Shahararriyar mai ba da horo a duniya Suzanne Bowen ta kirkiro wasu atisaye bisa abubuwan da suka hada da Pilates, yoga, rawa da rawa. Ta hanyoyinta zaku iya samun sifa mai kyau da siriri.
Bayanin shirin Suzanne Bowen
Idan kuna neman nutsuwa ba tare da ɗaukar abubuwa masu fashewa ba, to gwada shirin ta Suzanne: Classic Barre Amped. An tsara horo a cikin salon ballet don gyara wuraren matsala da inganta ƙimar jikinku. Zaka jagoranci sautin tsokoki na babba da ƙananan latsa, kafadu da baya, biceps da triceps. Amma za a ba da hankali na musamman ga samuwar siririn cinya da gindi: za ku rabu da hawa cellulite mai hawa kan cinyoyi da gindi mai walwala. Ballet plie zai sa ƙafafunku su zama cikakke.
Motsa jiki Suzanne Bowen kuma yakai minti 70 kuma ya kunshi bangarori da dama:
- Dumama (Mintuna 3): dumi dumin-dumi, miƙa tsokoki da haɗin gwiwa.
- Haske Nauyi (Mintuna 8): saiti na atisaye tare da nauyin nauyi na kafaɗu da hannaye.
- Aiki cinya (Mintuna 13): motsa jiki don kwatangwalo da gindi tare da tallafi a cikin hanyar kujera.
- Wurin zama Aiki (Mintuna 18): ci gaba da aiki a ƙananan ɓangaren jiki.
- Mat Aiki (Mintuna 15): hadadden dukkan tsokokin jikin mutum, ana yin sa ne a kan tabarma.
- miƙa (Mintuna 12): mikewa na karshe na tsokoki.
Kuna iya aiwatar da ɗayan hadadden gabaɗaya, kuma kuna iya zaɓar ɓangarorin mutum kawai. Tare da Suzanne shirin yana nuna 'yan mata biyu, kuma ɗayansu yana nuna sauye-sauyen sauye sauye. Wannan zai taimaka maka daidaita kayan. Gabaɗaya, horon ya dace da mutanen da ke da firamare da sakandare. Babba ya kuma cancanci kulawa da irin wannan shirin na mawuyacin hali: The Booty Barre - ingantaccen shirin rawa tare da Tracey mallet
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1. Shirye-shiryen Suzanne Bowen, zaku rasa nauyi, gyara fasalin ku kuma sanya jikinku ya zama siriri.
2. Wannan aikin motsa jiki ya haɗa da aiki akan ɗayan waɗannan matsalolin matsalolin kamar makamai, ciki da ƙafafu. Musamman azuzuwan rawa-rawa ga gindi da kuma kawar da breeches a kan cinyoyinabin yana damun yan mata da yawa.
3. Ya dace da matakin farawa da matsakaici. Suzanne ta tanadar muku da sauyi da wahala mafi wuya na motsa jiki, saboda haka zaku iya daidaita kayan yayin darasin.
4. An rarraba shirin zuwa sassa da yawa. Kuna iya yi don bidiyo (minti 70) kuma zaɓi ɓangarorin da suka fi amfani.
5. Yana da low tasiri load, don haka aji amintacce ne ga mutane masu rauni da haɗin gwiwa da raunin ƙafa.
6. Don azuzuwan kawai ana buƙatar dumbbells biyu da kujera.
fursunoni:
1. Irin waɗannan shirye-shiryen ba su da tasiri sosai ga asarar nauyi fiye da horo na gargajiya na aerobic-ƙarfi. Tare da motsawar rawa za ku buƙaci ƙarin lokaci don rage nauyi.
Bayani kan shirin daga Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen ta ƙirƙiri ingantaccen aiki don ƙirƙirar siririn jiki ba tare da yankuna masu matsala ba. Shirye-shiryen zai kasance fa'idar gaske ga waɗancan neman azuzuwan zaman lafiya ba tare da lodi na vysokogornyh ba.
Duba kuma: Jikin Ballet tare da cutar Leah: ƙirƙirar siriri da siririn jiki.