Jura T-sanda tare da hannaye biyu a cikin gangara

Ja T-sanda tare da hannaye biyu a cikin gangara - dabarar motsa jiki:

1. Load da kararrawa ta Olympics da hannu ɗaya nauyin da ake so. Tabbatar cewa sauran ƙarshensa zai kasance a tsaye, sanya shi a kusurwa ko gyara wani abu daga sama.
2. Mayar da gaba, lanƙwasa a kugu har sai jikinka na sama zai kusan zama daidai da ƙasa, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Dan karkatar da gwiwowin ku.
3. Ɗauki wuyan tare da hannaye biyu kai tsaye a ƙarƙashin fayafai. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
4. A kan exhale, ja sanda a kan kanta, ajiye ƙwanƙwasa kusa da ƙwanƙwasa (don cimma iyakar inganci da kaya ga baya) har sai ƙafafun ba za su taɓa kirjin ku ba. A ƙarshen motsi, matse tsokoki na baya kuma riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa. Tukwici: guje wa motsi na akwati, dole ne ya kasance a tsaye, yana aiki kawai hannu.
5. Akan shakar sannu a hankali sauke barbell zuwa wurin farawa. Tukwici: kar a bar sanda ya taɓa ƙasan fayafai. Don girman girman motsi da ya dace, yi amfani da ƙananan fayafai.
6. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Bambance-bambance: Hakanan zaka iya yin wannan motsa jiki ta amfani da toshe ƙasan igiya ko na'urar kwaikwayo tare da T-post.

Bidiyo motsa jiki: