗaya ko fiye don karin kumallo ba wani abu ba. Amma cin ayaba a cikin komai a ciki ba abu ne mai kyau ba. Ayaba ya ƙunshi yawancin waɗannan abubuwa masu alama - potassium da magnesium. Cin wannan 'ya'yan itace kafin cikakken karin kumallo zai yi mummunar tasiri ga aikin zuciya saboda wani canji mai mahimmanci a matakin potassium da magnesium a cikin jini.
pears
Yayin da ake la'akari da pears a matsayin abincin lafiya mai cike da bitamin, potassium, da ƙananan adadin kuzari, har yanzu yana da kyau a guji cin pears don karin kumallo. Pears yana dauke da danyen fiber, wanda zai iya lalata bakin ciki na bakin ciki lokacin da aka cinye shi akan komai a ciki.
Wannan shi ne ainihin gaskiya lokacin cin abinci mai wuyar gaske. Tabbas, ba lallai ne ku guje wa wannan 'ya'yan itace gaba ɗaya ba, kawai ku ci pears a wasu lokutan yini. A gaskiya ma, wasu bincike sun nuna cewa mutanen da ke cin pear ba su da yuwuwar yin kiba kuma suna da ƙarancin abinci mai inganci.
tumatir
Tumatir na da wadatar bitamin, karancin kuzari da gina jiki. Duk da haka, idan aka ci a kan komai a ciki, suna haifar da rashin jin daɗi na gaba ɗaya. Kamar wasu koren kayan lambu, tumatir sun ƙunshi astringents masu narkewa, suna haifar da amsa tare da acid na ciki.
Kofi, shayi mai karfi
Mutane da yawa suna la'akari da cewa ya dace su fara ranar su tare da kopin kofi mai ƙarfi, kuma sun tabbata cewa wannan ita ce hanya mafi sauƙi da sauri don farka.
Duk da haka, kofi da shayi mai karfi na iya haifar da karuwa a cikin pH na ciki. Yana kara kuzarin fitar da sinadarin hydrochloric acid a cikin ciki kuma yana kara tsananta alamun ciwon gautsi na wasu mutane.
Yogurt
Kwayoyin lactic acid da ke ƙunshe a cikin yogurt, abubuwan da ke da amfani wanda kowa ya sani, ba su da tasiri sosai idan aka cinye su a cikin komai a ciki saboda yawan acidity na ruwan ciki.
Don haka, kuna samun ɗan fa'ida daga yogurt na safiya.
Raw kayan lambu
Wannan shi ne musamman ga waɗanda ke kan abinci kuma suna samun salads mai girma a kowane lokaci na rana. Danyen kayan lambu ko salatin ba shine mafi kyawun zaɓi don cin abinci a cikin komai ba.
Suna cike da zaren fiber kuma suna sanya ƙarin damuwa akan rufin ciki. Duk da cewa kayan lambu suna da lafiya gabaɗaya, cin su a cikin komai a ciki na iya haifar da haushi, tashin zuciya, da ciwon ciki ga wasu mutane. Don haka, ya kamata a guji danyen kayan lambu da safe musamman masu matsalar narkewar abinci.
Oatmeal da hatsi
Oatmeal zabin karin kumallo ne mai lafiya, saboda hatsin hatsi suna da yawa a cikin fiber, bitamin, furotin, da marasa alkama. Koyaya, buhunan oatmeal da buhunan hatsi suna da yuwuwar ƙunsar yawan sukari da aka ƙara, gishiri, da launuka na wucin gadi. Idan ba ku da lokaci don dafa hatsi na yau da kullun, zaɓi waɗanda ba su da daɗi, kuma ku kula da abubuwan da ke kiyayewa da fiber.
Kwano na hatsi na iya zama abincin karin kumallo mai dacewa, amma yawan adadin sukari da ingantaccen carbohydrates suna cutar da ku. Ko da yake cikinka ya fara cika da farko, hatsi za su haɓaka glucose na jini da matakan insulin. Bayan 'yan sa'o'i kadan, za ku fara sha'awar abubuwan ciye-ciye yayin da sukarin jinin ku ya ragu.
Abin sha mai sanyi
Shaye-shaye na kowane nau'i akan komai a ciki yana cutar da rufin ciki kuma yana harzuka ciki da hanji. Ya kamata ku yi hankali musamman tare da sodas mai sanyi yayin da suke haifar da kumburi da rashin jin daɗin ciki na yau da kullun.
Yana da kyau a sami gilashin ruwan dumi da safe kafin karin kumallo domin yana inganta narkewa, zagayawa na jini kuma yana taimakawa tare da asarar nauyi.
Smoothies, cocktails
Babu laifi a samu smoothie don karin kumallo, idan dai an daidaita shi daidai kuma an haɗa shi da sauran abinci.
Sau da yawa fiye da haka, girgizar ku na iya zama ƙasa da ƙananan adadin kuzari da furotin saboda ya ƙunshi carbohydrates kawai - yawancin su daga sukari.
Don magance wannan matsalar, kauce wa zaƙi da smoothie kuma nemo hanyoyin da za a ƙara abubuwa kamar yogurt ko avocado gare shi tare da cikakken karin kumallo.
abinci na kayan yaji
Amfani da barkono barkono da duk wani kayan yaji a cikin komai a ciki yana fusatar da lallausan rufin ciki, wanda ke haifar da haɓaka matakan hydrochloric acid, gastrospasm kuma yana haifar da dyspepsia. Sinadarin da ke cikin tafarnuwa shima yana fusatar da komai a ciki kuma yana haifar da kumburin tsoka.
Abinci ko abin sha masu daɗi
Duk da yake yawancin mu muna ƙarƙashin ra'ayi cewa yana da kyau a sami gilashin ruwan 'ya'yan itace don fara ranarmu, wannan bazai kasance ba.
Babban abun ciki na fructose da glucose a cikin ruwan 'ya'yan itace yana sanya ƙarin damuwa a kan pancreas, wanda har yanzu yana farkawa bayan tsawon sa'o'i na hutawa.
Lokacin da ciki ya zama babu komai, sukari a cikin nau'in fructose a cikin 'ya'yan itatuwa zai iya wuce gona da iri.
Ciwon sukari da aka sarrafa ya ma fi muni, don haka a guje wa abincin cakulan don karin kumallo ko santsi mai daɗi.
Abubuwan sha na Carboned suna da illa ga lafiyarmu ko da wane lokaci ne aka sha, amma sun fi muni idan aka sha a cikin komai a ciki, suna haifar da matsalolin lafiya daban-daban kamar tashin zuciya da gas. Ta hanyar gabatar da abin sha na carbonated kawai a cikin komai a ciki ba tare da abinci ba, kuna kara tsananta yanayin tsarin narkewar abinci da ciki, wanda ya riga ya ɓoye acid don ingantaccen narkewa, amma ba a karɓi abinci ba, don haka ciwon ciki yana faruwa.