Rise akan sheqa a cikin injin Smith

Yunƙurin kan sheqa a cikin injin Smith - darussan fasaha:

1. Daidaita barbell a cikin injin Smith don tsayinku kuma ku tsaya a kan dandamali a ƙarƙashin fretboard.
2. Don zuwa dandalin ya zama dole don diddige su kasance a kan dandamali, kuma safa suna gabanta, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Safa suna fuskantar gaba, ƙafafu da faɗin kafaɗa daban.
3. Yanzu sanya wuyansa a kan kafadu, ajiye matsayi na tsayawa da aka kwatanta, da kuma ɗaga barbell sama, daidaita gwiwoyi. Ajiye gangar jikin a tsaye tsaye. Ya kamata gwiwoyi su kasance sun ɗan lanƙwasa. Bar yana kan kafadu don daidaitawa.
4. A kan exhale, ɗaga yatsan ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ka, sannan ka huta akan dugaduganka. Tabbatar cewa gwiwoyi sun tsaya a tsaye. Riƙe a saman na ɗan lokaci kaɗan kafin ka faɗi ƙasa.
5. A kan inhale a hankali ya koma wurin farawa, yana rage safansa ƙasa.
6. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Bambance-bambance: don rikitarwa na motsa jiki, za ku iya ɗaukar taimakon abokin tarayya ku sanya dumbbell tsakanin ƙafafunku. Idan kun canza matsayi na dandamali, zame shi gaba ko baya za ku iya canza nauyin da ke kan tsokar gastrocnemius.

Bidiyo motsa jiki: