The Cycle - ingantaccen horo na rukuni don asarar nauyi da haɓaka ci gaba

Hawan keke na cikin gida wani motsa jiki ne na motsa jiki akan kekuna masu tsayayyiya waɗanda ke kwaikwayon tseren yanayi mai ƙarfi. Shirin ya shahara a cikin kulab ɗin motsa jiki saboda ƙwarewar sa mai ban mamaki. Idan kanaso ka shiga cikin sifa mai girma a cikin kankanin lokaci, ajin wasan motsa jiki shine abinda kake bukata.

Hawan keke babban shiri ne na rukuni. Wannan aikin motsa jiki ba na kowa bane! Idan an hana ku cikin aikin motsa jiki mai tsanani, ya kamata ku zaɓi wata hanyar da za ku rasa nauyi. Koyaya, idan kun kasance a shirye cikin jiki, tabbatar da gwada sake zagayowar. Wannan nau'ikan fasahar motsa jiki tabbas zai taimake ka ka sami kyakkyawan siririn jiki.

Karanta kuma game da sauran horarwar rukuni:

  • Fitwarewa: fa'idodi da lahani + horarwar kewaye
  • Pilates: horo + atisaye daga Pilates
  • Horar da aiki: fasali da atisaye

Kewaya: motsa jiki don asarar nauyi da haɓaka fasali

Cycle aji ne akan mai koyarda nauyi mara nauyi. Bai yi kama da babur din motsa jiki na gargajiya ba, wanda muka saba gani a dakin motsa jiki. Hakanan ana kiran Cycle-aerobics kadi ko Keke, da bayyanarsa wannan shirin motsa jiki bashi ne ga mahayin Ba'amurken Jonah Goldberg. Shahararren sake zagayowar yana da wahalar wuce gona da iri: a kulab ɗin motsa jiki, waɗannan wasannin suna shahararrun mata da maza. Kuma ba mamaki, tasirin shirin ya tabbata ga miliyoyin masoyanta.

Za'a iya danganta keɓaɓɓun motsa jiki cikin aminci zuwa ɗayan rukunin masu kuzari na yanzu. A ƙarƙashin kiɗa mai zafi da mai koyar da farin ciki mai motsa jiki kuna tsere a tsaka-tsakin yanayi, sannan raguwa, sa'annan ƙara haɓaka.

Don canza kaya a kan na'urar kwaikwayo, zaka iya amfani da:

  • saurin juyawa na pedals
  • matakin juriya
  • matsayinka na jiki.

Don haka, motsa jiki ya kasu kashi-kashi, lokacinda bugun zuciyar ka zai kasance kamar tashi sama zuwa mafi girman kimomi, da faduwa kasa. Hawan keke - wannan babban tsananin tazarar tazara (HIIT), wacce ita ce hanya mafi kyau don kawar da nauyin da ya wuce kima.

Ana gudanar da horo a wurare biyu: zaune da tsaye. Suna madadin. A tsaye yana aiki boyawancin tsokoki da yawa. A kan na'urar kwaikwayo za ka kwaikwayi tafiya a kan keke, don haka za a karkatar da bayanka zuwa na'urar kwaikwayo. A lokacin karatun zaku ji tashin hankali ba kawai a ƙafa ba amma a cikin jiki duka (abdominals, kafadu, makamai). Amma kar ka damu, kwankwason ka ba zai yi yawa ba saboda damuwa, amma an tabbatar maka da kitse da salula.

Sau nawa ake yin sake zagayowar?

Sau nawa ake ba da shawarar yin sake zagayowar? Tun da wannan motsa jiki ne na rukuni, to, ba shakka, dole ne ku mai da hankali kan jadawalin a cikin dakin motsa jiki. Amma mafi kyau don yin 3-4 sau ɗaya a mako, musamman ma idan burinku ya rasa nauyi. A wannan yanayin, bayan wata daya zaku lura da canje-canje masu inganci a jikinku. Idan babban burin ku shine ƙarfafa tsokoki, to zaman 2-3 a mako zai isa. Ka tuna da wannan sake zagayowar - motsa jiki na motsa jiki don tsara aikinka bisa la'akari da waɗannan abubuwan.

Idan ƙungiyar ku ta motsa jiki tana ba da matakan shirye-shirye da yawa (daga mai farawa zuwa na gaba), fara da mafi sauƙi. Tare da ci gaba da juriya za ku sami damar zuwa mataki na gaba. Amma ko da kuwa ba a raba kungiyoyin bisa ga horo na zahiri ba, kar ku damu. Zaka iya daidaita kayan, ragewa da haɓaka juriya ko saurin.

Duk horarwar rukuni: cikakken nazari

Fa'ida da rashin amfani na sake zagayowar-aerobics

ribobi:

  1. Hawan keke yana daya daga cikin shirye-shiryen aerobi mai tsananin gaske, motsa jiki daya kawai zaka kona adadin calories 500-600.
  2. Kuna iya daidaita nauyin da hannu, ƙara ƙarfin juriya da saurin gudu.
  3. Yin juyi horo ne na tazara, kuma ita ce hanya mafi inganci don ƙona kitse mai yawa.
  4. Kuna horar da tsarin zuciya da haɓaka ƙarfin ku.
  5. Kewaya ba zai baku damar Skive da shirka ba. Yi shiri don ba da cikakken shirin.
  6. Wannan nau'in dacewa ya dace da maza da mata.
  7. Gwaninta da waɗanda suka tsunduma cikin horon iko. Wannan rukunin juyawar zai inganta yaduwar jini, sabili da haka jini da oxygen zasu kasance da sauri don zuwa tsokoki da hanzarta haɓakarsu.
  8. Hawan keke-aerobics sun fi tasiri don ƙona adadin kuzari fiye da azuzuwan gargajiya akan na'urar motsa jiki, ellipse ko keke mai tsaye.

fursunoni:

  1. Kewaya yana nufin matsanancin nau'ikan horo na rukuni, don haka sabon zuwa dacewa don ma'amala dasu ba'a bada shawarar ba.
  2. Shirye-shiryen yana sanya damuwa mai yawa a kan haɗin gwiwa, sabili da haka, na iya haifar da ciwo a cikinsu yayin dogon zaman.
  3. Bayan atisaye biyu ko uku na farko akan keke mai tsafta na iya ciwo gindi da yawa daga wurin zama mai wahala.
  4. Kafin ajin zagaye na aji yana da kyau a nemi likita, musamman idan kana da matsalolin zuciya ko jijiyoyin jini.
One Mai Azumi: Motsa jiki Bike 20 na Motsa jiki

Dubi kuma:

Don asarar nauyi, motsa jiki na Cardio

Leave a Reply