Jarumarmu ta riga ta haura 40, lokacin da ta sami damar canzawa a zahiri fiye da saninta.
Labarin Lisa Wright tabbas zai zama sananne ga iyaye mata da yawa. Tun lokacin yaro, na kasance mai zurfi, duk lokacin ƙoƙarin ƙoƙarin yaki da nauyin nauyi, gwada yawancin abinci, amma babu abin da ya taimaka. Fiye da daidai, yayin da kuke cin abinci, an rage nauyi. Yana da daraja aƙalla kaɗan don raunana iko akan kansa - kilogiram ɗin ya dawo, har ma an kawo sababbi tare da su.
“Lokacin farko da na yanke shawarar ci gaba da cin abinci shine a aji na uku. Sa'an nan kuma ya kasance farkon shekaru masu yawa na cin abinci mai yawa, tsaftacewa, gwada kanka kowane irin hanyoyin da za a rasa nauyi. Da na ji labarin sabon abinci, sai na gwada shi,” in ji Lisa.
Wata mata ta yi ƙoƙari mafi tsauri don rage kiba lokacin da ta kai shekara 20. Sannan ta na shirin daurin auren tana kokarin samun kyakykyawan tsari. Burin abin a yaba ne, amma ga hanyar…
"Na ci rabin sanwici a rana kuma na yi cardio na sa'o'i," in ji Lisa. – Sa'an nan na gaske rasa mai yawa, Ban taba auna kasa. Amma nasarar ba ta daɗe ba. Zuwa karshen watan amarci, na riga na dawo kilo hudu. Sai sauran suka dawo. ”
Yayin da shekaru suka wuce, Lisa ta ci gaba da gwaje-gwajenta a kanta. "Na sake yin asara sannan na samu kilogiram 20 iri daya," macen ta daga murya. Wannan abu ne mai fahimta: yawancin ciki da haihuwa ba sa taimakawa ga asarar nauyi. Sakamakon haka, Lisa ta murmure zuwa mahaukacin kilo 136 - ko da tsayinta na santimita 180, ya yi yawa. Amma a lokacin ita ma ba ta da ciki. Kuma an yi sa'a cewa irin wannan nauyi mai tsanani bai haifar da matsalolin lafiya ba. To, a, baya na ya ji rauni, gwiwoyi na - don haka wannan wani dalili ne na daina wasanni.
Lisa ta yanke shawarar yin wani ƙoƙari na rasa nauyi shekaru shida da suka wuce. A lokacin tana da shekara 40, kwanan nan ta haifi danta na takwas.
“Ina da ’ya’ya mata biyu suna girma. Ba na son su sami matsalar nauyi kamar ni,” in ji mahaifiyar yara da yawa.
A wannan lokacin, Lisa ta yi wa kanta alkawari: kada ta sa ido kan nauyin nauyi, samun ma'auni sau biyar a rana. Ta kuduri aniyar yin hakuri da juyowa don jin sauyi. Na zauna kan cin abinci na keto, nauyin ya ragu, amma sai ta ... sake yin ciki. Bayan haihuwar jaririnta na tara, Lisa ta yanke shawarar sake gwada keto.
“Na gaya wa kaina cewa idan da gaske nake so, zan iya komawa ga abincin da na saba yi a kowane lokaci. Yana da mahimmanci a gare ni in fahimci wannan - ban san dalili ba. Kuma ya yi aiki. ” Har yanzu tana mamakin yadda abincin da ta saba ya daina yi mata.
Da gaske Liza ba ta son ƙarin kayan zaki. Abincin keto yana ba ta damar cin abinci mai yawa da furotin, don haka ba ta jin yunwa, kuma nauyin ya ragu. Sannan kuma akwai wani sabon abu: azumin lokaci-lokaci.
“Ni ma na yanke shawarar gwada shi. Da farko, hutu tsakanin abincin dare da karin kumallo na gaba shine awa 16 a gare ni: Na ci abincin dare a 17:00, na yi karin kumallo ba kafin tara na safe ba. Yanzu tazara ta ba tare da abinci ya riga ya wuce sa'o'i 20 ba. Kuma ka sani, da irin wannan tsarin, ƙarfina ya karu sosai, kuma abinci ya fara kawo farin ciki na gaske, "in ji Lisa.
Sa'an nan kuma an ƙara wasanni a cikin abincin abinci: motsa jiki na rabin sa'a na gida tare da bidiyon YouTube. Ƙarin ƙari. Lisa ya fara gudu, ƙarfin horo ya bayyana. Bayan watanni 11, ta yi asarar kilogiram 45 mai ban mamaki - ba tare da yunwa na dakika ba. Sa'an nan nauyin ya bar a hankali, amma Lisa ya iya rasa wani kilogiram 15. Yanzu tana da nauyin lafiya mai nauyin kilo 75 - ba yarinya mai dacewa ba, ba abin koyi ba, amma kawai mace mai siririya, dacewa, mai kuzari. Lisa tana jin daɗi sosai, amma ba ta ba da shawarar hanyarta ta rasa nauyi ga kowa ba.
"Na daɗe na gwada, na zaɓi, kuma wannan hanyar ta dace da ni. Ina tsammanin kowa ya kamata ya nemi hanyarsa, wanda zai yi aiki da gaske kuma ba zai sa ku bautar abinci ko wasanni ba, ”in ji Lisa.
A hanyar, likitoci har yanzu suna jin tsoron cin abinci na keto - ba zai yiwu ba a ba da shawarar ga kowa da kowa. Ee, yana ba da sakamako mai kyau a cikin ɗan gajeren lokaci. Amma ta yaya zai shafi jiki a cikin dogon lokaci?
Masanin ilimin abinci mai gina jiki, ɗan takarar Kimiyyar Kiwon Lafiya, Shugaban Abinci, Cibiyar Kiwon Lafiya ta Turai
“Asali an ba da shawarar rage cin abinci na keto azaman abincin warkewa don ciwon farfaɗiya. Yanzu ya zama wani abinci na zamani wanda mutane da yawa ke bi, ba su da cikakkiyar fahimtar ko ya zama dole ko a'a, ko zai kawo wani fa'ida. Ee, lokacin bin abincin keto, nauyin jiki yana raguwa da sauri, wanda, ba shakka, yana motsa mutum.
Amma abincin keto yana da iyaka sosai, baya samar mana da adadin da ake buƙata na adadin abubuwan gina jiki. Babban abin da ke da iyakacin iyaka a cikin irin wannan tsarin abinci shine carbohydrates, kuma ba kawai sanannun "sukari" ba, har ma da abin da ake kira hadaddun carbohydrates (hatsi, taliya, da dai sauransu), wanda ya kamata ya ba mu makamashi, ya ba mu. jin gamsuwa, sune tushen adadin abubuwa masu mahimmanci. Yawancin kayan lambu da legumes kuma an cire su daga cin abinci na ketogenic, kuma a halin yanzu sune manyan masu taimakawa ga trillions na ƙwayoyin cuta masu amfani waɗanda ke zaune a cikin babban hanji - microbiota, akan abun da ke cikin jiki da yawa ya dogara.