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Pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, adermine
Ana samun Vitamin B6 a cikin kayan dabba da kayan lambu, sabili da haka, tare da abinci mai gauraye na al'ada, buƙatar wannan bitamin ya kusan cika.
Hakanan an haɗa shi ta microflora na hanji.
Vitamin B6 mai wadataccen abinci
Nuna kusan wadatuwa a cikin 100 g samfurin
Bukatar yau da kullum na bitamin B6
Bukatar jiki don pyridoxine shine 2 MG kowace rana.
Bukatar bitamin B6 yana ƙaruwa tare da:
- shiga don wasanni, aikin jiki;
- a cikin iska mai sanyi;
- ciki da lactation;
- damuwa na neuro-psychological;
- aiki tare da abubuwan rediyo da magungunan ƙwari;
- yawan cin furotin daga abinci
Narkewar abinci
Vitamin B6 yana da nutsuwa sosai a jiki, kuma yawansa yana fita daga fitsari, amma idan babu wadatacce (Mg), shan bitamin B6 yana da rauni sosai.
Abubuwa masu amfani da tasirin sa a jiki
Vitamin B6 yana da hannu cikin musayar amino acid da sunadarai, a cikin samar da hormones da haemoglobin a cikin erythrocytes. Ana buƙatar Pyridoxine don kuzari daga sunadarai, mai da carbohydrates.
Vitamin B6 ya shiga cikin gina enzymes wanda ke tabbatar da aikin yau da kullun na fiye da 60 tsarin enzymatic daban-daban, yana inganta shayarwar mai ƙarancin mai.
Pyridoxine ya zama dole don aikin yau da kullun na tsarin juyayi, yana taimakawa wajen kawar da ciwon mara da daddare, ciwon mara na maraƙi, da kuma suma a hannu. Hakanan ana buƙata don haɓakar al'ada na acid nucleic, wanda ke hana tsufa na jiki da kuma kiyaye rigakafi.
Hulɗa da wasu mahimman abubuwa
Pyridoxine yana da mahimmanci don ɗaukar bitamin B12 na al'ada (cyanocobalamin) da kuma samuwar sinadarin magnesium (Mg) a cikin jiki.
Rashin da wuce haddi na bitamin
Alamomin Rashin Ingancin B6
- bacin rai, kasala, bacci;
- asarar ci, tashin zuciya;
- bushe, fata mara daidaituwa sama da girare, kewaye da idanu, kan wuya, a yankin nasolabial ninka da fatar kan mutum;
- fashewar tsaye a lebe (musamman a tsakiyar leɓen ƙananan);
- fasa da ciwo a sasannin bakin.
Mata masu ciki suna da:
- tashin zuciya, ci gaba da amai;
- asarar ci;
- rashin barci, tashin hankali;
- bushewar fata tare da fata mai kaushi;
- canje -canje masu kumburi a cikin baki da harshe.
Jarirai suna da halin:
- kamuwa da kama da farfadiya;
- raguwar ci gaba;
- ƙara haɓakawa;
- cututtukan ciki.
Alamomin wuce haddi na Vitamin B6
Excessarancin pyridoxine na iya kasancewa tare da gudanarwa na dogon lokaci na manyan allurai (kimanin 100 MG) kuma ana nuna shi ta hanyar rashin nutsuwa da rashi hankali tare da kututtukan jijiyoyi a hannu da ƙafafu.
Abubuwan da ke shafar abubuwan cikin Vitamin B6 a cikin abinci
Vitamin B6 ya ɓace yayin jiyya mai zafi (a matsakaita 20-35%). Lokacin yin gari, kusan kashi 80% na pyridoxine sun ɓace. Amma yayin daskarewa da adanawa a cikin daskararre, asarar sa ba ta da mahimmanci.
Me yasa Rashin Vitamin B6 ke Faruwa
Rashin bitamin B6 a cikin jiki na iya faruwa tare da cututtukan cututtukan hanji, cututtukan hanta, cututtukan radiation.
Hakanan, rashin bitamin B6 yana faruwa yayin shan magunguna waɗanda ke kawar da samuwar rayuwa da narkewar abin da ake kira pyridoxine a cikin jiki: maganin rigakafi, sulfonamides, maganin hana haihuwa da magungunan tarin fuka.