Contents
Kwararre a fagen motsa jiki Tatiana Rohatyn yana ba da hankalin ku motsa jiki mai tasiri tare da fitball don ƙirƙirar jiki mai sassauƙa da tsoka mai ƙarfi. Idan kuna da ƙwallon roba ya kamata ku gwada wannan shirin daga kocin Rasha.
Bayanin shirin tare da fitball daga Tatiana Spear
Godiya ga horarwa tare da wasan ƙwallon ƙafa, kuna da keɓantaccen ikon yin amfani da tsokoki da kashin bayanku a hankali a hankali ba tare da raɗaɗi ba yayin aji. Ƙarfin kashin baya da madaidaiciyar matsayi shine kai tsaye hanyar dawowa lafiya. Wani zaɓi na musamman na motsa jiki daga Tatiana a Spear zai taimaka maka don inganta sautin jiki, haɓaka daidaituwar motsi da ma'anar ma'auni, yadda ya kamata inganta tsokoki na babba da ƙananan sassa na jiki. Ana gudanar da shirin a cikin kwanciyar hankali kuma ya haɗa da motsa jiki mara ƙarfi kawai.
An yi la'akari da motsa jiki akan wasan ƙwallon ƙafa mafi aminci nau'in dacewa ba kawai ga kashin baya ba har ma lumbar. Yana da ƙananan baya yana samun nauyi mai nauyi lokacin yin motsa jiki don ciki, amma tare da ƙwallon za ku iya guje wa wannan. Motsa jiki tare da ball na yoga yana shiga dukkan tsarin tsoka. Kuna iya daidaita ciki da kugu da duwawu da cinya ba tare da kaya masu haɗari a baya ba.
Shirin tare da Ms. Spear yana ɗaukar awa 1 kuma ya haɗa da sassa masu zuwa:
- dumama: Minti 10
- Babban: Minti 45
- Yi sanyi: 6 mintuna
Don azuzuwan kuna buƙatar wasan ƙwallon ƙafa da tabarma a ƙasa. Ka tuna, yayin da kuke zuga ƙwallon, da wahala wajen aiwatar da atisayen. Idan kun kasance mafari, za ku iya sanya shi ba ma na roba ba, don haka zai zama sauƙi don yin motsa jiki. Horo da fitball daga Tatiana a Spear dace da mafari da matsakaici matakinkuma ga wadanda suke so suyi aiki akan tsokoki na ciki ba tare da damuwa mai cutarwa a baya ba.
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1. Tatiana Rohatyn yana ba da nau'ikan motsa jiki masu tasiri don ƙirƙirar sassauƙan jiki da tsokoki.
2. Za ku iya ƙarfafa ƙwayar tsoka ba tare da kaya a kan kashin baya da ƙananan baya ba. Wannan yana daya daga cikin mafi aminci shirye-shirye ga wadanda suke so su yi abs, ƙarfafa baya da kashin baya.
3. Motsa jiki a kan fitball yana taimakawa wajen inganta daidaito da daidaitawa, wanda zai zo da amfani a wasu shirye-shirye.
4. Wannan motsa jiki mara tasiriwanda za'a iya yin shi tare da iyakanceccen nauyi akan ƙananan sashin jiki.
5. Shirin ya dace har ma don horar da matakin shiga.
6. Wannan motsa jiki tare da fitball a Rasha, don haka za ku fahimci duk nuances na darussan.
fursunoni:
1. Don azuzuwan za ku buƙaci fitball.
2. Shirin yana da nauyin nauyi mai rauni, bai dace da masu ci gaba ba kuma ga waɗanda suke so su rasa nauyi da sauri.
Horo da fitball daga Tatiana a Spear zai taimake ku don ƙarfafa jiki da ƙarfafa tsokoki. Za ku yi aiki a kan elasticity na ciki, baya, hannaye, cinya da gindi ba tare da kaya a kan kashin baya da ƙananan baya ba.
Duba kuma: Zabi mafi kyau: motsa jiki 50 tare da slimming fitball