Bari mu bincika ƙa'idodi na asali don masu farawa - menene za a iya yi kuma ba za a iya yi ba bayan kunna wasanni?
Mutane da yawa suna so su sami jikin mafarkinsu kuma saboda wannan suna gajiyar da kansu da nauyin nauyi, abinci da sauran abubuwa. Yana da mahimmanci ku san ka'idodin sarrafa jikin ku don kada ku cutar da ku.
Ci gaba da fa'ida daga azuzuwan za su kasance ne kawai lokacin da mutum ya yi motsa jiki daidai. Bari mu ga abubuwan da za su iya rage sakamakon da ake sa ran. Duba kuma: Babban kurakuran masu farawa a cikin dakin motsa jiki
Abin da ba za a yi ba bayan motsa jiki: dokoki 5
Kada ku yi haka bayan motsa jiki:
- Kar a ci abinci da yawa. Bayan horo, sau da yawa kuna jin yunwa. Mutane da yawa suna cin abinci nan da nan, amma wannan ba daidai ba ne, saboda adadin kuzari da aka kashe zai dawo nan da nan. Idan kana so ka rasa nauyi, zai fi kyau ka ci ba a baya fiye da sa'a 1 bayan motsa jiki mai tsanani.
- Kar a huta kwatsam. Sauye-sauye mai sauƙi daga yanayin nauyi mai tsanani zuwa yanayin cikakken hutawa ya zama dole. Ba kwa buƙatar zama nan da nan ko faɗuwa kan gado bayan an gama karatun, ko da kun gaji sosai. Ka tuna cewa dole ne zuciya da tasoshin jini su farfado, amma wannan yana faruwa a hankali. Zai fi kyau a yi kowane aikin gida har sai bugun bugun jini ya dawo daidai.
- Kar a manta da mikewa. Mikewa yana ba da tsokar tsokoki, haɗin gwiwa suna samun motsi. Bugu da ƙari, yana mayar da tsokoki, yana hana raunin da ya faru.
- Kada ku yi amfani da barasa da taba. Shan taba yana kaurin jini, kuma barasa yana sa jiki ya yi aiki don lalacewa da tsagewa. A sakamakon haka, jiki yana shan wahala, yana ciyar da makamashi mai yawa, wanda ke raunana tsarin rigakafi.
- Kar a manta da ci gaba da bin diddigin ci gaba. Auna kugu a kai a kai, tsaya a kan ma'auni, gyara sakamakon. Wannan zai zama abin ƙarfafa ku.
Abin da ba za a yi ba kafin horo: 5 dokoki
Kafin horo, ba za ku iya yin abubuwa masu zuwa ba:
- Kar a sha ruwa. A lokacin horo, jiki zai iya rasa har zuwa lita 1-1,5 na ruwa, saboda abin da mutum zai iya jin rauni. Yana da matukar muhimmanci a kiyaye sau nawa da lokacin da kuka sha. Sha gilashin ruwan dumi kamar minti 30 kafin fara motsa jiki. Wannan yana da mahimmanci saboda ruwa yana iya bakin jini. Ta yin haka, kuna sauƙaƙe samar da iskar oxygen zuwa sel, kyallen takarda da tsokoki. Idan akwai ruwa kaɗan a cikin jiki, to, duk kuzarin yana zuwa sakin zafi. Mutum yana fara gajiya da sauri ko da lokacin yin motsa jiki mai sauƙi.
- Yunwa. Akwai kuskuren cewa idan kun ji yunwa, za ku iya rasa nauyi da sauri. A gaskiya, za ku cutar da kanku kawai, ƙara yanayin lafiyar ku. Nauyin zai sake karuwa, kuma ba zai zama da sauƙi don kawar da shi ba. Bugu da ƙari, yana da daraja tunawa cewa rashin ƙarfi a cikin jiki zai haifar da gaskiyar cewa a lokacin horo za ku fuskanci dizziness, rauni, da sha'awar kwanciya. Sa'an nan ayyukan wasanni ba za su kawo muku jin daɗi ba. Ba a ba da shawarar sosai don gajiyar da kanku tare da yajin yunwa ba: kuna buƙatar ku ci sa'o'i biyu kafin horo. Idan wannan abun ciye-ciye ne, to, abincin carbohydrate shine manufa - hatsi, salads kayan lambu, kwayoyi, cakulan duhu da wake.
- Yi lodin kanka. Idan kun shirya motsa jiki, ku huta sosai kafin shi. Ƙarfafa aikin jiki ba tare da haƙƙin jinkiri ba ba zai haifar da wani abu mai kyau ba. Kula da lafiyar ku, motsa jiki a cikin allurai, zaɓi lokacin da ya fi dacewa don horo lokacin da kuka ji kuzari.
- Saita kanku ayyuka masu wahala. Akwai wani kuskuren cewa kaya masu nauyi suna rushe kitse da sauri. Za su iya haifar da ciwon tsoka ko damuwa kawai, da kuma raunana tsarin rigakafi. Don samun kyawun jiki, siririyar jiki, zai ɗauki watanni da yawa na wahala, amma aiki a hankali. Kafin horo, shirya yadda azuzuwan za su tafi. Saita kanku ƴan ayyuka da za ku iya kammalawa cikin ƙayyadadden lokaci. Idan kun yi aiki bisa tsari, za ku sami sakamako mai girma.
- Ba da cikin damuwa. Idan kun damu, ba za a sami fa'ida daga horo ba. Hormone cortisol yana rage aiki. Mutumin yana son barci, yana jin haushi. Bugu da ƙari, cortisol yana rage yawan rushewar mai. Idan kuna motsa jiki a cikin wannan yanayin, ƙila ba za ku rasa nauyi ba, amma ku sami shi. Hankali zai shagala, wanda zai iya haifar da rauni. Zai fi kyau a jira na ɗan lokaci har sai motsin zuciyar ya ragu, don aiwatar da abubuwan kwantar da hankali waɗanda ke tsara tunanin ku. Sannan fara horo.