"Tare da saurin rayuwa, ana yawan cin abinci a kan tafiya, cikin injina, in ji Sophie Dimanche-Lahaye *. Yunwa da yawa kuma tana gaggauta hanyar haɗiye abinci. Domin jiki, a rikicin makamashi, yana buƙatar amsa da sauri ga bukatunta, ”in ji ta. Sakamakon: ana hadiye guda da sauri, ba tare da wani ƙoƙari na gaske ba taunawa, zama m, wanda ke ɗaukar aiki da yawa akan ciki kuma yana iya haifar da ƙasa bloating. Lalle ne, da narkewa tsari ne mai rikitarwa, matakin farko wanda yake farawa daga baki. “Abincin da aka ci, wanda hakora suka murƙushe, yana samar da porridge: shine farkon narkewar albarkacin albarkacin ɗigon ruwa a cikin enzymes. Muna da, a cikin kogon baka, na'urori masu auna sigina wanda ke sanar da glandar narkewar abinci, musamman ma pancreas, hanta da gallbladder, akan adadin enzymes da bile da za a saki don samun ci gaba mai kyau na narkewa. Lokacin hulɗa tsakanin waɗannan na'urori masu auna firikwensin da abincinmu yana da mahimmanci wajen hana kumburi," in ji ƙwararren. Lokacin cin abinci kaɗan isa a cikin ƙananan hanji, adadin enzymes bazai isa ba ... "Wannan shine flora na hanji wanda sai a ci shi ta hanyar samar da iskar gas. »Ɗauki lokaci don tauna da kyau tare da kowane abinci yana inganta jin dadi kuma yana hana kumburi. “Idan ba ku da lokaci mai yawa don karin kumallo, zai fi kyau ku ci kaɗan kaɗan, amma ku tauna sosai. Kuna da zaɓi na yin kayan zaki ko abun ciye-ciye a wani lokaci na rana, ”in ji Sophie Dimanche-Lahaye.
Abincin don gujewa
“Lactose daga madarar dabba, amma kuma danyen kayan lambu waɗanda ke ɗauke da ɗimbin zaruruwa da fatun masu kauri (barkono, cucumbers, tumatir, da sauransu) suna haɓakawa. fermentation don haka samar da iskar gas,” in ji masanin abinci mai gina jiki. Crucifers, tafarnuwa, albasa, artichokes ko apricots suma suna yawan kumbura ciki. “Haka kuma a kiyayi yawan abinci mai sitaci. Ya kamata farantin da za a iya narkewa ya kasance da rabin kayan lambu, kwata na furotin, da kwata na sitaci,” in ji ƙwararren.
Abincin da ya dace
Clementine
Mai dadi da jurewa, clementine baya haifar da kumburi.
A cikin sashen 'ya'yan itace, wannan kuma shine yanayin raspberries da strawberries ... Amma fi son nau'in yanayi, mai arziki a cikin bitamin. Jira har sai kun gama narkar da abincinku kafin ku ci guda ɗaya
daga cikin wadannan 'ya'yan itatuwa. A matsayin abun ciye-ciye, zaɓi ne mai kyau!
Infusions
Tare da thyme, koren anise, Rosemary, lemun tsami balm, ruhun nana, chamomile ko ginger… Ana ba da izinin komai idan dai an ɗanɗana su a waje da abinci kuma a madadinsu da ruwan ma'adinai. Suna taimakawa kwantar da hankulan "jin dadi" na hanji. Bugu da ƙari, thyme da rosemary suna da ikon tsarkakewa. Suna hana ci gaban bad flora.
Ayaba
Wannan "'ya'yan itace-culent" abokin tarayya ne! Ayaba tana da kyau sosai ta hanyar tsarin narkewar abinci. Gabaɗaya, zaɓi 'ya'yan itace waɗanda ba su cika ba ko kaɗan. Yana da kyau a sani: dafaffen 'ya'yan itacen da aka girka sun fi jurewa. Amma a kula, ikon zaƙi na 'ya'yan itace yana ƙaruwa tare da dafa abinci da haɗuwa. Ga mata masu ciki, mafi kyau su fi son gaske 'ya'yan itace masu taunawa matsakaici mai wuya.
Labarin mu na bidiyo:
Spices
Cumin, cardamom ko ginger na iya rage samar da iskar gas
da inganta fitarsu. Kuna iya amfani da su don yin kayan yaji, amma kuma ana iya cinye su ta hanyar shayi na ganye. Ki dauko ginger ki raba sannan ki barshi ya huce na wasu mintuna cikin ruwan zafi. Sannan zaku iya shan shayin ganyen ku a cikin kanana.
Fennel
Wannan shuka tare da ɗanɗanon anise, wanda za'a iya cinye shi danye ko tururi, yana da aiki akan raguwa
kumburin ciki. A lokacin shayarwa, ana kuma iya sha ta hanyar shayi na ganye. Don haka, zai sauƙaƙa a gas baby. Amma kuma za mu iya ɗanɗana shi a cikin nau'in iri da muke ƙarawa a girke-girke don dandana su.
Gyada mai
Ƙara "danye" zuwa abinci mai tururi, alal misali, man goro yana da daɗi sosai. Haɗe da Organic cider vinegar, sha'awar sa ga hanji ba shi da tabbas. A kowane hali, fi son karin-budurwa mai kayan lambu daga fara latsa sanyi. Kuma a guji dafa sauran kitsen da kuke amfani da su wajen dafawa gwargwadon iko.
Karas
Wannan tushen kayan lambu, maimakon tururi ko sautéed Asian style, yana da kyau jure da ciki. Nasa fiber mai narkewa suna da daɗi sosai, kamar yadda yake da sauran kayan lambu na lokaci, kamar su kabewa, kabewa ko faski. A tuna a kware su da kyau kafin a dafa su, musamman idan fatar jikinsu ta yi kauri kadan.
Labarin mu na bidiyo: