Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 8 cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 690 Kcal.
Abincin kayan lambu fasaha ce mai amfani da tasiri don canza fasalin ku. Idan a lokacin kakar kayan lambu kuna son kawar da gishiri mai yawa a jikin ku, to ya fi kyau, kamar yadda masana da yawa suka lura, don juyawa zuwa wannan hanyar musamman. Akwai hanyoyi da yawa don rasa nauyi akan kayan lambu (duka dangane da tsawon lokaci da nau'ikan abincin). Zaɓi wanda ya dace da ku, don rage nauyi ya zama mai sauƙi, mai daɗi da tasiri.
Bari mu tsaya kan shahararrun zaɓuɓɓuka don sauya kayan lambu na adadi, wanda aka tsara don kwanaki 3, 7, 14 da wata ɗaya.
Bukatun kayan lambu
Muna ba da shawarar fara sani da nau'ikan kayan lambu daga mafi guntu - kwana uku – zažužžukan. Idan a cikin liyafar biki kun tafi tare da adadin kuzari, kyakkyawan bayani shine yin aiki akan adadi tare da taimakon wannan abincin. A kan sa, masana sun ba da shawarar cinye kayan lambu har zuwa kilogiram 1,8 (kowane, sai dankali) kowace rana. Kuna buƙatar ci su danye, da kuma dafaffe da gasa. Hakanan zaka iya shirya salati ta ƙara musu ɗan man kayan lambu kaɗan. Hakanan zaka iya cika su da mayonnaise mai ƙarancin kalori. Amma don ƙarin sakamako mai hasara mai mahimmanci, zai zama mai hikima don zaɓar yogurt ko kefir don suturar salad. Bugu da ƙari, waɗannan samfurori sun fi amfani a fili. Ya kamata a raba abincin yau da kullun zuwa kusan kashi 5 kuma a ci lokacin da yunwa ta bayyana. An ba da izinin sha a cikin kowane bambance-bambancen abincin kayan lambu don tsaftace ruwa da shayi mara kyau (zai fi dacewa kore). Idan kana so ka shirya mini-unloading da kawai ba da hutawa ga gastrointestinal fili, ciyar da rana daya a kan kayan lambu.
Hanya mafi tsayi da yawa na rasa nauyi shine kwana bakwai kayan lambu rage cin abinci. Yanzu ba sai ka ci kayan lambu kawai ba. Za su iya kasancewa tare da wasu 'ya'yan itatuwa (za ku koyi ƙarin bayani a cikin menu na abinci), ƙananan kiwo mai kiwo da samfuran madara fermented, berries, legumes. An ba da shawarar a ci sau 4 (karin kumallo, abincin rana, shayi na rana da abincin dare). Amma idan kun ji yunwa tsakanin karin kumallo da abincin rana, ya halatta a shirya kayan ciye-ciye mai sauƙi (misali, ku ci kokwamba). Saurari jikin ku don guje wa koma baya.
Tushen kayan lambu sati biyu Abinci shine salatin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Yi amfani da mai da kayan lambu da kuma lemon tsami wanda aka matse kamar salatin salatin. Hakanan a cikin wannan zaɓin abincin, an yarda da ƙananan amounta fruitsan itace da nutsa nutsan goro. Abinci huɗu a rana ba tare da abinci ba na awanni 3 masu zuwa kafin a inganta lokacin bacci.
Abincin kayan lambu mafi dadewa yana ci gaba watan... Idan ka lura rasa nauyi a baya, za ku iya tsayawa. Ya kamata a sami dakin a cikin abincin don isasshen adadin kayan lambu: pumpkins, squash, cucumbers, tumatir, albasa da albasarta kore, ganye daban-daban, koren Peas, da dai sauransu Shirya sabobin salads, miya na kayan lambu da stews daga waɗannan samfurori. Yanzu kamfanin kayan lambu na iya zama samfuran furotin. Ana ba da izinin ɗan nama a cikin abinci; dafaffen naman sa ko kaza shine zabi mai kyau. Hakanan zaka iya ƙara wasu samfuran kiwo (cuku mai ƙarancin mai da kefir) zuwa menu. Ya kamata a rarraba abinci ta hanyar da za a sami akalla abinci biyar a rana, ko ma 6. Ba a tsara girman girman sashi ba. Amma, idan aka yi la'akari da yawan abinci, yana da sauƙi a yi la'akari da cewa bai kamata su kasance da yawa ba. Daskare tsutsa kuma jira abinci na gaba. Tabbas, cin abinci ɗaya bai kamata ya zama daidai da girman saucer ba, amma ba shakka, ba shi da daraja yin shi daga jita-jita uku. Saurari jikinku kuma kada ku ci abinci da yawa. Salatin za a iya dandana tare da man kayan lambu. Gishiri yana yiwuwa, amma a cikin matsakaici.
Misali na kayan lambu na kwana 3
Abincin karin kumallo: salatin kayan lambu (ta amfani da tumatir, kokwamba da barkono mai kararrawa) da man zaitun da ruwan lemun tsami.
Abun ciye -ciye: 'yan karas gaba ɗaya ko yankakken tare da grater.
Abincin rana: Yi salatin ta hanyar cakuda yankakken farin kabeji da sabbin cucumber wedges.
Bayan abincin dare: dafa shi beets.
Abincin dare: barkono mai gasa da aka cusa da eggplant.
Misali na kayan lambu na kwana 7
Day 1
Karin kumallo: salatin kabeji tare da apples; gilashin Berry compote.
Abincin rana: farantin kayan miya na kayan lambu; koren shayi.
Bayan abincin dare: a yanka karas da kakar tare da man zaitun.
Abincin dare: cushe da barkono da eggplants da tumatir da gasa; ruwan 'ya'yan itacen berry ko compote.
Day 2
Karin kumallo: yogurt na gida mai ƙananan mai ko kefir; sabo ne berries.
Abincin rana: salatin barkono mai kararrawa, tumatir da kokwamba; wasu cuku da zaitun; gilashin 'ya'yan itace jelly.
Abincin rana: matsakaiciyar sikakken apple.
Abincin dare: wani ɓangare na broth kabeji.
Day 3
Breakfast: salatin radish tare da ganye; koren shayi.
Abincin rana: 'yan dankalin turawa da aka gasa ba tare da mai ba; sauerkraut; shayi.
Abincin cin abincin maraice: dafa turnips.
Abincin dare: stew kayan lambu (babu dankali); gilashin busassun 'ya'yan itace compote.
Day 4
Karin kumallo: broth na kabeji da koren shayi.
Abincin rana: miyan mai mai mai da yawa wanda aka yi da kayan marmari marasa kayan lambu.
Bayan abincin dare: salatin dafaffen gwoza da ƙananan prunes.
Abincin dare: salatin kayan lambu wadanda ba na sitaci ba gami da gilashin kefir mai mai mai kadan.
Day 5
Abincin karin kumallo: ayaba 1 da gilashin yogurt mara ƙima.
Abincin rana: stew kayan lambu; koren shayi.
Abincin dare: apple, ɗanye ko gasa.
Abincin dare: broth na kayan lambu da abinci mara dadi da aka dafa akan busassun 'ya'yan itatuwa.
Day 6
Karin kumallo: gilashin kayan lambu na broth da Berry compote.
Abincin rana: miyan mai mai mai dafaffe a cikin romon kabeji.
Bayan abincin dare: kokwamba da salatin tumatir.
Abincin dare: gasa kabewa har sai launin ruwan zinari ba tare da wani ƙari ba; koren shayi.
Day 7
Karin kumallo: salatin 'ya'yan itatuwa daban-daban, zai fi dacewa nau'in da ba na sitaci ba.
Abincin rana: pea porridge ba tare da mai da koren shayi ba.
Bayan abincin dare: a yanka karas da kakar tare da man zaitun.
Abincin dare: stewed zucchini da gilashin kefir mai ƙarancin mai.
Misali na kayan lambu na sati 2
Abincin karin kumallo: ruwan lemu da lemun tsami (zai fi dacewa da matsewa); kowane citrus.
Abincin rana: salatin kayan lambu da aka yi daga kowane kayan lambu mara tushe.
Abincin cin abincin rana: 'yan prunes da dabino.
Abincin dare: salatin kayan lambu mai kayan lambu ko kayan dafaffen irin wannan nau'in (a cikin fifikon turnips, alayyafo, farin kabeji, karas); duk wani 'ya'yan itace mara sitaci ko goro a matsayin kayan zaki.
Note… Wannan abincin na kwana 14 ba'a gyara shi ba. Kuna iya ƙirƙirar menu bisa ga ikonku, la'akari da ƙididdigar abubuwan abinci na yau da kullun.
Misali na cin ganyayyaki na wata 1
Karin kumallo: salatin tumatir da kokwamba.
Abun ciye-ciye: karas da aka yayyafa da man zaitun.
Abincin rana: dafa naman sa; ganyen latas da kayan lambu da ka zaba (irin wanda ba sitaci ba).
Abincin cin abincin rana: yan 'karamin cokali na kayan mai mai mai kadan.
Abincin dare: kabewa da aka gasa; gilashin kefir mara nauyi.
Contraindications don cin ganyayyaki
- Ba za ku iya bin irin wannan abincin ba a gaban cututtukan ciki, cututtukan koda da haɓaka cututtukan yau da kullun.
- Har ila yau, a cikin nau'i mai mahimmanci a kan fasaha na kayan lambu, kada ku zauna ga mata masu juna biyu, a lokacin shayarwa, yara, tsofaffi da wadanda ke da allergies zuwa kowane samfurin da aka bayar a cikin abinci.
