Mai kore kore!
Zobo, bishiyar asparagus, broccoli, alayyahu, latas, kokwamba, da sauransu. Yawan kore, zai fi kyau. Duk ganye suna cike da chlorophyll, mai ƙarfi mai ƙarfi na rigakafi da haɓakar rigakafi, wanda kuma yana da tasiri mai amfani akan tsarin narkewar abinci kuma yana da kaddarorin antimicrobial. Shin ba shi da kyau?
1) Daya daga cikin masu ceton bazara na farko shine zobo. Ya ƙunshi bitamin A da B, wanda ke inganta jin daɗin rayuwa gaba ɗaya, yana kawar da rashin barci da damuwa, da kuma kula da ko mayar da kyau da samari ga fata. Bugu da ƙari, zobo yana da wadata a cikin bitamin C, wanda ke inganta saurin sha da baƙin ƙarfe don haka yana ƙara haemoglobin.
2) Alayyahu fa? Amfani da shi na yau da kullun yana hana haɓakar hauhawar jini. Ganyen alayyafo yana ƙarfafa tasoshin jini, yana kawar da kumburi da kumburi, saboda tasirin diuretic mai ƙarfi. Bugu da ƙari, ana ba da shawarar alayyafo don cikakken dawo da glandar thyroid da tsarin juyayi na tsakiya.
3) Letas shine tushen bitamin B1 da B9, beta-carotene - ascorbic acid, bitamin E da PP. Yana da tasiri mai amfani akan yawancin tsarin jikin mutum kuma yana tallafawa kariyarsa. Ganyen letas sune masu rikodin abinci masu ƙarancin kalori: ba fiye da kilocalories 12 a kowace gram ɗari na wannan kayan lambu ba. Wannan shine dalilin da ya sa ya shahara a tsakanin samfuran waɗanda bai kamata su taɓa yin kyau ba. Mafi dacewa don abincin bazara mai haske.
Citrus - Qi
A nan ne kuzari da kuzari suke, yana cikin 'ya'yan itatuwa citrus! Saboda abun ciki mai ban mamaki na bitamin C, suna kare da ƙarfafa jiki, suna aiki a matsayin ma'auni na kariya daga sanyi daban-daban kuma suna taimakawa wajen dawo da sauri idan mutum ya riga ya kamu da mura. Kowane wakilin wannan kamfanin citrus yana da mahimman kaddarorin masu amfani. Don haka:
1). . Amfanin pomelo wanda ba za a iya maye gurbinsa ba ya ta'allaka ne a cikin abun da ke ciki na musamman: yana cike da ascorbic acid, wanda ya sa ya zama mai matukar amfani wajen magance mura, mura da cututtuka daban-daban. A cikin magungunan jama'a, ana kuma san wannan 'ya'yan itace a matsayin hanyar hana yaduwar ciwace-ciwacen daji.
2) Itacen inabi shine 'ya'yan itacen soyayya na lemu da pomelo. Ya ƙunshi adadi mai yawa na sinadari naringin. Yana kunshe a cikin farin partitions na 'ya'yan itace, wanda dole ne a ci, domin. suna da amfani ga al'ada aiki na gastrointestinal fili da kuma rage jini cholesterol matakan. Ya shahara sosai a tsakanin masu cin abinci. Duk da haka, wajibi ne a yi amfani da 'ya'yan itace daidai don samun sakamako mai kyau. Ana ba da shawarar ƙara rabin innabi ga kowane abinci, sannan tasirin zai kasance a cikin makonni biyu. Abin da kuke buƙatar da sauri don samun siffar bayan hunturu! Bugu da kari, amfani da 'ya'yan itacen inabi yana taimakawa wajen karfafa hanyoyin jini da kuma kariya daga bugun zuciya.
3) Orange - wanda ke nufin "apple na kasar Sin" a cikin fassarar, yana burge shi tare da kyakkyawan abun da ke ciki na kaddarorin masu amfani: yana bi da beriberi kuma yana yaki da cututtukan cututtuka. Bugu da ƙari, yana taimakawa wajen cire gubobi daga jiki, inganta yanayin jini kuma yana daidaita hawan jini. Cin lemu yana da matukar muhimmanci ga mata domin yana dauke da sinadarin folic acid mai yawa, wanda shine babban bitamin mace kuma yana shafar lafiyar haihuwa.
