Hannun gani da tunanin tunani dabaru ne guda biyu waɗanda dukkaninsu bangare ne na abin da a yanzu ake kira psychoneuroimmunology, wanda ya haɗa da dabaru irin su tunani, hypnosis ko biofeedback, waɗanda ake amfani da su akai-akai. A cikin wannan takarda, zaku gano waɗannan fasahohin dalla-dalla, ƙayyadaddun su, tarihin su, fa'idodin su, waɗanda ke aiwatar da su, yadda ake yin gani da ƙarshe, menene contraindications.

Babban ka'idodin gama gari ga bangarorin biyu

Akin to kai hypnosis, gani da kuma tunanin tunani dabaru ne da ke nufin amfani da albarkatun tunani, tunani da hankali don inganta aiki da walwala. Ko da yake ana amfani da kalmomin 2 sau da yawa tare, gabaɗaya mun yarda akan bambance-bambance masu zuwa: a cikin gani, muna sanya madaidaicin hotuna a hankali, yayin da hoto ke neman fitar da wakilcin da ke cikin hankali. rashin sanin zancen.

Dabarun 2 suna da fagage da yawa na aikace-aikace kuma a wasu lokuta ana amfani da su tare. Ana amfani da su musamman a wasanni, inda a yanzu suna cikin horar da duk wani babban dan wasa. A cikin filin warkewa, ana iya amfani da su a cikin yanayi mai ƙarfi da dogaro da psyche, don gyara hali ko rage damuwa, alal misali. Game da magance cututtuka ko cututtuka, ana amfani da su gabaɗaya ta hanyar da ta dace don jiyya.

Hoton tunani: fitar da hotunan da hasashe ke samarwa

Abin da ake kira gabaɗaya tunanin tunanin mutum yana da aikin kawo wa tunani hotuna da tunani, hankali da sume suka samar, kamar abin da ke faruwa a mafarki. Manufar ita ce a yi amfani da "hankali" na rashin sani da kuma iyawar kwayoyin halitta don "san" abin da yake fuskanta da abin da ke da kyau a gare shi. Yawancin lokaci, ana yin hotunan tunanin mutum tare da taimakon mai magana wanda zai iya jagorantar tsarin, kuma yana taimakawa wajen yanke ma'anarsa da zana aikace-aikace na kankare.

Ana amfani da wannan dabara ta hanyoyi daban-daban na magani ko žasa: don sanin abubuwa daban-daban na kai, don motsa ƙirƙira ta kowane fanni na rayuwa, fahimtar abubuwan da ke haifar da cuta da kuma neman hanyoyin warkar da kai. Don cimma yanayin kwanciyar hankali da ake buƙata don fitowar hotuna waɗanda ba a san su ba, wajibi ne a fara aikin motsa jiki tare da lokacin mafi girma ko ƙananan shakatawa da kuma 'yantar da hankali daga damuwa na yanzu. . Sa'an nan kuma, batun ya fara "kasadar tunani" wanda ke ba da yanayi mai kyau kuma ya ba da damar yanayi ya kasance a cikin zuciyarsa.

Kallon gani: wannan ikon wakiltar abu

Kallon gani shine wannan ƙarfin tunani wanda dole ne mu wakilta kanmu wani abu, sauti, yanayi, motsin rai ko jin daɗi. Dangane da ƙarfinsa, wannan wakilci na iya haifar da ƙarin ko žasa irin tasirin ilimin lissafin jiki kamar yadda gaskiyar zata yi. Lokacin da, alal misali, muna jin tsoro sosai a cikin duhu, alamun tsoro a zahiri iri ɗaya ne kamar dodo yana yi mana barazana. Sabanin haka, yin tunani game da yanayi mai dadi yana kawo jiki cikin yanayin shakatawa na gaske.

Don haka muna amfani da hangen nesa don yin aiki akan ɗabi'a ko tsarin ilimin lissafi (don haɓaka waraka, misali). Don wasu dalilai, alamun tunani na gani dole ne su dace da gaskiya. Wannan shi ne yanayin lokacin da mutum ke shirin yin wani aiki da zai iya samun haɗari ko wahala, in ji wani nutsewa daga tudu mai tsayin mita 10. Tsare-tsare, batun yana wakiltar duk abubuwan da ke cikin aikin: wurin, halin da ake so, cikakkun bayanai na kowane nau'in nutsewa, matakan da dole ne su faru da kuma batun da kansa a cikin shawo kan matsaloli. Maimaita sosai, wannan motsa jiki zai yi tasiri a jiki, wanda hakan zai fi dacewa ya dace da yanayin da aka tsara, yayin nutsewa na gaske.

A wasu yanayi, yana da kyau a kai abin gani zuwa fagen misali. Ganin warkarwa sau da yawa yana amfani da wannan hanya: game da ba da sifa na alama ga cutar da abin da zai sa ta tafi. A cikin wannan rijistar, akwai abubuwan gani masu kyau da mara kyau. Dauki yanayin konewa a hannu. Kyakkyawan gani zai ƙunshi, alal misali, cikin tunanin dabbar da ba ta da kyau kuma mai daɗi (kawai idan batun yana son dabbobi) yana lasar raunin don ya ɓace. Hakanan yana iya zama kawai wakiltar kanka da hannun da aka warkar, kamar ta sihiri. Mummunan hangen nesa, a gefe guda, na iya haɗa da rundunar ma'aikata waɗanda ke aiki ba tare da gajiyawa ba don kama ƙwayoyin cuta waɗanda aka ƙirƙira a cikin raunin da murkushe su don mai da su marasa lahani.

Babu shakka babu iyaka ga yanayin da hangen nesa ko tunanin tunani zai iya taka wata rawa. Amma a yawancin lokuta, ana iya tantance tasirin ta bisa ka'ida kawai. Wasu nazarin kimiyya sun tabbatar da fa'idodin waɗannan fasahohin a wasu lokuta. Lura, duk da haka, ana amfani da waɗannan hanyoyin sau da yawa tare da wasu fasahohin irin wannan, kai da kuma shakatawa, misali. Don haka wani lokaci yana da wahala a ware takamaiman aikin kowannensu.

Rage da hana damuwa da damuwa, da inganta jin dadi

Biyu na nazari sun kammala cewa hangen nesa, sau da yawa tare da wasu dabaru iri ɗaya, na iya rage damuwa da damuwa kuma suna ba da gudummawa ga jin daɗin rayuwar mutane masu lafiya. Hakanan zai iya inganta jin daɗin mutanen da ke da munanan cututtuka, kamar su kansa ko AIDS. Zane-zane na iya taimakawa wajen kawar da bayyanar mafi yawan matsalolin kiwon lafiya da ke da alaka da ko yiwuwar damuwa da damuwa, daga hauhawar jini da rashin barci zuwa ciwon kai da ciwon zuciya. .

Rage illolin chemotherapy

Yanzu an gane cewa dabarun shakatawa, gami da hangen nesa, da alama suna rage illolin da ba a so na chemotherapy. Masu bincike sun ambaci musamman illa ga tashin zuciya da amai da kuma a kan alamomin tunani kamar damuwa, damuwa, fushi ko jin rashin taimako.

Rage Rage Ciwo: Nazarin Nazarin Hanyoyi na Jiki-jiki don Gudanar da Raɗaɗi ya ƙare cewa waɗannan hanyoyin, ciki har da gani da hotuna, na iya zama da amfani, musamman idan aka yi amfani da su tare. da juna. Akwai lokuta na ciwon baya na yau da kullum, arthritis, migraine da jin zafi bayan tiyata.

Inganta ayyukan mota

Hoton tunani da hangen nesa suna bayyana suna da tasiri mai kyau akan inganta ayyukan motsa jiki. Bisa ga ƙarshen taƙaitaccen binciken 2, ana amfani da su duka a fagen wasanni da kuma na ilimin motsa jiki. A cewar wani binciken, horarwa na "tabbatacce" na iya, a ƙarƙashin wasu yanayi, yana da tasiri kamar horo na gaske a cikin ƙwararrun ƙwarewar motsa jiki a cikin marasa lafiya masu nakasa ilmantarwa.

Rage damuwa kafin a yi aiki da kuma jin zafi da rikitarwa

A cewar wasu nazarin, hangen nesa, gami da sauraron rikodin kafin, lokacin da kuma bayan babban tiyata, na iya rage damuwa da ke da alaƙa da shi. Har ila yau, an gano shi don inganta barci, mafi kyawun kula da ciwo da rashin buƙatar masu rage ciwo.

Inganta ingancin rayuwa dangane da ciwon daji

Yawancin bincike sun kammala cewa gani, tare da wasu abubuwa ta hanyar rikodin sauti, yana inganta rayuwar masu ciwon daji. Akwai rahotanni na raguwar damuwa, mafi kyawun hali, ƙarin ƙarfi da kyakkyawar alaƙar zamantakewa.

Taimakawa kerawa

Bisa ga nazarin meta-nazari, ya bayyana cewa gani zai iya taka wata rawa tare da masu yin kowane mutum. Duk da haka, an nuna cewa ƙirƙira wani abu ne mai rikitarwa mai mahimmanci kuma hangen nesa ɗaya ne kawai daga cikin abubuwa da yawa da ke shiga cikinsa.

Sauran nazarin sun nuna cewa waɗannan fasahohin na iya rage alamun ƙaura, inganta yanayin rayuwar mutanen da ke fama da osteoarthritis, fibromyalgia, cystitis interstitial da cutar Parkinson. Hotunan gani da tunanin tunani zai kuma rage mafarki mai ban tsoro da ciwon ciki a cikin yara da kuma inganta farfadowa a cikin masu fama da kuna.

Kwararren

Yawancin ƙwararrun ƙwararrun kiwon lafiya suna amfani da hangen nesa ko kuma tunanin tunani baya ga ainihin dabarunsu. Amma yana da wuya mai magana ya ƙware wajen gani kawai.

Yi zaman hangen nesa shi kaɗai

Anan akwai misalin hangen nesa don kawar da jumla

A ce wani lamari da ya riga ya wuce ya ci gaba da gurɓata rayuwarmu fiye da abin da ake so kuma ba za mu manta da shi ba. Motsa jiki mai dacewa zai iya zama alamar ji, in ji kwalbar da ke cike da hawaye. Dole ne a wakilta shi daki-daki - siffa, launi, laushi, nauyi, da sauransu -, sannan ku gaya masa a sarari cewa dole ne mu rabu da shi don ci gaba da tafiya. Sai ka yi tunanin tafiya a cikin daji, ka sami ɗan ƙaramin rami, tono rami da felu da sanya kwalban a ciki. Mun yi bankwana da shi da tabbaci (“Zan bar ka a nan har abada”) kafin mu cika ramin da ƙasa, mu mayar da gansakuka da ciyawar daji a sama. Daga nan sai muka ga kanmu muka bar wajajen, muka koma cikin daji, muka dawo gidanmu, zukatanmu sun huta.

Zama mai yin aiki

Babu m jam'iyya cewa shugabancin yi na gani ko hasashe, amma Academy for Shiryayyu hasashe tayi kiwon lafiya kwararru girmamawa horo kira Interactive Shiryayyu hasashe. Ana iya samun jerin ma'aikata masu lasisi a ƙasashe da yawa akan gidan yanar gizon su (duba Shafukan sha'awa).

Contraindications na tunanin tunani

Da alama kowa zai iya amfana daga waɗannan fasahohin. Yara za su amsa da kyau musamman. Duk da haka, manya masu hankali na iya tsayayya da yanayin "shirya" na tsarin.

Dokta Carl Simonton, masanin ilimin cututtukan daji na Amurka, an yaba da shi da yin ciki da kuma yada amfani da gani don dalilai na warkewa. Tun daga farkon 1970s, ya sha'awar gaskiyar cewa, duk da irin wannan ganewar asali, wasu marasa lafiya sun mutu wasu kuma ba su yi ba, ya binciko rawar da psyche ke takawa a tarihin likita na marasa lafiya. Ya lura da cewa majinyatan da ke murmurewa mayaka ne masu iya shawo kan su cewa za a iya warkar da su kuma su ga suna yi. Hakazalika, likitan da ya yi imani da warkewar majiyyacinsa kuma wanda zai iya sadarwa da shi ya sami sakamako mafi kyau fiye da abokin aikin da bai yarda da shi ba. Simonton ya saba da aikin Dr Robert Rosenthal1 akan "hasa-hasa ta atomatik", wanda aka buga 'yan shekaru baya. Wannan aikin ya nuna yadda mutane sukan yi hali ta hanyoyin da ke ƙara yiwuwar tsammanin zai zama gaskiya, ko mai kyau ko mara kyau.

Tabbatar da buƙatar koyar da marasa lafiya su zama mayaka, Dokta Simonton ya haɗa horo a wannan hanya a cikin shirin kula da lafiyarsa. Wannan horon ya ƙunshi abubuwa da yawa, ciki har da motsa jiki na gani a cikin abin da marasa lafiya ke tunanin maganin magani a cikin nau'i na ƙananan ƙungiyoyi (muna ba da shawarar cewa suna amfani da Pac-Man, wanda aka yi amfani da su a lokacin a farkon wasanni na bidiyo) wajen cinye kwayoyin cutar kansa. Hanyar Simonton ko da yaushe ana ɗaukar ciki a matsayin haɗin gwiwa ga jiyya na gargajiya kuma har yanzu ana yin ta ta wannan hanyar.