Fa'idodin abincin ganyayyaki
- Abubuwan da ba za a iya jayayya ba na asarar nauyi na kayan lambu sun haɗa da kaddarorin masu amfani na manyan kayan abinci na abinci - kayan lambu. Idan amfani da sauran abinci a cikin adadi mai yawa na iya haifar da mummunan sakamako, to, kayan lambu, akasin haka, za su wadatar da jiki tare da abubuwa da yawa da yake bukata.
- Hanyar rasa nauyi, tare da hanyar da ta dace, zai zama mai sauƙi da annashuwa, wanda zaku ji bakan gizo ya canza, duka a cikin adadi da bayyana.
- Hakanan, fa'idodin abinci mai gina jiki na kayan lambu sun haɗa da ƙarancin farashi na waɗannan samfuran, musamman a lokacinsu. Ba tare da siyan ba, a ce, nama da kayayyakin kifi, za ku iya adana kuɗi sosai.
- Wannan abincin shine zaɓi mafi kyau ga mutanen da ke da gonar kayan lambu ko yankin kewayen birni, inda waɗannan kyawawan abubuwan ke da girma.
- Kayan lambu suna da sauƙin tsabtace jiki, suna taimakawa ga daidaitaccen yanayin tsarin narkewar abinci, haɓaka rigakafi, yana bawa jiki ƙarfi don yaƙar cututtukan ƙwayoyin cuta.
- Har ila yau, kayan lambu kayan lambu suna da kyakkyawan rigakafin cututtukan zuciya, cututtukan oncological, tsayayya da abin da ya faru na edema da samuwar duwatsun koda, yana rage haɗarin haɗuwa da ciwon sukari da cututtukan haɗin gwiwa (rheumatism da arthritis).
- Yawan bitamin da sinadarai da ake samu a cikin kayan lambu suna da tasiri mai kyau ga kamannin mu, ƙarfafa kusoshi, gashi, yana sa fatar mu ta fi lafiya da santsi. Kuma a nan gaba, kada ku rage yawan kayan lambu a cikin abincinku, ba tare da la'akari da ko za ku rasa nauyi ba.
- Da yawa waɗanda suka canza jikinsu tare da taimakon kayan lambu, cikin farin ciki suna bayyana gaskiyar cewa tare da fita mai sauƙi daga abincin, sakamakon da aka samu yana adana na dogon lokaci.
- A lokacin cin abinci, jiki da sauri yana ba da ƙarin fam saboda ƙarancin abun cikin kalori na abincin da aka gabatar.
- Kasancewar hadadden carbohydrates yana taimakawa wajen daidaita suga.
- Kuma bambancin abinci ba zai sanya aiwatar da rashin nauyi iri ɗaya da maras kyau ba kuma ba zai tura ku zuwa son barin komai da wuri-wuri ba.
Rashin dacewar cin ganyayyaki
- Rashin rashin lafiyar kayan lambu, mai yiwuwa, ana iya danganta shi da yanayin da ba na shekara ba. Idan kuna son asarar nauyi ba kawai tasiri ga adadi ba, amma har ma da amfani ga lafiyar ku, yana da daraja yin shi a lokacin kayan lambu. In ba haka ba, dole ne ku sayi samfuran ba kawai matalauta a cikin abubuwan gina jiki ba, amma har ma da ikon cutar da jiki saboda yawan sinadarai, waɗanda aka cika su da su don adana dogon lokaci da kyan gani.
- Wannan dabarar bazai dace da masu cin nama ba (banda shine abincin wata-wata). Bayan duk wannan, zaɓuɓɓuka don cin abincin kayan lambu ba su da wadatar wannan alatu. Kodayake yawancin waɗanda suka rasa nauyi sun lura da haƙuri mai sauƙi na wannan abincin, ga mutanen da suka saba da cin nama koyaushe, wannan dabarar na iya zama da wahalar amfani da ita. A wannan yanayin, masana ilimin gina jiki sun ba da shawarar kada ku azabtar da kanku kuma ku zaɓi abincin da ya fi karɓa a gare ku, wanda kayan lambu za su shiga ciki, amma kuma za a sami wurin nama (misali, furotin da kayan lambu). Hakanan, ba duk masu ilimin abinci mai gina jiki bane suke daukar abincin kayan lambu don daidaita su sosai dangane da abubuwan dake cikin abinci da ma'adanai.
Sake yin abincin kayan lambu
Za'a iya maimaita abincin kwana uku ko bakwai sau ɗaya a wata da rabi. Idan ka yanke shawarar rasa nauyi a cikin makonni biyu, bai kamata ka maimaita wannan gudun fanfalaki ba na watanni 1-1,5 na gaba. Amma bayan wata daya da aka rasa nauyi akan dabarun kayan lambu, masana kimiyyar gina jiki sun ba da shawarar jira wata shida.