Kowane mutum yana so ya bi ingantaccen abinci mai gina jiki, kuma akwai bayanai da yawa game da shi. Ta yaya mai farawa zai iya gano teku na hujjoji masu karo da juna? Ta yaya za a fara hanyar zuwa ingantacciyar rayuwa? Anan akwai manyan ƙa'idodi 5 don farawa.
Ku ci ƙasa kaɗan: Babban abinci 5 da ciye-ciye 2
An daɗe da tabbatar da cewa raba abinci yana inganta narkewar abinci mafi kyau. Kalorin da ke shigowa a hankali yana ba da ƙoshin lafiya da kuzarin da ya dace ga rayuwar ɗan adam. Kuma ciki "haske" ne, wanda ke nufin babu jin bacci da kasala. Tsarin rayuwa yana komawa yadda yake kuma ƙaramar abinci yana narkewa sauƙin.
Ku ci ƙananan abinci
Hakanan yana buƙatar sake nazarin abubuwan calorie na kowane abinci. Lallai yakamata ya zama karami. Hare-hare don ɓarkewa da ƙuƙumi akan cutarwa zai zama ƙasa da lokaci kuma zasu ɓace idan abincinku ya zama ƙarami da yawaita. Gram 350 na mata da 500 ga maza a lokaci guda sun fi isa.
Kiyaye tsarin shan giyar ku
A rana, kuna rasa kusan lita 2,5 na ruwa, kuma dole ne a sake cika wannan ƙara. Za ku sami lita ɗaya daga abinci, sauran dole ne a sha, yayin bayar da fifiko ga tsarkakakken ruwan da ba na carbon ba, kuma sai kawai shayi, compotes ko smoothies. Godiya ga wadataccen ruwa, narkewa zai fara kuma matakan rayuwa zasu gudana cikin jituwa. A lokacin bazara, adadin ruwan da za ku sha ya kamata ya ƙaru.
Yi bitar abinci a cikin abincinku
Da kyau, idan kun koyi yadda ake lissafta daidai rabon sunadarai, mai da carbohydrates dangane da girman jiki, jinsi, salon rayuwa, kuma fara zaɓar abinci dangane da nawa da abin da kuke buƙatar ci kowace rana. Amma don farawa, ya isa kawai kula da abinci mai wadatar furotin, dogon carbohydrates, fiber da kuma kitsen dabba da kayan lambu masu dacewa. Rage abinci mai sarrafa masana'antu, abinci masu dacewa, abinci mai yawa. Babban mulkin shine sauƙi, dandano mai tsaka tsaki da ma'auni. Tushen ingantaccen abinci mai gina jiki shine hatsi, hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama mara kyau, kaji, kifi, qwai, kayan kiwo.
Dauke sukari da abinci mai sauri
Ba wai kawai waɗannan abincin ba su da fa'ida, suna kuma haifar da jaraba da raguwa. A cikin abincin da ya dace, abinci mai sauri da mai zaki ana kiransa "abinci takarce." Ka rabu da shi a hankali, maye gurbin shi da abinci mai lafiya. A kan rage cin abinci, an yi sa'a, irin waɗannan samfuran za a buƙaci ƙasa da ƙasa.
Tare da abinci mai kyau, canje-canje na rayuwa, da motsa jiki dole ne dole su bayyana a wani nau'i. Kyakkyawan salon rayuwa baya jure tashin hankali, don haka zaɓi wasanni irin yadda kuke so, kada ku rataya kan nauyi, amma kuyi aiki don rayuwar lafiyarku ta gaba - sakamako da kyawawan halaye ba zasu hana ku jira ba!