Muna raba tare da ku daga mafi kyawun masu horarwa waɗanda ke horarwa tare da matsakaicin inganci, ba tare da mantawa da kula da jikinsu da hankali a hankali ba.
Gwada motsa jiki na numfashi
“Lokacin saitin, Ina aiki da numfashina. Ina ƙoƙarin yin numfashi na 4-7-8 [numfasawa na daƙiƙa huɗu, riƙe na bakwai, sannan in fitar da numfashi na takwas] sau biyu cikin sa'a don rage damuwa da daidaita tsarin juyayi na parasympathetic." - Matt Delaney, Mai Gudanar da Ƙirƙirar Ƙirƙiri kuma Mai Koyarwa Club Equinox a New York.
Kasance mafi kyawun sigar kanku
"Na ɗauki shekaru da yawa, amma ina kallon dacewa da gaske a matsayin damar da za ta zama mafi kyawun sigar kaina, don gina kaina kuma in bar ƙarfina ya jagorance ni, kallon rauni tare da jin tausayi. Lokacin da nake buƙatar hutawa yayin jerin motsa jiki mai nauyi, komai yana da kyau. Na fi karfin shekara daya da ta wuce, ko ba haka ba? Zai fi kyau ka tura kanka zuwa “eh, zan iya” fiye da jin tsoron kasawa ko jin kamar ba ka isa ba idan ba ka yi abin da kake so ba. Wasan hankalin ku yana rinjayar yadda kuke ji da kuma yadda kuke yin jiki, don haka koyaushe ina tabbatar da cewa muryata na cikin iko, a shirye nake don ƙalubalen, amma a shirye nake in yi bikin kowane lokaci na aikin da na yi. - Emily Walsh, malami a kulob din SLT a Boston.
Yi dumi, kwantar da hankali kuma ku sha
"Ina kula da jikina ta hanyar yin dumi mai dumi kafin kowane motsa jiki da kuma shimfidawa mai kyau bayan. Har ila yau, a ko da yaushe ina da ruwa a tare da ni don in kasance cikin ruwa.” – Michelle Lovitt, kocin California
Fita daga instagram a wurin motsa jiki
"Babban kulawar kai da zan iya yi yayin motsa jiki shine in bar hankalina ya kasance 100% a cikin motsa jiki. Dole ne in sanya doka cewa ba na amsa imel, duba kafofin watsa labarun, kuma kada in yi hira yayin motsa jiki na. Idan zan iya jin daɗin motsa jiki da gaske, rayuwata tana da kyau kwarai.” - Holly Perkins, Wanda ya kafa Ƙarfin Mata, dandamalin motsa jiki na kan layi.
Ka tambayi kanka me yasa kake yin haka
“A lokacin horo, koyaushe ina tambayar kaina dalilin da yasa nake yin wannan, menene nake samu da kuma yadda yake ji. Ni ba mutum ba ne mai ƙima, don haka ina bin diddigin ci gaban da na samu kuma na zaburar da kaina don ci gaba da tafiya.” – Eli Reimer, jagoran jagora a kulob din a Boston.
Tuna cikin jikin ku
"Hanya mafi kyau don kula da kanku yayin motsa jiki shine ku sani kuma ku saurari jikin ku. Kar a yi watsi da alamunsa. Ina shimfiɗa duk tsokar da nake aiki da su yayin motsa jiki na kuma ina ƙoƙarin ganin likitan tausa sau ɗaya a wata idan zai yiwu. - Scott Weiss, likitan motsa jiki kuma mai horarwa a New York.
Saka uniform ɗin da kuka fi so
"Ina tunanin abin da nake sawa. Na san yana da wauta, amma lokacin da na ji daɗi game da tufafina kuma na sami kayan haɗi masu dacewa don motsa jiki na, zan fita gaba daya. Idan na sa wani abu da bai dace da ni ba, yana da matsewa ko kuma ya ƙunshi yadudduka na sirara (kamar tufafin yoga), motsa jiki zai gaza.” - Reimer.
