Muna cire bangarorin kuma inganta kugu. Horon bidiyo
Kugun ƙwanƙwasa yana sa siffar mace ta fi kyau. Amma 'yan kaɗan ne ke sarrafa ciki mai lebur da ƙwanƙarar kugu ba tare da ƙoƙari ba - sabawa daga abinci da salon rayuwa cikin sauri suna haifar da folds masu banƙyama a tarnaƙi. Wannan matsala tana faruwa musamman sau da yawa a cikin waɗanda ke da alaƙa da tarin nau'in kitse na subcutaneous na nau'in "apple", wanda a cikin wannan yanayin ana ajiye kitsen daidai akan kugu, ciki da bangarorin. Kada ku yanke ƙauna - haƙuri da motsa jiki na yau da kullum zai dawo muku da siriri.
Muna cire bangarorin kuma muna inganta kugu
Abin baƙin ciki, ba shi yiwuwa a rabu da m adibas a kan kugu a cikin rana daya, sai dai watakila don boye su tare da taimakon siffata tufafi. Zai fi kyau a yi ƙoƙari don sanya kugu na bakin ciki na dogon lokaci. Hakanan kuna iya yin atisayen da ke ƙarfafa tsokoki na ciki da suka zama dole a gida. Cikakken taimako don kawar da bangarorin juyawa tare da kafafu madaidaiciya (yana da kyau a yi wannan aikin tare da ma'auni), karkatarwa.
Ka tuna ka shimfiɗa kafin farawa da kuma a ƙarshen aikin motsa jiki.
Kwanciya a gefen dama, mika hannun dama a gabanka, kuma sanya hagunka a bayan kai. Ɗaga kai da jikinka har zuwa tasha kuma ka riƙe su a wannan matsayi na 'yan daƙiƙa. Maimaita motsa jiki sau 30, sannan ku juya gefen hagunku kuma ku ɗaga kan ku da jikin ku sau 30. Daga matsayi guda ɗaya na farawa, zaka iya kuma ɗaga kafafu biyu, kiyaye su madaidaiciya. Rikita aikin motsa jiki ta hanyar ɗaga kai da ƙafafu a lokaci guda.
Tsaya tsaye tare da ƙafafunku ɗan faɗi fiye da kafaɗunku, kuma karkatar da jikin ku zuwa dama da hagu a madadin. Yi ƙoƙarin riƙe jiki a mafi ƙasƙanci na karkata na ƴan daƙiƙa, miƙe a hankali, ba tare da firgita ba. Ana iya sanya hannaye a kan kugu ko a ɗaga sama a ɗaure a cikin kulle. Maimaita karkata zuwa kowane gefe sau 30.
Hulba hoop babban kayan aiki ne don samun siririn kugu. Kunna shi zuwa kiɗan da kuka fi so na mintuna 5-10 a rana, ƙara a hankali wannan lokacin zuwa mintuna 30-40. Yi ƙoƙarin karkata ba a cikin hanya ɗaya ba, amma a cikin sassan biyu don sakamako mafi kyau.
Ba za ku iya siyan hoop na yau da kullun ba, amma tausa ko hoop mai nauyi. Wannan zai taimake ka ka kawar da bangarorin da aka ƙi da sauri. Duk da haka, ƙaho mai nauyi na iya haifar da ɓarna a fata - kunsa wani m gyale a kugu don guje wa rauni.
Idan kana fama da kowace irin ciwon koda, musamman kumburin su, yana da kyau ka ƙin motsa jiki na hulba. Ci gaba da bugun hoop a baya a yankin koda na iya haifar da tabarbarewar lafiya.
Yadda ake samun sakamako mai dorewa?
Idan kuna la'akari da tasirin motsa jiki na dogon lokaci, dole ne ku ɗauki ƙarin matakan. Babu adadin motsa jiki da zai taimaka cire kitsen daga kugu idan kun ci abinci mara kyau. Rage yawan adadin kuzari.
Sha ruwa mai yawa kuma ku guje wa barasa, abubuwan sha masu yawa na kafeyin, soda, da kayan marmari
Bayar da horo na yau da kullun (aƙalla sau uku a mako) da ingantaccen abinci mai gina jiki, ba wai kawai za ku dawo da kugu ba. Gabaɗaya, siffar ku za ta zama ƙarami, kwatangwalo da ƙafafu za su sami kyawawan shaci kuma suna ƙarfafawa.