Abincin haske, kwana 7, -3 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 730 Kcal.

Shin kun gamsu cewa za ku iya samun kyawawa mai ban sha'awa ta hanyar hana kanku daga duk jarabar ɗanɗano da fama da bala'in yunwa, ci gaba da horar da jikin ku da ƙarfi? Ko kadan ba haka bane, a cewar masana auna nauyi.

Biyan mafi mashahuri zaɓuɓɓukan abinci na haske zasu taimaka maka siffar siffar ku da sauri kuma ba tare da wahala ba.

Bukatun abinci mai haske

Muna ba da shawarar fara balaguron balaguro ta hanyar abinci mai haske tare da dabara mai sauƙi wacce zata iya wucewa daga kwanaki 3 zuwa 7. Idan kun ji cikin tsari mai kyau, zaku iya cin abinci ta wannan hanyar har zuwa wata guda. Duk ya dogara da nawa jikinka yake buƙata don ƙarfafa siffofin. Kamar yadda mutanen da suka yi kokarin wannan hanya a kan kansu, lura cewa a cikin mako guda za ka iya ce ban kwana ga 2-3 tsoma baki kilo. Kuma tare da adadi mai ƙima na nauyin nauyi, ƙari ya tafi. Har ila yau, tasirin da ya fi bayyane zai iya kasancewa idan kun haɗa aikin jiki kuma, manta game da kasala, za ku yi wasanni daban-daban a tsari.

Idan ka zaɓi wannan hanyar don canza jikinka, ka sani cewa girman adadin abinci ɗaya bai kamata ya fi ƙarfin tafin hannunka ba. Yana da daraja a ci sau 5 a rana. Yi abincin karin kumallo, abun ciye-ciye, abincin rana, shayi na rana da abincin dare, sanya a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun.

Masana suna kiran waɗannan dokoki na zinariya don rasa nauyi akan wannan sigar abinci mai haske.

• Rage gishiri a cikin abinci. Idan kun kasance a kan abincin ba fiye da mako guda ba, ana iya barin gishiri gaba daya. Kuma tare da tsayin tsayin daka ga ka'idodin abinci, zaka iya kuma har ma da buƙatar gishiri. Cikakken kin wannan kayan yaji na iya haifar da matsaloli tare da jiki. Amma kada ku ƙara gishiri ga komai, amma kawai jita-jita waɗanda suke da alama maras daɗi a gare ku. Har ila yau, wata muhimmiyar doka ita ce salting na kayan da aka riga aka gama, kuma ba a lokacin sarrafa kayan abinci ba. Kuna iya amfani da tafarnuwa mai lafiya da ruwan lemun tsami a madadin gishiri don dandana abincin ku. Hakanan, digon soya miya da aka aika a cikin tasa yana ƙara sabon dandano tare da ɗanɗano mai gishiri. Idan kun yi oversalt samfurori, asarar nauyi na iya zama abin tambaya, tun da gishiri, musamman, yana hana haɓakar yanayi na wuce haddi daga jiki.
• Sha aƙalla lita 1,5 na ruwa mai tsabta wanda ba carbonated kowace rana, kuma a lokacin rani ko lokacin wasanni, ana bada shawarar ƙara wannan adadin.
• Bar buckwheat, oatmeal, sha'ir a cikin abinci don lokacin asarar nauyi. Kere duk sauran hatsi a yanzu.
• Ƙayyade yawan cin dankalin turawa, ayaba, da inabi (ko kauce musu gaba ɗaya).
• Idan ba za ku iya ƙin samfuran fulawa ba, ku bar ɗan gurasar hatsin rai a cikin abinci.
• Abincin ƙarshe ya kamata ya kasance a matsakaicin 19 na yamma, komai makara ka kwanta.
• Kada a cire ƙwai da kayan kiwo gaba ɗaya daga abincin, amma yana da kyawawa don rage yawan su.
• Barasa, da mai, mai zaki da sauran samfuran da abubuwan sha waɗanda ke jin daɗin ci kuma suna da adadin adadin kuzari, yakamata a manta da su yayin lokacin asarar nauyi.
• Bar sauran samfuran a cikin abincin da za ku iya, ƙoƙarin ƙoƙarin zaɓar sau da yawa bambance-bambancen lafiya don ba kawai don rasa nauyi ba, har ma don samun tasiri mai kyau a jiki.