Yi tunani
“Na duƙufa sosai ga tunani na, wanda nake yi da safe da maraice. A zahiri yana kiyaye kaina kamar yadda yake. Yana da mahimmanci a gare ni in yi aiki a kan tattaunawa ta cikin gida kuma in tunatar da kaina don yin magana da wasu mutane tare da goyon baya da ƙauna. Zan iya ɗauka da sauri idan ban sa ido a kai ba. Amma lokacin da nake kan hanya, halin tunani na yana taimaka mini in yi rayuwa mai farin ciki da samun nasara a kowace rana. Kuma jikina yana bunƙasa.” - Perkins
Cire littafi
“Kowace safiya nakan rubuta a cikin mujallar godiyata na jera abubuwa uku da na yi godiya a cikin sa’o’i 24 da suka gabata, sannan na kuma karanta littafin Tafiya zuwa Zuciya da wani abokina ya ba ni. Yana taimaka kaina ya shiga cikin tunani mai kyau kafin in fara rana mai aiki kuma na fara samun nutsuwa sosai.” – Emily Abbat, Tabbataccen Koci
Hotuna
“Hoto shine taimakon kaina. Na sanya shi abin sha'awata shekaru biyu da suka gabata kuma tun daga lokacin ya kasance wani ɓangare na ayyukana na yau da kullun. Yana ba ni zarafi don nisantar da tsarin da na saba kuma in ɗan ɓace a cikin duniyar da ke kewaye da ni. Hakan kuma ya taimaka mini in rabu da fasaha, domin koyaushe idanuwana suna neman hotuna masu ban sha'awa kuma ba sa bin wayar. " – Delaney
Samun Haɗa
“Ina kiyaye aikina, gida da wurin horo na da tsabta da tsabta. An tabbatar da cewa ba a sami ɗimuwa ba don taimaka muku cimma ƙari da haɓaka manufofin ku. - Waye
Yi gwajin kai ranar Lahadi
"Ka tambayi kanka kowace Lahadi, "Me zan yi don kula da hankalina da jikina a wannan makon? Zan iya ƙara wani abu a cikin ayyukana na yau da kullun wanda zai ba ni damar hutawa? Zan iya cire wani abu da bai dace da ni ba? Farfadowa da hutawa shine sau da yawa manta kafa na uku na kujera mai kafa uku. Lokacin da muka kula da kanmu a ciki kuma muka lura da canje-canjen da ke amfanar lafiyar mu, mun bar ayyukanmu kuma mu shiga cikin sirri da rayuwar aiki, hutawa da murmurewa. " - Alicia Agostinelli
ci abinci da kyau
"Kulawar kaina a wajen horarwa ita ce in ci lafiyayyen abinci, na halitta, da abinci marasa tsari. Yana da matukar mahimmanci ga matakan kuzarina, aikin tunani da tsabta a cikin makwannin da nake aiki da kaina da abokan cinikina." – Lovitt
Yi wani abu a kowace rana wanda zai faranta maka rai
"Na dogara da hanyoyi daban-daban da yawa ban da motsa jiki don kasancewa cikin rashin damuwa da kula da kaina. Ina rubutu a cikin diary ta, kallon fina-finai masu kyau, tafiya da daukar hotuna. Na tabbata na saka wasu ayyuka a rayuwata ta yau da kullun da ke sa ni farin ciki da gamsuwa.” - Sarah Coppinger, Mai koyar da keke.
Tashi da wuri
“A cikin mako, na saita ƙararrawa na mintuna 45 zuwa sa’a ɗaya kafin in tashi da gaske don in ji daɗin ɗan lokaci kaɗan, in sha kofi na ƙasa, in ci karin kumallo mai kyau, in rubuta a cikin diary ta. Ni ƙaramin ɗan kasuwa ne kuma kwanakina na iya yin tsayi da hargitsi. Da safe na ba kaina hankali. Yana ba ni damar fara ranar a hankali a hankali.” – Becca Lucas, mamallakin Barre & Anchor.
Yanzu muna da! Biyan kuɗi!