Mahimman kitse
Bari mu fara batun abinci wanda zai iya inganta yanayi ta hanyar magana game da mahimman fatty acid, da farko abin da ake kira Omega-3… Waɗannan kitse masu lafiyayyen polyunsaturated ana samun su da farko a cikin kifin mai - kifi kifi, kifi, mackerel, sardines da sabo tuna.
A cewar masana kimiyya, ana ganin ƙananan matakan omega-3 fatty acid a cikin jini a cikin mutanen da ke da damuwa. Kayan abinci na musamman na abinci yana taimakawa wajen gyara shi, kuma tare da shi yanayi. Omega-3s suna da ikon gyara rashin daidaituwa a wasu abubuwa a cikin kwakwalwa. Muna magana ne game da samar da canja wurin bayanai tsakanin ƙwayoyin jijiya da kuma tasiri yanayi. Har zuwa wasu lokuta, ana iya kwatanta wasu omega-3s da magungunan rage damuwa. Duk da haka, ga mutanen da ba su taba shan wahala daga ciki ba, omega-3s kuma suna taimakawa wajen guje wa mummunan yanayi. Kuma wannan wani dalili ne don haɗawa da kifin kifi mai yawa a cikin abincin ku, wanda ya riga ya shahara - saboda ikonsa na hana cututtukan zuciya. Don cimma sakamakon, kuna buƙatar cinye daga 1 zuwa 9,6 grams na omega-3 kowace rana, wanda, ta hanyar, yana da yawa: kimanin 200 grams na kifi ya ƙunshi 6,5 grams na fatty acid.
Ba ku son kifi? Sannan a sami lafiyayyen acid fatty daga tushen shuka (ko da yake ba su da yawa). Gwada shi iri-iri na flax Ana iya ƙara shi zuwa muesli, yogurt ko salad). Man flaxseed, tsaban kabewa da goro… A ƙarshe, akwai zaɓi na kari na man kifi.
Sannun mai
Idan kun tsallake abincin rana kuma ku ji cewa kun fara tsotsa a ciki, kuma ƙarfin ku yana raguwa, kada ku tsawaita wannan yanayin - in ba haka ba yanayin ku zai ragu nan da nan.
Yana da mahimmanci don ma'auni na hankali don kiyaye sukarin jinin ku a daidai matakin. Hanya ɗaya ita ce cin abinci na yau da kullun tare da ƙarancin glycemic index sannu-sannu-karya carbohydrates… Daga cikin irin waɗannan samfuran gurasar hatsi gabaɗaya da hatsi, taliya mai launin ruwan kasa, shinkafa mai ruwan kasa, wake da lentil... Sunadaran da mai kuma suna taimakawa rage sha na carbohydrates don haka rage ma'aunin glycemic na abinci. Fiber ma haka yake, don haka kar a manta da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Wani lokaci mashaya mai dadi, cakulan cakulan ko shayi mai dadi yana taimakawa wajen fara'a da fara'a. Sirrin yana da sauƙi: sukari shine carbohydrate mai saurin narkewawanda ke motsa samar da serotonin, wanda ke da alhakin inganta yanayi. Amma wannan tasirin da sauri ya ƙare, kuma kuna sake samun rashin ƙarfi da jin yunwa. Saboda haka, yana da kyau a ci wani abu da zai ba ku kuzari na dogon lokaci. Wannan na iya zama busassun kukis na oatmeal ko busassun oatmeal tare da cuku mai laushi mai ƙarancin mai ko cokali na zuma.
M, abinci mai wuyar gaske wani abokin gaba ne na yanayi mai kyau. Ƙuntatawa akan abinci da adadin kuzari zai sa ku sha wahala daga rashin ƙaunatattun, kuma sau da yawa abinci mai mahimmanci. Saboda haka - ciki da kuma kawai mummunan yanayi (kuma an tabbatar da wannan ta hanyar bincike). Sabili da haka, yana da kyau kada ku daina madarar al'ada kuma kada ku canza zuwa abinci maras nauyi. Yana da matukar tasiri don zana tsarin asarar nauyi a hankali tare da aikin jiki.
Rashin bitamin da ma'adanai wani nau'i ne na yanayi, musamman ma idan ya zo bitamin B, C (musamman folic acid, bitamin B6 da B12, waɗanda ake samu a cikin nama, hanta, qwai da kayayyakin kiwo), zinc da selenium. Kuna iya daidaita matakan su tare da daidaitaccen abinci ko shan bitamin da ma'adanai a cikin allunan. Naman alade ya ƙunshi yawancin zinc, selenium da bitamin B. Kwayoyin cashew suna da wadata a cikin zinc da selenium.
The sunadarai na farin ciki
Wani yanayi mai kyau ko da yake a hanyoyi da yawa shine kawai ilmin sunadarai, sakamakon neurotransmitters da ke aiki a cikin kwakwalwa. Daya daga cikin manyan su - serotonin, ƙananan matakin wanda ke hade da damuwa. Yawancin antidepressants suna aiki musamman don ƙara matakan serotonin. Amma ana iya samun wannan ta hanyar da ta fi dacewa. Bincike ya nuna cewa amino acid din tryptophan shima kwakwalwa ne ke amfani da shi wajen yin serotonin, yana taimakawa mutum sarrafa yanayinsa da samun karfin gwiwa. tryptophan ana samunsa a cikin nama maras kyau, musamman turkey, madara, kwai, da legumes (wake da lentil).
Barasa ba zabi bane! A cikin yanayi na damuwa ko damuwa, mutane sukan juya zuwa ga abubuwan sha, suna fatan yin amfani da su don shawo kan yanayin damuwa. Barasa yana kawar da damuwa kuma yana ba da haske a taƙaice, amma kuma yana haifar da bayyanar cututtuka da rushe matakan sukari na jini. Ba mu ƙarfafa ku don tsallake ruwan inabi a abincin dare ko hadaddiyar giyar a wurin taron abokantaka. Amma idan tare da taimakon barasa kuna tsammanin manta da duk matsalolin, mai yiwuwa kun yi kuskure.
Kyawawan Kayayyakin
Mai kifi - omega-3 fatty acid
Flax-iri - omega-3
Brazil kwayoyi da almonds - omega-3, bitamin E, selenium
Dukan hatsi - low glycemic index, bitamin B, selenium
oat - ƙananan glycemic index, yana daidaita sukarin jini
Gwa da wake - tryptophan da furotin
Kabeji da alayyahu - folic acid
Kiwi, strawberry, black currant da citrus - cellulose
Naman nama - tryptophan, bitamin B da furotin