Jeanne, ta yaya waƙa ke shafar kamanni?
Lokacin waƙa, kashi biyar kawai na raƙuman sauti suna fita, sauran kuma an nufo su ciki. Wadannan rawar jiki suna motsa aikin gabobin ciki kuma suna ba da gudummawa ga wani nau'in tausa na hanta da hanji, horar da diaphragm. A sakamakon haka, tsarin narkewa da kuma kawar da gubobi yana haɓaka, tsarin samun iska na huhu yana inganta. Bugu da ƙari, mawaƙa mai rairayi yana aiki tare da tsokoki na fuska da wuyansa, wanda ke ƙara sautin fata kuma yana kiyaye siffar fuska. Ko a lokacin balaga, masu fasaha sukan yi kama da matasa fiye da takwarorinsu.
Wato idan ka yi waƙa a kullum, za ka daɗe?
Daidai. Babban abin da ake koyar da mawaƙan mafari shine numfashi mai kyau da kamun kai. Shi ya sa ake samun ƴan ɗari ɗari da yawa a cikin masu wasan opera. Don haka idan kuna son duba ku ji ƙarami, ku raira waƙa tare! Kuma tun daga safe. Jafananci sun ƙirƙira karaoke don magance damuwa ta wannan hanyar. Kuma yana aiki. Bayan haka, idan mutum ya yi waƙa, ƙwaƙwalwarsa tana samar da endorphins, wanda ake kira hormones na farin ciki. Yin waƙa tare da rediyo ko TV da safe zai saita ku don kyakkyawan rana.
Wadanne samfurori za su iya "kashe" muryar?
Yawancin lokaci ana gina abincin mawaƙa don kada ya cutar da igiyoyin murya. Na farko samfurin da ya kamata a cire shi ne barasa ta kowace hanya. Komai abin da suka ce game da 'yanci, cire clamps da sauran abubuwa, abubuwan sha masu ƙarfi suna yin illa ga muryar. Duk game da barasa ne da ke cikin su. Gwada shafa hannuwanku tare da shafa hannu na tushen barasa kuma nan da nan za ku ji yadda fatarku ta bushe. Haka abin yake faruwa tare da hanyoyin haɗin gwiwa. Lokacin da kuka sha barasa, sai su yi yawa kuma su yi kauri, kuma muryar ta zama mara ƙarfi.
Suna kuma iya cutar da su samfurori masu yawa, crackers, tsaba, goro. Waɗannan su ne ainihin "gilashin gilashi" don makogwaron ku. Suna karce makogwaron, kuma barbashi na su ya kasance a kan igiyoyin murya. A sakamakon haka, elasticity na kyallen takarda mai laushi ya ragu, muryar ta zama karami, ta rasa girma da yawa. Maimakon sauti mai laushi mai laushi, kawai kuna jin sha'awar share makogwaro ko sha ruwa.
Na uku – cakulan da alewa. Suka ce idan aka yi yawa, to aya ta biyar za ta manne. Ina tabbatar muku, wannan gaskiya ne ba ga wannan sashin jiki kaɗai ba. Ligaments suna tsayawa tare daga cakulan, kuma sautin bai bayyana ba. Muryar ta zama ƙasa da bayyanawa da wadata. Sabili da haka, ya kamata a ci kayan zaki kawai bayan wasan kwaikwayon, sannan ba a baya fiye da sa'a daya ba.
Abin sha mai zaki – kuma ba zai yiwu ba. Abubuwan sinadarai da rini masu cutarwa suna ƙone igiyoyin murya, yayin da zaƙi ya bushe kuma ya haɗa su tare. Idan aka ƙara ƙanƙara a cikin gilashin abin sha, wannan yana da tasiri mai ban tsoro akan makogwaro, wanda ke haifar da gumi, ƙãra sputum, wani lokacin zuwa ga asarar murya.
Kawa Kawa – haramta. Yana da wuya a gare mu mu yi tunanin rayuwa ba tare da su ba, amma, kash, waɗannan abubuwan sha sun bushe makogwaronmu kuma ba su ƙyale mu mu raira waƙa a cikin babbar murya ba. Tea, a tsakanin sauran abubuwa, yana da kaddarorin astringent, wanda kuma baya taimakawa ga cikakken aiki na ligaments.
Manyan Samfuran Murya 5 Masu Lafiya
1) hatsi: shinkafa, buckwheat da sauransu
Suna cire abubuwa masu cutarwa daga jiki kuma suna ƙunshe da adadi mai yawa na abubuwa masu amfani ga duka jiki da kuma murya. Wani ƙari kuma shi ne cewa hatsi suna cikin sauƙin narkewa, don haka za su iya guje wa faruwar nauyi a cikin ciki da sauran abubuwan da ba su da daɗi.
2) Broccoli
Wannan kayan lambu yana da wadata sosai a cikin bitamin C, amma ba kamar 'ya'yan itatuwa citrus ba, ba ya dagula acidity na mucosa. Vitamin C yana taimakawa wajen haɓaka elasticity na kyallen takarda mai laushi kuma yana taimakawa tare da samar da canitin, wani abu wanda ke ba da ƙarfin kuzari, wanda ke da amfani musamman kafin dogon aiki.
3) Blueberries da sauran berries
Abubuwan da ake samu a cikin blueberries suna inganta yanayin sautin murya, suna taimakawa wajen kiyaye jiki a cikin tsari mai kyau, da kuma yaki da kumburi yadda ya kamata. Sauran berries kuma sun dace. Alal misali, blackberries, zaituni, blue inabi.
4) Kankana
Wannan samfurin yana da amfani ga waɗanda ba za su iya tilasta kansu su sha isasshen ruwa kowace rana ba. Kamar yadda ka sani, bushewa a cikin makogwaro shine babban abokin gaba na muryar murya. Bugu da ƙari, zaren abincin da ke cikin kankana yana ba da saurin koshi, ciki ya cika, amma ba ya cika, don haka yana da sauƙin magana ko waƙa.
5) Koren apples
Mahimmanci, da farko, saboda kasancewar baƙin ƙarfe da bitamin C. Wannan "dam" yana kula da kwanciyar hankali na tsarin rigakafi, sabili da haka, haɗarin sanyi yana raguwa, kuma muryar ba ta raguwa daga ƙananan zane-zane da dampness. Malic acid yana sa sautin murya ya ƙara bayyana kuma ya fi jin daɗi.