4) Lemun tsami. Shin, kun san cewa a zamanin da, ’ya’yan itace ne da ba kasafai ba, kuma ana ba da shi kyauta ga sarakuna? Yanzu ana amfani da wannan citrus mai arzikin bioflavonoid don magance scurvy, don narkar da gallstones da duwatsun koda, da kuma maganin antiparasitic da tsabtace jiki. Lemon tsami yana ƙarfafawa da tsaftace magudanar jini da inganta yanayin masu fama da cututtukan kwakwalwa.
Gabaɗaya, ji daɗin ɗanɗano mai ɗanɗano da haske mai haske na citrus, har ma da fa'idodin dizzying!
Ya wake!
Kowane mai cin ganyayyaki da mai cin ganyayyaki ya san da kyau menene wake. Bayan haka, suna da wadata ba kawai a cikin amino acid masu mahimmanci ba, amma kuma tushen furotin kayan lambu ne. Yawancin amino acid da ake samu a cikin wake suna da mahimmanci saboda ba a haɗa su a cikin jikin ɗan adam ba, amma ana samun sauƙin shiga cikin sashin narkewar abinci. Legumes suna da wadata a cikin bitamin B da magnesium. Godiya ga wannan, tsarin jin tsoro na jiki yana samun ƙarin kariya. Kawai abin da kuke buƙatar shakatawa bayan hunturu kuma ku ji daɗin zuwan bazara! Har ila yau, suna da tasiri mai kyau akan aiki na ba kawai tsarin jin tsoro ba, har ma a kan sauran tsarin jikin mutum, da kuma suna da dandano mai kyau tare da ɗanɗano mai ɗanɗano kaɗan.
1) Masu gina jiki sosai kuma suna da ƙarancin adadin kuzari, don haka idan aka cinye su yadda ya kamata, za su taimaka maka samun kyakkyawan tsari don lokacin rani.
2) Cire yawan cholesterol daga cikin jini, yana rage matakinsa.
3) Godiya ga fiber, suna taimakawa wajen wanke jiki daga gubobi da gubobi.
4) Suna da tasiri mai tasiri akan ayyukan tsarin zuciya da jijiyoyin jini, ƙarfafa tasoshin jini.
5) Inganta ƙwaƙwalwar ajiya, ƙara maida hankali da aiki gaba ɗaya.
Cin wake akai-akai zai ba ku kuzari, ƙarfi da lafiyayyen hankali!
Idan babu kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na lokaci-lokaci a farkon bazara, zaku iya juya hankalin ku ga sauran daidaitattun abinci masu lafiya da daɗi waɗanda zasu taimaka muku murmurewa daga lokacin sanyi kuma ku ji kuzari da kuzari.
1) Sprouted alkama, lentil, hatsi, chickpeas - duk wannan zai cika jiki da makamashi mai ƙarfi, sake farfadowa, ƙarfafa tsarin juyayi da inganta metabolism.
2) Quince - ana bada shawarar yin amfani da shi azaman prophylaxis na anemia, sclerosis da cututtuka na tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Ana iya dafa shi, a sanya shi cikin jam ko ƙara a shayi.
3) Farin tsaba na flax - yana ba da kyau da lafiya, kuma sinadarin selenium da ke cikin su shine maganin antioxidant mai ƙarfi wanda ke hana samuwar radicals kyauta, yana hana haɓakar ciwon daji kuma yana ƙarfafa tsarin rigakafi.
4) Kabewa - yana dauke da bitamin D da A, don haka ya zama dole bayan hunturu, kuma shine zakara a cikin abun ciki na baƙin ƙarfe da bitamin T. Yana inganta metabolism a cikin jiki kuma yana inganta zubar jini.
5) Oat malt ko madarar oat abin sha ne na mu'ujiza! Vitamin B6 da ke cikin abun da ke cikinsa yana da tasiri mai kyau ga aikin kwakwalwa, kuma bitamin B2, wanda shi ma wani bangare ne na oatmeal, zai kasance da amfani ga fata, gashi, da kusoshi. Yana da kyau a kula da samfurin "Ne Moloko" wanda ya fito kwanan nan, wanda ya riga ya sami damar faranta wa jama'a rai kuma ya zama samfurin na 1 ga waɗanda ba za su iya shan madarar shanu da akuya ba kuma suna fama da rashin shi. Hakanan zaka iya samun madarar oat a cikin kantin magani ko yin abin sha a gida.
Lokacin tattara kayan abinci na bazara, tuna cewa abinci ba zai iya zama lafiya kawai ba, amma kuma mai daɗi, don haka gwaji tare da girke-girke, haɗa abubuwan dandano kuma ku buɗe ga duk wani sabon abu da ban sha'awa!