Kuna buƙatar kafa tsarin abincin wannan zaɓi na abinci mai haske akan samfuran masu zuwa.

• Sunadaran. A matsayin kayan gini mafi mahimmanci a jikinmu, suna da kyau don asarar nauyi. Ku ci kifi, abincin teku, kaza, zomo, naman sa (kawai zaɓi mafi ƙarancin mai).
• Bifidobacteria. Suna zaune a cikin kefir da yoghurts na halitta, suna tsabtace jiki a hankali daga gubobi da gubobi, inganta narkewa kuma suna inganta sauƙi kuma mafi inganci asarar nauyi.
• Ana samun fiber da bitamin C a cikin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, suna taimakawa wajen daidaita abubuwan gina jiki da ke cikin sunadaran.

Wani abinci mai sauƙi kuma mai tasiri ana kiransa asarar nauyi, sau da yawa ana magana da shi azaman jumla mai sauƙi KEFIR GA DIN DIN... Bisa ka'idodin wannan abincin, za ku iya yin karin kumallo da abincin rana kamar yadda kuka saba, kawai kada ku ci abinci mai yawa da kuma ƙin abinci mai yawa da mai kalori. Amma kuna buƙatar cin abincin dare tare da kefir mai ƙananan mai tare da fiber (bran). Af, kamar yadda yawancin asarar nauyi, irin wannan abincin dare ya zama abin mamaki mai gamsarwa godiya ga bran. Kuma ba lallai ne ka yi barci da zafin yunwa ba, musamman idan ka ɗan saba da irin wannan abincin. Kuna iya bin wannan fasaha muddin kuna so har sai kun cimma tasirin da ake so. Don sakamako mafi kyau, ku ci sau 5 a rana kuma ku shiga wasanni.

Ana la'akari da abinci mai sauƙi na mako guda CIN DAN KYAU… A wannan lokacin, zaku iya rasa har zuwa karin fam 5. Ana iya jure wannan dabarar cikin sauƙi a cikin yanayin zafi, amma gabaɗaya ana iya kiyaye shi a duk shekara. Abincin ya kamata ya ƙunshi danyen 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Yanzu ba za ku iya cin duk wani abincin da aka dafa ba, gami da shan shayi da sauran abubuwa masu zafi. A lokaci guda, kar a manta da sha isasshen adadin ruwa mai tsabta (har zuwa lita 2,5) kowace rana. Wannan aikin zai cece ku daga jin rashin lafiya da rashin ruwa. Idan kuna so, zaku iya tsawaita wannan abincin kaɗan, amma tabbatar da kula da lafiyar ku. A wannan yanayin, ƙara har zuwa rabin gilashin kowane kwayoyi zuwa menu na yau da kullun.

Kuma daya daga cikin shahararrun abincin haske shine KIN CUTARWA... Dangane da ka'idodinsa, kawai kuna buƙatar ware cutarwa daga abinci. Kuna iya bin wannan tsarin mulki muddin kuna so, saboda ba ya sake maimaita ka'idodin dacewa da ingantaccen abinci mai gina jiki. Ya kamata a ci abinci aƙalla sau 3 a rana, daidai da abinci 5 a rana. Guji abinci mai sauri: guntu, soyayyen Faransa, soda, hamburgers iri-iri da sandwiches, alewa da abubuwan sha masu zaki. Ana ba da izinin ƙaramin adadin marshmallow, jelly, kayan kiwo mai daɗi (alal misali, zaku iya cin abincin curd). Ku ci kayan lambu marasa sitaci azaman gefen tasa. Kada ku ci abinci sa'o'i 3 kafin hasken wuta, aƙalla. Kamar yadda kake gani, irin wannan abincin ba shi da ka'idoji masu yawa, kuma ba koyaushe ka yi tunanin abin da za ka iya ci ba. Babban abu shine tunawa da ƙa'idodi na asali da aiki. Idan kun bi su, za ku iya ci gaba da cin abinci kuma ku rasa nauyi gwargwadon yadda kuke so.

menu na abinci mai haske

Kimanin abinci na abinci mai sauƙi daga kwanaki 3 zuwa wata 1

Note… Zabi daya daga cikin sama zažužžukan ga kowane karin kumallo / abun ciye-ciye / abincin rana / abincin dare, ko samun m da kuma haifar da menu da kanka, la'akari da asali dokokin rasa nauyi a kan wannan haske rage cin abinci.

