Contents
Kumfa abin nadi shine abin nadi na kumfa. Yana taimakawa rage tashin hankali tsakanin tsokoki da fascia da ke kewaye da tsoka ko ƙungiyar tsoka.
Kumfa abin nadi shine abin nadi na kumfa ta tausa. Akwai nau'ikan bidiyoyi masu zuwa:
- mai laushi, tare da tsayayyen yanayi, wanda aka tsara don farawa;
- mai wuya, tare da shimfidar taimako - ga waɗanda ke fuskantar nauyi mai tsanani;
- vibrating, wanda ke amfani da caja.
Amfanin amfani da abin nadi na kumfa
Lokacin amfani da shi daidai, kumfa rollers suna taimakawa rage tashin hankali tsakanin tsokoki da fascia da ke kewaye da tsoka ko ƙungiyar tsoka. Yawancin lokaci ana haifar da wannan jin dadi ta hanyar motsi mai maimaitawa kamar gudu, horar da nauyi, da dai sauransu. Rollers na iya inganta sassauci da kewayon motsi, da kuma rage haɗarin rauni da rashin jin daɗi.
Hatsari da contraindications ga azuzuwan
- Ƙananan zafi lokacin amfani da abin nadi na kumfa yana da karɓa. Idan kowane yanki yana ciwo da yawa, tausa a hankali. Matsalolin kwatsam da matsa lamba mai ƙarfi na iya haifar da mummunan sakamako kuma suna cutar da tsoka. Ya kamata a ƙara matsa lamba kawai yayin da tsokoki suna hutawa.
- Ba'a ba da shawarar bayyana mafi yawan sassan jiki zuwa ga mafi yawan sassan jiki - kirji, wuyansa da baya baya. Haka kuma a nisanci yin tausa kananun gabobi kamar gwiwoyi, gwiwar hannu, da idon sawu, wanda zai iya sa su zama mawuyaci ko lalacewa.
- Zai fi kyau a guji tausa kumfa idan kuna da mummunan rauni, kamar tsagewar tsoka, sai dai idan likitan fiɗa ko likitan ku ya ba ku shawara ta musamman.
Yayin da abin nadi na kumfa zai iya taimakawa wajen rage damuwa yayin daukar ciki, samun amincewa daga likitan ku ko ungozoma da farko.
Kumfa abin nadi motsa jiki
- Massage na tsokar tibial na gaba. Wannan tsoka ce a cikin ɓangaren waje na ƙananan ƙafar da ke jan yatsun zuwa sama. Don haka, ana amfani da shi lokacin tafiya ko gudu lokacin da ƙafa ko ƙafar ƙafa ke lanƙwasa. Wannan tsoka kuma tana ƙarfafa ƙafafu. Fara daga sama (kusa da gwiwa) kuma motsa abin nadi zuwa ƙasa, sannan sama kuma. Wasu suna yin shi a kan gwiwoyi, amma kamar yadda yake tare da kowane shimfiɗa, kuna iya buƙatar daidaitawa don yin aiki da tsoka (kuma kada ku fada cikin tsari).
- Aiki tare da tafin hannu da tsokoki na maraƙi. Ainihin, tsokar tafin hannu ita ce babbar tsoka a tsakiyar maraƙi, yayin da gastrocnemius ita ce tsoka ta gefe, wato, wanda ke gudana dan kadan sama da gefen maraƙi. A cikin akwati na farko, lokacin yin tausa tare da abin nadi na kumfa, ana buƙatar kiyaye ƙafar kusan madaidaiciya, kuma a cikin na biyu, dan kadan juya maraƙi zuwa gefe.
- Piriformis tausa. Wannan motsa jiki zai taimaka sakin ƙwanƙwaran ku bayan dogon rana a wurin aiki. Zauna tare da gindin dama yana hutawa akan abin nadi da kumfa kuma gwiwa ta hagu ta lanƙwasa. Ketare kafar dama ta hagu kuma a hankali za ku fara matsar da gindinku na dama baya da gaba akan abin nadi. Lanƙwasa gwiwa na hagu har ma don ƙara shimfiɗa kuma ci gaba na tsawon daƙiƙa 30, maimaitu a bangarorin biyu sau 3.
- Motsa "Wings". Tight lats, wanda kuma aka sani da "fuka-fuki", na iya yin mummunan tasiri ga yanayin ku kuma ya haifar da tarin wasu matsaloli. Ko da yake yana iya zama rashin jin daɗi a farkon, abin nadi na kumfa yana da kyau don taimaka musu murmurewa. Ka kwanta a bayanka a kusurwar digiri 45. Tsaya ƙafar dama ta madaidaiciya kuma lanƙwasa ƙafar hagu zuwa wuri mai dadi. A hankali fara juya hannunka, yin motsi. Maimaita sau 3 na rabin minti daya a bangarorin biyu.