Aquagym yana da kyau ga mata masu juna biyu. Prenatal aquagym yana haɗa nau'ikan ayyukan ruwa daban-daban waɗanda zaku iya aiwatarwa a cikin 3 trimesters na ciki. Kuna iya ci gaba da yin wasanni yayin daukar ciki saboda wasan motsa jiki na ruwa shine kyakkyawan madadin gudu, wasan motsa jiki, matsananciyar wasanni da fada.Koyaushe ɗauki shawara daga likitan mata ko ungozoma kafin sake fara wasan bayan haihuwa.

Aquagym ya bambanta da yawa a cikin 'yan shekarun nan. Yawancin darussa na zamani irin su Zumba a cikin ruwa, hawan keke a cikin ruwa "aquaspinning", ko ma gudana cikin ruwa "aquajogging" sun fito. Waɗannan darussan sun fi nishaɗi, raye-raye, kuma ana iya aiwatar da su cikin cikakkiyar aminci. Mafi dacewa ga mata masu ciki.

Yayin da kuke amfana daga turawar Archimedean, jikinku yana da sauƙi kuma kun fi jin daɗin motsawa. Ba a ma maganar cewa babu wani tasiri a kan haɗin gwiwa.

Sanar da malamin aquagym game da ciki, guje wa gajeriyar numfashi, da saurin hawan gwiwoyi wanda ke sanya damuwa da yawa akan duburar abdominis, tsokar sama na ciki.

Kuna iya farawa ko ci gaba da aqua aerobics lokacin da kuke ciki. Amfanin aquagym na haihuwa shine ayyukansa da yawa. Kuna iya canzawa daga wannan zuwa wancan, kuma ku bambanta abubuwan jin daɗi idan tafkin ku ko cibiyar ruwa yana ba da da yawa.

Menene amfanin wasan motsa jiki na ruwa a lokacin daukar ciki?

• yana shakatawa da ruwa da magudanar ruwa;
• anti danniya;
• maganin tashin zuciya;
• jin sauƙi kuma motsawa cikin sauƙi;
• yana sauƙaƙawa ko hana jin nauyi ƙafafu da edema;
• anti-cellulite;
• watakila yin aiki ko da idan akwai ciwon sukari na ciki;
• babu tasiri akan kasusuwa da haɗin gwiwa;
• yana ƙarfafa tsarin zuciya da jijiyoyin jini, tsarin zuciya-na numfashi da na muscular: ana kiran dukkan tsokoki na jiki;
• yana kiyaye siffar;
• yana shirya don haihuwa mai sauƙi da sauri;

Daga farkon ciki, za ku iya fara shirin horar da aqua aerobics wanda za ku iya ci gaba har zuwa haihuwa, idan ciki yana tafiya da kyau. Aerobics na ruwa shine cikakkiyar wasa a duk lokacin ciki.

Duk da haka, yayin da juriya na ruwa ya sa motsa jiki ya fi wuya, sauraron jikin ku kuma ku girmama ƙarfin da aka ba da shawarar ga mata masu ciki, ko umarnin malami.

A cikin 3rd trimester na ciki, idan kun ji "kumburi", nauyi, kumbura kafafu, tare da ciwon baya ko ciwon pelvic, ruwa aerobics ya dace da ku a yanzu. Ko da a cikin wannan trimester na ƙarshe kuna da ƙarin nauyi don motsawa, kuma masu lanƙwasa suna haifar da ƙarin juriya.

Misali mai sauƙi na zaman aquagym na haihuwa: aquaforme

Ana yin waɗannan darussan a cikin ruwa mara zurfi, tare da ko ba tare da jaket na rai ko bel ɗin ruwa ba, yayin da kuke tsaye tare da matakin kafadu tare da saman ruwa. Kuna iya yin zaman daga mintuna 10 zuwa awa 1 dangane da fom ɗin ku.

Tafiya cikin ruwa ko aquafitness

Yi waɗannan darussan don tsari a cikin ruwa mai zurfi inda ƙafafunku suke, idan ba ku da dadi da na'urar iyo.

1. Yi tafiya gaba, kuna jujjuya hannuwanku a zahiri (minti 5);
2. Tafiya ta gefe na tsawon (minti 5): komawa baya ba tare da waiwaya ba;
3. Tauna baya (minti 5);
4. Yi tafiya ta hanyar tafiya gaba, sannan komawa ta hanyar tafiya baya, (minti 5);
5. Shakata a cikin ruwa;

Kuna iya ƙara ko rage lokacin kowane motsa jiki. Kuna iya ɗaukar daƙiƙa 5-10 na hutawa tsakanin kowane motsa jiki, gwargwadon yanayin jikin ku.

Ka tuna ka shayar da kanka da kyau.

Za a iya ci gaba da Aquagym makonni 4 bayan haihuwa. Kafin haka, har yanzu ba a rufe cervix yadda ya kamata kuma akwai haɗarin kamuwa da cuta, musamman a wuraren shakatawa na jama'a. Bugu da ƙari, daga makonni 4, za ku iya ci gaba da motsa jiki na ƙarfafa tsoka idan kun sake ilmantar da perineum, da kuma juyawa (tsokoki mai zurfi na ƙashin ƙugu da ciki).

Idan an sami sashin cesarean, tabbatar da cewa rata a cikin dubura abdominis (tsokoki na ciki na sama: mashaya cakulan) ya warke, don guje wa hernias. Tabbatar yin aiki a ƙasa da bakin kofa idan babu diastasis na dubura (rata a tsakiyar tsokar dubura akan layin farar fata). Dakatar da motsa jiki idan kun sami tabo.

Aquagym wasa ne mai ciki wanda zaku iya aiwatar dashi a duk lokacin da kuke ciki bayan tuntuɓar likitan mata ko ungozoma.