Tubular expander: fa'ida da akasi, yadda za a zaba + atisaye 30 (hotuna)

Fadada tubular kayan aikin wasanni ne don ƙarfafa tsokoki, wanda shine bututun roba mai jure lalacewa da aka yi da latex tare da hannaye biyu na filastik. Yin motsa jiki tare da mai faɗakarwa ba kawai zai kawo iri-iri a cikin ayyukanku ba, amma kuma zai zama kyakkyawan madadin motsa jiki tare da dumbbells.

Don haka, menene fa'idodi da fa'idodin motsa jiki tare da bututu mai faɗaɗa, da kuma yadda ake zaɓar wannan kayan aikin wasanni?

KAYAN KYAUTATA: cikakken bayyani

Tubular expander: Gabaɗaya bayanai da fasali

Tubular expander yana ba da nauyin wutar lantarki akan tsokoki wanda aka halicce shi ta hanyar juriya na roba. Juriya yana sa tsokoki suyi kwangila, wanda ke motsa ci gaban kashi da tsoka. Ba kamar dumbbells ba, mai faɗaɗa yana ba da tashin hankali ga tsoka a cikin kewayon motsi, yana ba da ƙarin kayan ɗamara da inganci mai inganci. Yin motsa jiki tare da faɗaɗa ƙirji yana da aminci kuma yana da tasiri, don haka sau da yawa likitocin motsa jiki suna ba da shawarar don gyarawa bayan rauni.

Akwai nau'ikan masu faɗaɗa daban-daban (hannu, nono, malam buɗe ido, adadi takwas mai faɗaɗa skier, tef ɗin roba), amma cewa tubular expander yana da amfani kuma mai dacewa don loda duk manyan kungiyoyin tsoka. Irin wannan fadada yana da tasiri daidai ga tsokoki na jiki na sama (hannaye, kafadu, kirji, baya, abs) da ƙananan jiki (duba, kafafu). Za ka iya amfani da wani tubular expander:

  • horar da nauyi don gina tsoka
  • a cikin motsa jiki na makamashi don jin daɗin jiki da kuma ƙara ƙarfin tsoka
  • a cikin horo na zuciya da jijiyoyin jini don ƙone mai

Ana yin faɗaɗa tubular da ƙaƙƙarfan robar bakin ciki, wanda ke da siffar bututu. Tsawon fadada shine 120-130 cm dangane da taurin igiyoyin juriya na tubular roba suna da matakan juriya da yawa, waɗanda ke ba da nau'ikan nauyin nauyi daban-daban. Ƙunƙarar mai faɗaɗa sau da yawa ya bambanta sosai dangane da takamaiman masana'anta, har ma a daidai matakin juriya da aka bayyana.

Ƙungiyar motsa jiki: menene + motsa jiki

Faɗaɗɗen tubular mai nauyi ne, ƙarami kuma mara tsada nau'in kaya, wanda zai zama sifa mai mahimmanci na wasanni duka a gida da cikin zauren. Ɗaya daga cikin koma baya na masu faɗakarwa shine gaskiyar cewa ba zai iya samar da wannan matakin nauyi wanda zai iya yin dumbbell, barbell da kayan motsa jiki. Idan kuna da gaske tsunduma a bodybuilding, da expander ba zai taimake ka ka cimma babban burin a nauyi horo.

10 abũbuwan amfãni daga cikin tubular expander

  1. Ana amfani da faɗaɗa Tube don ingantaccen motsa jiki na duk tsokoki na manyan sassan jiki da na ƙasa. Wannan zai ba ku damar yin ayyukan da aka saba, waɗanda suka dace lokacin horo tare da dumbbells (alal misali, ɗaga hannaye zuwa biceps, danna kafadu, tura zuwa baya, murɗa ƙafafu, squats).
  2. Mai faɗaɗa tubular ya dace da mafari da ɗalibin ci-gaba: nauyin yana da sauƙin daidaitacce juriya. Kuna iya amfani da masu faɗaɗa da yawa lokaci guda don ƙara nauyi.
  3. Fadada za ku iya ɗauka tare da ku koyaushe, yana da haske sosai da ɗan ƙaramin ƙarfi. Idan kun tafi hutu, tafiye-tafiyen kasuwanci ko motsawa akai-akai, don horo maimakon dumbbells yana yiwuwa a yi amfani da mai faɗaɗa tubular. Wannan kaya baya ɗaukar sarari da yawa a cikin ɗakin ba kamar manyan injin motsa jiki da ma'aunin nauyi kyauta ba.
  4. Kayan aikin faɗaɗa ya fi sauƙi ga haɗin gwiwa da haɗin gwiwa fiye da dumbbells da barbell, don haka ya dace da tsofaffi da mutanen da ke da nakasa a cikin motsa jiki. Wasu masana sun ce mai faɗaɗa yana ɗaya daga cikin mafi aminci hanyoyin da za a ƙara ƙarfin kashi da kuma hana ciwon kashi. Hakanan tare da faɗaɗawa babu haɗarin faduwa mai nauyi mai nauyi da rauni.
  5. Kuna iya daidaita nauyin mai faɗakarwa da hannu: idan kadan don rage tsayin bandeji na roba, kunsa shi a kusa da makamai kuma ta haka ya haifar da ab.onjuriya mafi girma kuma yana ƙara nauyi akan tsokoki.
  6. A lokacin motsa jiki, tare da babba da rayayye aiki na ainihin tsokoki da ke da alhakin daidaita jikin ku a sararin samaniya. Yana da kyau rigakafin cututtuka na baya da ƙananan baya.
  7. Mai faɗaɗa tubular ba shi da inertia wanda ke tilasta ku bin takamaiman kewayon motsi don shawo kan juriya. Wannan yana taimakawa wajen kula da madaidaicin dabarar motsa jiki, don haka don yin aiki da kyau akan takamaiman ƙungiyoyin tsoka.
  8. Wannan wani zaɓi ne na kasafin kuɗi na kayan wasanni, ƙimarsa ba ta wuce 300-400 rubles ba.
  9. A kan sayarwa yana shirye, saitin juriya na juriya daban-daban, wanda zai taimake ku don ƙirƙirar mini-gym na gida ba tare da kayan aiki masu nauyi da girma ba. (a ƙasa hanyoyin haɗin don siye).
  10. A yayin wasu motsa jiki ana iya haɗa mai faɗaɗa tubular tare da dumbbells don ƙara nauyi da ƙarin rarraba iri ɗaya.

Fursunoni na fadada tubular

  1. Dumbbells suna da ma'aunin nauyi da aka ayyana a sarari, masu faɗaɗa tubular kyawawan nauyin ƙididdigewa ne (mai karfi, matsakaici, rauni). Yin aiki tare da mai faɗakarwa, ba za ku iya auna ainihin ƙoƙarin da kuke yi don shimfiɗawa ba. Dole ne ku dogara da yadda suke ji.
  2. Tare da dumbbells sauƙi don sarrafa kaya da saka idanu da ci gaban su, kawai a hankali ƙara nauyin kayan aiki. Bugu da ƙari, mai faɗaɗa yana da iyaka akan kaya, don haka bai dace da mutanen da suka saba da ma'auni masu girma ba.
  3. Fadada tubular tare da amfani akai-akai na iya tsagewa da mikewa, sabanin dumbbells da barbells waɗanda zasu ɗora ku na dogon lokaci.
  4. Tare da motsi mai banƙyama na danko na iya fitowa da ƙarfi don bugawa ko haifar da rauni. Saboda haka, koyaushe yin aiki tare da cikakken maida hankali.

Yadda za a zabi mai faɗaɗa da inda za a saya

Duk da fa'idodin yin amfani da mai faɗaɗa, ana iya samuwa a kowane kantin sayar da wasanni. Amma koyaushe kuna iya siyan faɗaɗa tubular a cikin shagunan kan layi, inda yawanci akwai babban zaɓi na tanti daban-daban. Babban koma baya na siyan kan layi shine cewa ba za ku iya ganin ingancin samfurin a sarari ba kuma ku duba kaya. Lura cewa taurin mai faɗaɗa na iya bambanta ta masana'anta koda tare da juriya iri ɗaya.

