Contents
Elixir na kyakkyawa da ƙuruciya - wannan shine abin da ake kira bitamin E, ba tare da ƙara ƙima ba. Kodayake ba'a iyakance shi kawai ga tasirin "kwaskwarima" ba. Menene kuma bitamin E mai kyau ga lafiyar ku? Shin yana iya haifar da illa? Kuma waɗanne irin abinci ne za su taimaka sake cika ajiyar da ke cikin jiki?
Waraka daga Cikin
Menene amfani ga bitamin E, aka tocopherol? Da farko dai, saboda yawan adadin antioxidant na halitta ne. Wato, yana kare kwayoyin daga lalacewa kuma yana rage tafiyar tsufa. Wasu nazarin sun nuna cewa hakan ma yana rage barazanar kamuwa da cutar kansa. Tocopherol yana da sakamako mai amfani akan kwakwalwa, tsarin numfashi da gani. Ana ba da shawarar don rikicewar tsarin endocrin, babban sukari da cututtukan jijiyoyi. Menene bitamin E ke da amfani ban da wannan? Tare da shi, ya fi sauƙi ga jiki ya jimre wa aiki na gaske da kuma murmurewa bayan doguwar rashin lafiya ko tiyata. Af, shan bitamin E yana taimakawa wajen kawar da sha'awar sigari.
Vitamin yin da yang
Vitamin E babu makawa dole ga jikin mace. Musamman idan ya shafi lafiyar tsarin haihuwa da kuma asalin yanayin haɓakar hormonal. Wannan bitamin yana taka muhimmiyar rawa mai mahimmanci yayin daukar ciki, gami da toxicosis. Kuma an kuma tabbatar da cewa yana dawo da tsarin gashi sosai, yana kara danshi da haske a gare shi, yana rage bayyanar furfurar gashi. Wannan sinadarin ne yake sanya laushi mai kyau, yana sanya fata ta zama laushi da kyau, tana bashi ma inuwar halitta. Tare da wannan, bitamin E shima jikin mutum yana buƙata. Don menene? Don kaucewa ɓarnar tsoka da cututtukan zuciya. Amma, watakila mafi mahimmanci-tocopherol yana tallafawa sautin ƙarfin namiji.
M lissafi
Ana amfani da amfani da bitamin E ta hanyar sashi. Ga yara, yana daga 6 zuwa 11 MG kowace rana, ga manya-15 MG. Ga mata masu juna biyu da masu shayarwa, yawanci ana ƙaruwa zuwa 19 MG. Rashin bitamin E a cikin jiki yana sa kansa ta ji da matsaloli tare da narkewa, hanta, tsinkewar jini, tsarin jima'i da tsarin endocrine. A kowane hali, likita ne kawai zai iya tantance ainihin dalilin. Yawan wuce gona da iri na tocopherol, kodayake yana faruwa da wuya, yana bayyana ta rauni da gajiya mai sauri, matsin lamba, tashin hankali na ciki, gazawar hormonal. Yakamata kuyi la’akari da yuwuwar cutarwar bitamin E ga jiki. Sabili da haka, a kowane hali, kar a sha shi da magungunan rage jini da baƙin ƙarfe, tare da rashin lafiyan da bugun zuciya kwanan nan.
Zinare a cikin kwalba
Wadanne abinci ne suka ƙunshi mafi yawan bitamin E? Da farko dai, waɗannan kayan lambu ne. A cikin wannan tsari, tocopherol ya fi dacewa da jikin mutum, tunda abu ne mai narkewa. Haka kuma, a hade tare da acid omega-3, yana aiki sosai yadda yakamata. Mai rikodin rikodin abun cikin bitamin E shine ƙwayar ƙwayar ƙwayar alkama. Don sakamako mai lafiya, ya isa ku cinye 2-3 tsp na mai a kowace rana. Koyaya, kar a manta game da sunflower, flaxseed, gyada mai ruwa, sesame da man zaitun. Anan, ana iya ƙara ƙa'idar zuwa 3 tbsp. l. kowace rana. Gwada kada ku ƙona mai, saboda wannan yana lalata bitamin E. Yana da kyau ku cika salati tare da ɗanyen kayan lambu ko shirye-shiryen da aka yi da shi.
Hannun lafiya
Labari mai daɗi ga waɗanda suke son tsinke ƙwaya da tsaba. Suna ɗaukar matsayi na biyu a matsayin abinci mai wadata a cikin bitamin E. Misali, ƙaramin ɗimbin almond yana ɗauke da ƙimar yau da kullun na wannan kashi. Af, madara da man shanu bisa ga wannan goro ba su da amfani kaɗan. Ƙananan ƙasa kaɗan da almonds sune hazelnuts, walnuts da kwayoyi Pine. Suman, sunflower da sesame tsaba na iya yin alfahari da isasshen ajiyar tocopherol. Yi amfani da kwayoyi da tsaba, kazalika da mai, yakamata ya zama danye, har ma ya bushe bai zama dole ba. Yi amfani da su azaman abin ƙoshin lafiya, ba tare da wuce ƙa'idar 30-40 g ba, ko ƙara su zuwa salati, nama da kayan kiwon kaji, miya daban-daban da kayan zaki masu haske.
Pantheon na kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Kayan lambu suna da fa'idodi da yawa, kuma ɗayansu shine kasancewar bitamin E. Kayan ganye, galibi alayyafo, sune kan gaba a nan. Abin lura ne cewa yana riƙe da kaddarorinsa masu mahimmanci koda bayan magani mai zafi. Daga cikin kayan lambu da muke sha’awa, muna iya ambaton albasa, barkono mai daɗi, tsiron Brussels, dankali da tumatur. Legumes kuma suna da wadatar bitamin E. Mafi ƙima a cikinsu shine waken soya, wake da wake. Daga duk wannan yalwar, ana samun ingantattun salati, abubuwan da ke cike da abinci, jita -jita na gefe, casseroles, stews da miya. Hakanan ana iya samun Tocopherol a cikin 'ya'yan itatuwa, kodayake galibi baƙon abu ne: avocado, gwanda, kiwi, mangoro, da sauransu. Zai fi kyau a ci su sabo ko a cikin siyar da lafiya.
Ba asiri ba ne cewa a cikin fall, beriberi yana haifar da mummunan rauni ga tsarin rigakafi. Sabili da haka, zai zama da amfani don ƙarfafa menu tare da samfurori tare da bitamin E. Idan kun yi zargin cewa jiki ba shi da mahimmancin wannan kashi, kafin ɗaukar matakai masu tsanani, yi gwaje-gwaje kuma ku yi magana da likitan ku.