Kimanin abinci na abinci mai haske

Breakfast: omelet ko ƙwai ƙwai daga qwai biyu na kaza; karamin yanki na burodi tare da cuku da shayi (zai fi dacewa ba tare da sukari ba).

Abincin abincin: shayi tare da wani abu mai dadi (zaku iya cin marshmallows, marshmallows a cikin ƙananan yawa, amma ba a so a yi amfani da kayan gasa na sukari). Idan ba ku son kayan zaki, ku ci kowane 'ya'yan itace da kuke so ko ku sha gilashin yogurt.

Dinner: shinkafa tare da cutlet mai tururi da kayan lambu marasa sitaci, ko buckwheat tare da yanka fillet na kaza da salatin kayan lambu.

Bayan abincin dare: salatin kayan lambu, kayan yaji tare da ɗan man kayan lambu. Kuna iya maye gurbin salatin tare da kowane 'ya'yan itace (har zuwa 200 g).

Dinner: gilashin ƙananan mai ko 1% mai kefir tare da 30 g na fiber (bran) da aka kara zuwa wannan abin sha mai madara.

Samfuran Abincin Haske na mako-mako - Raw Abincin Abinci

Breakfast: 2 lemu ko apple ko salatin wadannan 'ya'yan itatuwa (1 yanki kowane).

Dinner: salatin kayan lambu da aka yi daga kayan da ba na sitaci ba, wanda aka yi da man zaitun kadan.

Dinner: salatin da aka yi daga kowane 'ya'yan itace mara dadi.

Note… Hakanan zaka iya samun abun ciye-ciye idan kuna so. Ku ci 'ya'yan itace ko kayan lambu a lokaci guda tsakanin abinci.

Kimanin abinci na abinci mai haske - guje wa cutarwa

Breakfast: wani yanki na oatmeal a cikin madara maras nauyi tare da ƙananan busassun 'ya'yan itace; shayi mara dadi.

Abincin abincin: da dama guda na marshmallow; 200 ml na kefir low-mai.

Dinner: kifi mai gasa; Salatin kayan lambu marasa sitaci; shayi ko kofi ba tare da sukari ba.

Bayan abincin dare: manyan apple ko orange.

Dinner: fillet kaza stewed tare da kabeji; shayi ba tare da kayan zaki ba.

Contraindications ga wani haske rage cin abinci

Yawancin bambance-bambancen wannan abincin na iya bin kusan dukkanin mutane. Iyakar abin da aka haramta kawai shine haɓakar cututtuka na yau da kullun, rashin haƙuri ga kowane samfuran da ke rayuwa a cikin abinci na wata hanya, lokacin ciki da lactation.

Amfanin abinci mai sauƙi

• Yawancin abinci mai haske suna ba ku damar zaɓar zaɓi a kan abin da kuke so, don rasa nauyi ba tare da ɓacin rai ba, ba tare da barin rayuwa ba kuma ba tare da haifar da rashin jin daɗi na tunani da ta jiki ba ga mutanen da ke ƙoƙarin samun adadi mai kyau.
• Abincin haske yana ba jiki damar samun isassun abubuwan gina jiki kuma yana rage yiwuwar kowace matsala ta lafiya.

Rashin rashin cin abinci mai sauƙi

Ba duk abincin haske ba ne ke ba da asarar nauyi mai sauri. Don haka ba su dace da waɗanda ke buƙatar haɓaka adadi mai mahimmanci a cikin ɗan gajeren lokaci ba.

Maimaita abinci mai sauƙi

Za a iya maimaita abincin haske tare da ƙuntatawa na lokaci bayan dakatar da akalla wata daya da rabi.