Ya kamata ku kula lokacin siyan expander:

  • Kayan aikin bututu. Zaɓi tanti mai kauri mai ɗorewa. Yi ƙoƙarin shimfiɗa robar sau ƴan sannan a duba duk wani abin da ya rage a saman farar ratsi ko lahani.
  • Hannu. Dole ne a yi hannu da filastik mai ɗorewa mai jure lalacewar inji. Bincika cewa makamai sun sami ƙaƙƙarfan ƙasa maras zamewa wanda ke ba da ingantaccen riko da hannaye yayin darasi.
  • Dutsen. Idan tashin hankali mai ƙarfi sau da yawa mai faɗaɗa yana tsage daidai a wurin da aka makala hannun hannu da bututu. Da kyau, zaɓi alfarwa wanda aka haɗa waɗannan sassan tare da carabiner na ƙarfe (wanda aka samo a makada tare da tubes masu canzawa).
  • Tsawon Layi. Bincika don ganin idan za ku iya yin darussan tare da fadadawa, inda ya zama dole don tashi zuwa matsakaicin tsayi (misali, danna benci don kafadu). Wasu makada suna da irin wannan roba mai wuya wanda, ko da lokacin da babban ƙarfi ya kasa mikewa zuwa tsayin da ake buƙata.
  • Ƙarin ɗaukar hoto na roba. Expander, daga abin da bututun roba da aka rufe da lanƙwasa ko rigar kariya (cage) su ne mafi ɗorewa kuma abin dogaro don amfani na dogon lokaci. Irin waɗannan tantuna yawanci sun fi tsada.

Juriya na faɗaɗa yawanci ana ƙayyade a cikin bayanin samfurin da kuma ta launi. Zaɓin launuka ya dogara da masana'anta, amma galibi ana ba da irin wannan ƙimar:

  • rawaya: nauyi mai rauni sosai
  • kore: nauyi mai rauni
  • ja: matsakaicin kaya
  • shuɗi: kaya mai nauyi
  • baki: kaya mai nauyi sosai

Wani lokaci matakin juriya da ake amfani da shi ga alamun dijital hannu: 1 - juriya mai laushi, 2 - matsakaici da 3 juriya - juriya mai karfi. A wannan yanayin, launi na roba ba shi da mahimmanci.

Don haɓaka bambance-bambancen motsa jiki tare da bututu mai faɗaɗa, kuna buƙatar la'akari da inda za'a iya gyara shi a cikin ɗakin. (misali, dace da bango, kofa, sandunan bango). Kuna iya amfani da faifan bango na musamman ko dutsen kofa:

Mai faɗaɗa tubular yana ɗaya daga cikin halayen da ake samu a kasuwar kayan wasanni. Farashin mai faɗaɗa shine 300-400 rubles, farashin saitin kayan iyo 800-1500 rubles. Mafi girman zaɓi na kayan ninkaya da aka bayar akan Aliexpress a ƙananan farashi kuma tare da jigilar kaya kyauta.

Muna ba ku zaɓuɓɓuka da yawa na masu faɗaɗa bututu akan Aliexpress, zaku iya oda shi yanzu. Yawancin lokaci tantuna suna zuwa cikin makonni biyu zuwa uku. Mun zaɓi ƴan masu siyarwa tare da mafi madaidaicin farashi da tabbataccen bita. Kafin siyan tabbatar da karanta bita akan samfurin.

Fadada guda ɗaya

Yawancin lokaci masu siyarwa akan Aliexpress suna ba da matakan juriya na 5 (daga 5 kg zuwa 15 kg). Kowane launi ya dace da wani tsauri.

  1. Tubular expander A'a. 1
  2. Tubular expander A'a. 2
  3. Tubular expander A'a. 3
  4. Tubular expander A'a. 4
  5. Tubular expander A'a. 5

Saitin kayan iyo

Don horarwa tare da masu fadada tubular ya dace kuma yana da fa'ida don siyan saitin igiyoyin tubular na taurin daban-daban. Wannan zai ba ku damar horarwa gabaɗaya, yin aiki da yawa ta kowace ƙungiyar tsoka. Kit ɗin yakan haɗa da makada 5 na taurin daban-daban (daga 4.5 zuwa 13 kg), hannaye 2, madauri, ƙafafu, mariƙin ƙofar, jaka.

  1. Saitin masu faɗaɗa lamba 1
  2. Saitin masu faɗaɗa lamba 2
  3. Saitin masu faɗaɗa lamba 3
  4. Saitin fadada A'a. 4
  5. Saitin fadada A'a. 5

30 motsa jiki tare da tubular expander

Ba ku kyakkyawan zaɓi na motsa jiki tare da fadada tubular don duk ƙungiyoyin tsoka. Koyaushe yin dumi kafin horo tare da mai faɗaɗa kuma bayan motsa jiki, yi shimfidar duk tsokoki.

Idan kun shirya yin aiki akan ƙara yawan ƙwayar tsoka, sannan yi kowane motsa jiki 10-12 maimaitawa na 3-4 hanyoyin. Juriya na mai faɗakarwa ya zaɓi irin wanda aka yi maimaitawar ƙarshe a iyakar ƙoƙari. Idan kun shirya yin aiki akan ƙarfafa tsokoki da rasa nauyi, sannan a yi kowane motsa jiki sau 16-20 a cikin saiti 2-3. Resistance band aiki na iya ɗaukar matsakaici.

Yin motsa jiki tare da faɗaɗa a kan kafadu

1. Bench latsa don kafadu

2. Dauke hannaye gaba

3. Kiwo hannu da hannu

4. Matsawar mai faɗaɗa zuwa ƙirji

5. Miƙewa faɗaɗa karya

Motsa jiki tare da faɗaɗa akan tsokoki na ƙirji

1. Danna nono tare da faɗaɗa

2. Danna nono tare da kafaffen faɗaɗa

3. Kiwon hannaye don tsokar kirji

4. Ƙunƙarar mai faɗaɗawa a cikin mashaya

Motsa jiki tare da faɗaɗa ƙirji don hannaye

1. Tashin hannaye akan biceps

2. Jagorar hannun baya akan triceps

Motsa jiki tare da faɗaɗa a baya

1. Tunkuɗa mai faɗaɗawa da hannu ɗaya

2. Ƙunƙarar mai faɗaɗa da hannaye biyu

3. Ja mai faɗaɗa giciye

4. Hankali a kwance

5. Ƙunƙarar kwance tare da faɗin matsayi na hannu

6. Mikewa tayi

Motsa jiki tare da faɗaɗa ƙirji don baya

1. Superman tare da fadada kirji

2. Hawan jiki a wurin zama

Motsa jiki tare da faɗaɗa a latsa

1. Ya karkata zuwa gefe zuwa gefe tsokoki

2. Tilts tare da tashin hannaye

3. Jirgin ruwa

4. Hawan jarida

5. Almakashi

Motsa jiki tare da faɗaɗa akan ƙafafu da gindi

1. Tafiya zuwa gefe

2. Kai hari

3. Squats

4. Satar ƙafa zuwa gefe

Ko, yaya game da wannan:

5. Tashi akan yatsun kafa don maruƙa

6. Wasan ƙafafu a baya akan dukkan ƙafafu huɗu

Godiya ga gifs tashoshin youtube: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Horo tare da masu fadada tubular: 8 shirye bidiyo

Idan ba ku son tsara darussa, muna ba ku shirye-8 mai faɗaɗa bututun bidiyo don sautin tsoka da haɓaka jiki. Zama yana ɗauka daga mintuna 10 zuwa 30, zaku iya musanya tsakanin su ko kuma zaɓi shirin da ya fi dacewa gare ku.

TOP 50 masu horarwa akan YouTube: zaɓin mu

1. Motsa jiki tare da faɗaɗa ƙirji (minti 30)

30 Minute Fullarfin Jirgin istancearfin Jiki na uteasa - Motsa jiki na Bandungiyoyin Mata da Maza

2. Shortan horo da faɗaɗa cikakken jiki (minti 10)

3. Horon dukkan jiki tare da faɗaɗa (minti 30)

4. Horon dukkan jiki tare da faɗaɗa (minti 30)

Cikakken Jikin Jirgin Ruwa | Jimlar Motsa Juriya na Jiki

5. Horon dukkan jiki tare da faɗaɗa (minti 25)

6. Horon tazara da faɗaɗa cikakken jiki (minti 10)

7. Horo don faɗaɗa (minti 25)

8. Horon dukkan jiki tare da faɗaɗa (minti 20)

Mutane da yawa sun raina tubular tufafin ninkaya, ba tare da kirga kayan aiki masu tasiri a cikin aiki don sauti da jin daɗin jiki ba. Duk da haka, wannan rashin fahimta ne, saboda mai faɗakarwa ba kawai kayan aiki da kayan aiki ba ne kawai, amma kuma hanya ce mai kyau don yin famfo duk manyan kungiyoyin tsoka.

Dubi kuma:

Leave a Reply