Matsa T-sanda da hannu ɗaya a cikin gangaren

Ja T-sanda da hannu ɗaya a cikin gangara - dabarar motsa jiki:

1. Load da kararrawa ta Olympics da hannu ɗaya nauyin da ake so. Tabbatar cewa sauran ƙarshensa zai kasance a tsaye, sanya shi a kusurwa ko gyara wani abu daga sama.
2. Mayar da gaba, lanƙwasa a kugu har sai jikinka na sama zai kusan zama daidai da ƙasa. Dan karkatar da gwiwowin ku.
3. Ɗauki wuyansa tare da hannu ɗaya nan da nan a ƙarƙashin fayafai, hannun na biyu ya kwanta a gwiwa, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
4. A kan exhale, cire sandar a kanta, ajiye gwiwar gwiwar kusa da ƙwanƙwasa (domin cimma iyakar inganci da kaya ga baya) har sai ƙafafun ba za su taɓa kirjin ku ba. A ƙarshen motsi, matse tsokoki na baya kuma riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa. Tukwici: guje wa motsi na akwati, ya kamata ya kasance mara motsi, kawai hannu.
5. Akan shakar sannu a hankali sauke barbell zuwa wurin farawa. Tukwici: kar a bar sanda ya taɓa ƙasan fayafai. Don girman girman motsi da ya dace, yi amfani da ƙananan fayafai.
6. Cika adadin da ake buƙata na maimaitawa, sannan canza hannu.

Bambance-bambance: Hakanan zaka iya yin wannan motsa jiki ta amfani da toshe ƙasan igiya.