Lokacin bazara yana zuwa ƙarshe! "Dole ne mu fara farawa mai kyau ta hanyar kafa sabon tsarin cin abinci ga dukan iyali," in ji masanin abinci Nelly Lellu. Lallai, makaranta, gandun daji, kwanakin aiki suna sanya jirgin jahannama a kan ƙungiyarmu kawai daga mawuyacin hali. "Abincin abinci a lokutan ƙayyadaddun lokaci, amma har da ayyukan wasanni da sababbin dabi'un barci za su ba da damar jiki don yin amfani da makamashi mai kyau na hutu", in ji masanin. Kuma, a cikin wannan tsarin rayuwar yau da kullum, kayan ciye-ciye suna taka muhimmiyar rawa ga ƙananan yara. "Abincin babban abinci ne, kar a manta da shi tare da compotes a cikin gourds da ke da sauri ya haɗiye", in ji Nelly Lellu. Babu mai ko mai dadi sosai, yin fare akan inganci da bambancin abun ciye-ciye. "Dole ne ya ƙunshi sitaci, dukan 'ya'yan itace, kayan kiwo da ruwa." Ya "madaidaicin abun ciye-ciye"? 1 shinkafa pudding + 1 pear da ruwa, don ƙi!
Daban-daban a kowane abinci
“A duk lokacin rani, mun tanadi abinci kala-kala da ‘ya’yan itatuwa da kayan marmari. Ya kamata a kiyaye wannan nau'in har tsawon lokacin da zai yiwu a farkon abincin kaka. Ka tuna cewa farantin launi ya riga ya zama daidaitaccen farantin karfe! ”, In ji likitan abinci. Figs, inabi da plums suna karbar daga peach lokacin rani, nectarines da kankana. "Wadannan 'ya'yan itatuwa suna ba da antioxidants da bitamin. Suna taimakawa wajen haɓaka garkuwar jiki kafin hunturu,” in ji ta. Sautin kuma tambaya ce ta bambancin. Don guje wa faɗawa cikin ɗabi'a, ƙwararren ya ba da shawarar kafa jadawalin karin kumallo na mako-mako. Misali ? "Litinin pancake ne, Talata granola ce ta gida..." Ya rage naku don raba sabbin shawarwarinku masu kyau tare da dangin ku!
CIGABA
Inabi ja ko baƙar fata suna da wadatar antioxidants! Hakanan yana dauke da bitamin da 80% ruwa. Dangane da shekarun yaranku, cire fata da tsaba na inabi. Amma a maimakon haka, a ba su dukan inabi maimakon ruwan 'ya'yan itace mai zaki. Inabi kuma an san su da yawan bitamin! Yi amfani da lokacin don cin 'ya'yan itacen da aka wanke a hankali.
Dokoki
Lentils, wake, chickpeas suna cike da fa'ida! Kyakkyawan tushen furotin, sun ƙunshi ma'adanai kamar magnesium, baƙin ƙarfe da potassium. Abubuwan da ke cikin fiber mai yawa na taimakawa wajen ciyar da flora na hanji da ƙarfafa garkuwar rigakafi kafin hunturu. A cikin salads, miya da miya ko a matsayin rakiyar miya, legumes sun dogara da bambancin.
Fig
Fari, baki, shunayya, ɓauren yana da daɗi sosai tare da ɗanɗanon naman sa yana fashe da fa'ida. Mawadaci a cikin fibers masu kyau sosai, yana kuma ƙunshi calcium. An ɗanɗana ɗanyen, gasasshen, a cikin jam, a cikin compote ko a cikin kayan zaki da mai daɗi, Hakanan shine tushen tushen antioxidants da bitamin C. Don gwadawa: gasasshen ɓaure a cikin tanda preheated zuwa 200 ° C tare da cokali na zuma.
PUMPKIN
Kabewa yana cike da carotenoids, pigments da ake samu a cikin tsire-tsire masu yawa waɗanda kuma sune antioxidants. Tauraro na kabewa, kabewa yana da nama mai zaki da ƙamshi mai ƙamshi na tushen fiber mai inganci ga hanjin mu. Gasasu a cikin tanda, a cikin velouté ko dankalin da aka daka, shine abokiyar komawa makaranta.
Iyaye suna ba ku waɗannan abinci masu yawa don samun kamun kifi:
A cikin bidiyo: abinci 7 don zama cikin tsari a farkon shekarar makaranta!
SARDINE
Sau ɗaya ko sau biyu a mako, haɗa sardines gwangwani a cikin menu na ku! Yana da kyakkyawan zaɓi don kula da abincin ku ba tare da bata lokaci ba a cikin ɗakin abinci. Yana da dadi, yana ba da omega 3 da sunadarai. Haɗa sardines ɗin gwangwani da ƙasusuwansu, waɗanda tushen calcium ne. 'Ya'yanku za su so shi idan dai kun tabbatar da cewa an sare dukkan kasusuwan da kyau a cikin blender.
PLUMS
Da zarar an cire su daga duwatsu, plums da plums suna daɗaɗaɗɗen 'ya'yan itatuwa masu dadi don ba da 'ya'yanku. Juicy da zaki, plums suna ba da fiber da makamashi don kayan zaki, shayi na rana ko lokacin da kuke jin yunwa. Hakanan ana yaba su a cikin compotes ko dafa su a cikin kek, custard ko kek.
HAZELNUT
Lokaci yayi ! Tushen magnesium da jan ƙarfe, waɗannan nau'ikan mai suna samar da fiber mai inganci. Hazelnuts suna haɓaka tasirin satiety kuma ana iya haɗa su cikin sauƙi cikin wasu girke-girke. Ƙasa, alal misali, zaka iya ƙara su a cikin na'ura na cakulan cakulan ko ɓawon burodi mai dadi ko mai dadi.