Contents
Menene tunanin kutsawa da yadda ake sarrafa su?
Psychology
Ire -iren ire -iren wadannan tunani ba su da tabbas kuma galibi suna da ma'ana mara kyau.
Idan wani ya gaya mana cewa "galibi muna cikin gajimare", yana yiwuwa suna nufin wani abu ne na farin ciki har ma da marar laifi, tunda muna danganta wannan magana da "ɓacewa" tsakanin tunanin bucolic da farkawa. Amma, abin da muke "kai a kai" ba koyaushe abu ne mai kyau ba, kuma ba koyaushe yake ƙarƙashin ikon mu ba. Muna magana sai abin da ake kira "Tsananin tunani": waɗancan hotuna, kalmomi ko abubuwan jin daɗi waɗanda ke tayar da motsin zuciyar da ke nisantar da mu daga yanzu.
Masanin ilimin halin dan Adam Sheila Estévez yayi bayanin cewa waɗannan tunanin na iya zama, da farko, mai haɗari, amma tare da wucewar lokaci, idan aka maimaita su, «galibi tunanin da ke mamaye mu, wanda da shi zai iya haifar da damuwa da damuwa, sakamakon tsoro. , rage,
laifi, kunya ko da yawa daga cikin waɗannan motsin zuciyar a lokaci guda, ko menene rashin jin daɗi iri ɗaya ». Hakanan, lura cewa su tunani ne, idan an kiyaye su da ƙarfi, "Kunna rumination", abin da muke kira "looping." "Idan wannan rashin jin daɗi ya ci gaba, za su zama tunani mai guba tunda suna ɓata darajar kanmu, tsaro da amincewa," in ji Estévez.
Shin dukkanmu muna da tunani mai shiga tsakani?
Tunani mai shiga tsakani ya zama ruwan dare kuma yawancin mutane sun taɓa samun su a wani lokaci a rayuwarsu. Dokta Ángeles Esteban, daga Alcea Psicología y Psicoterapia ya yi bayanin cewa, duk da haka, “akwai mutanen da waɗannan tunanin ke yawan yawa a cikin su ko abin da ke cikin su yana da ban tsoro, cewa haifar da manyan matsaloli a rayuwa da jin daɗi». Hakanan, likitan yayi magana game da wahalar cancantar tunani mai shiga tsakani mai kyau, saboda idan tunanin da ke zuwa a zuciya muke so, “samun wannan kyakkyawan ɗabi'a ga mutum, ba za su zama masu daɗi ba, sai dai idan ƙarfin sa ko yawan sa ya kai matsananci. A nata ɓangaren, Sheila Estévez tana magana game da yadda, idan ba su ɗauke hankalinmu gaba ɗaya ba, tunanin kwatsam na iya haifar da jin daɗi: «Kyakkyawan misali shine lokacin da muka sadu da wanda muke so kuma yana zuwa a hankali kowane biyu zuwa uku; tunani ne na kutsawa wanda ke sa mu ji daɗi.
Wannan nau'in tunani na iya rufe batutuwa da yawa daban -daban: muna magana akan su idan abin da ke zuwa cikin tunanin mu wani abu ne daga baya "wanda ke azabtar da mu", yana iya zama ra'ayin shan taba ko cin abin da bai kamata ba, ko damuwa don nan gaba. «Gaba ɗaya, galibi tunani ne hade da motsin zuciyar da ke sa mu ji cewa ba ma yin abin da muke so, ko a matsayin "mun yi imani" da wasu ke tsammanin mu yi ", in ji Sheila Estévez.
Idan ba mu gyara wannan matsalar ba, wannan na iya haifar da wasu. Masanin ilimin halin dan adam ya yi bayanin cewa za mu iya shiga tarko cikin jin rashin ci gaba da rashin jin daɗi, «na tunanin da ke tafiya daga yin kutse zuwa mai haskakawa kuma daga zama masu hasashe zuwa mai guba ”, wanda ke nufin cewa mutumin da ya makale a halin yanzu zai tara yanayin da zai ƙara musu rashin jin daɗi.
Yadda ake sarrafa tunani mai shiga tsakani
Idan muna magana game da yadda zamu iya sarrafa waɗannan tunanin, Dr. Esteban yana da jagora bayyananniya: «Don sarrafa tunanin mugunta dole ne mu ba su ainihin muhimmancin da suke da shi, mayar da hankali kan halin yanzu, nan da yanzu kuma kuyi aiki tare da buƙatar kasancewa cikin sarrafa yanayin da ƙila ba za mu iya sarrafawa ba ».
Idan muna son zuwa ƙarin takamaiman, shawarar Sheila Estévez ita ce amfani da dabaru kamar tunani. "Tunani mai aiki fasaha ce da ke horar da ikon fita daga shiga ciki ko wucewa da tunani kafin su yi kuka, don 'samun iko' a kansu kuma yanke shawarar lokacin da za a ba su sarari a yanzu don kada su mamaye mu", Bayyana. sannan ya ci gaba da cewa: “Yin zuzzurfan tunani yana kunshe da haɗawa zuwa nan da yanzua, a cikin abin da ake yi tare da dukkan hankulan da aka sanya a ciki: yanke kayan lambu daga abinci da kula da launuka da ƙamshi, yin wanka da jin taɓawar soso, a cikin ayyukan aiki bi manufofin da aka saita don rana tare da duk hankali a kai… ”.
Ta wannan hanyar, za mu iya cimma burin da zai ba mu damar kawar da waɗannan tunani marasa daɗi. Estevez ya kammala da cewa "Ta wannan hanyar za mu iya samun iko kan kanmu yayin da muke gujewa yiwuwar kuskure a halin yanzu ta hanyar kasancewa a ciki," in ji Estévez.