Contents
An faɗi da yawa game da mahimmancin kafa iyakoki, amma menene wannan yake nufi a aikace? Ta yaya za ku kuskura a ƙarshe ku fara kare yankinku daga waɗanda ke mamaye shi akai-akai?
“ Iyakokinmu sun ƙayyade abin da muke shirye kuma ba a shirye mu yi ba. Iyakokinmu sun ƙayyade yadda muke amsa halin wasu, amma ta hanyar kafa iyakoki, ba muna ƙoƙarin canza wasu mutane ba, ”in ji masanin ilimin psychotherapist Shari Stynes.
Iyakokinmu suna da alaƙa ta kut da kut da tunanin kimar kanmu, alhaki da balaga. Matsalolin iyaka yawanci suna tasowa saboda dalilai guda biyu: reno ko tsoro.
Akwai manyan nau'ikan iyakoki guda uku:
1. Tauri - muna saita su a cikin yanayin da muke bin ƙa'idodi masu tsauri da kuma nisanta mu ba tare da kusantar wasu mutane ba.
2. Rudewa - waɗannan iyakoki suna tasowa ne a cikin dangantakar da ke tattare da juna wanda ko dai ka zama hanya don biyan bukatun wani da bukatun wani, ko kuma wani ya yi maka hidima.
3. Permeable - wannan shi ne yawanci mafi lafiya irin iyakoki: ka san a fili inda ka sarari ƙare da sauran ta sarari fara, amma a lokaci guda ba ka ji tsoron bar juna a cikin sarari.
"Mafi yawan lokuta yana da daraja ƙoƙari don gina abin dogara, amma a lokaci guda iyakoki mara kyau. Wannan yana nufin cewa kun san kanku, haƙƙinku da alhakin ku, ku ƙyale wasu su zama kansu ba tare da buƙatar su canza muku ba, ”in ji Shari Stynes.
Yadda za a ayyana iyakokin ku?
Koci Mario Tegu ya ce: “Kada ku yanke shawara mai girma lokacin da kuke fushi, kishi, ko soyayya. Daga ƙarshe, babban abu shine sanin kanku da gaske, gina tsarin ƙimar ku da yanki na alhakin. Shari Stines yana ba da shawarar motsa jiki wanda zai taimaka muku fahimtar iyakokin ku da sanin abin da ake buƙatar canzawa:
1. Yi lissafin matsalolin ku. Me ke damun ku?
2. Ka lissafa duk wanda ke da hannu a matsalolinka. Wanene waɗannan matsalolin suka shafi? Menene hakki akan wadannan mutane?
3. Me kuke so? Sau da yawa, waɗanda ke da matsala da iyakokin kansu ba su ma san ainihin abin da suke so ba. Yana da mahimmanci don sanin kanku da gaske don fahimtar ainihin sha'awarku da bukatunku.
4. Ka tantance wanda ke da alhakin abin. Shin kuna ɗaukar nauyin wani? Ka yanke shawarar wanda ya kamata ya yi a halin da ake ciki.
5. Ƙayyade iyakar iyakar abin da aka yarda: abin da kuka kasance a shirye kuma ba a shirye ku daure ba. Ba a tattauna waɗannan iyakoki ba.
Ka tuna cewa iyakokinka ana bayyana su ta ayyukanka, ba ta ayyukan wasu ba. “Kun yanke shawarar abin da za ku yi, kuma na yanke shawarar abin da nake son jimrewa,” in ji Henry Cloud da John Townsend masana ilimin halin dan Adam.
Ko da kuna jin son kai kuma kuna jin laifi, kuyi ƙoƙarin sake yin la'akari da waɗannan imani.
Bari mu ɗauki misali na gida: kun gaji da tambayar abokin tarayya a koyaushe ya cire safa. Ka daina tunatar da shi ko ita game da shi, kawai sanya safa naka a wani wuri (kamar kwandon wanki) ka manta da shi. Bai ma cancanci magana game da wannan batu ba - kawai magance matsalar da kanku kuma ku ci gaba da rayuwa.
Yadda ake saita iyakoki:
1. Ka tuna, iyakokinka game da kai ne, ba wasu ba.
2. Kasance cikin shiri don juriya - da wasu da naku. Dole ne ku shawo kan abubuwan da kuka firgita kuma za ku iya haifar da ɓoyayyun batutuwa tun lokacin ƙuruciya ko daga alaƙar da ta gabata waɗanda ba a ba ku damar tsarawa da kare iyakokinku ba. Lokacin da kuka yi ƙoƙarin gina iyakoki a cikin dangantaka da mutum mara lafiya ko rashin aiki, kuna iya fuskantar juriya ko ma ƙoƙarin ɗaukar fansa.
3. Bada kanka don saita iyaka. Ka tuna cewa kana da hakkin kula da bukatun ka. Ko da kana jin son kai da laifi, ka yi ƙoƙari ka sake yin la’akari da waɗannan imanin kuma ka tsai da shawarar cewa ba za ka yarda ba. Ka tuna wa kanka cewa abin da manya da manyan mutane suke yi ke nan.
Abin da za ku yi idan kun san iyakokin ku, amma ba ku shirya kare su ba tukuna
Wataƙila ka riga ka san iyakokin da kake son ginawa a cikin dangantaka da wani mutum, amma saboda wasu dalilai ba ka riga ka shirya don saitawa da kare su ba. Me za a iya yi?
1. Ka kasance mai buɗewa game da abubuwan da kake so. Faɗa wa wani game da su. Rubuta su a takarda.
2. Duba cikin kanku don fahimtar dalilin da yasa yana da wahala a gare ku ku kare waɗannan iyakoki. Kuna iya buƙatar taimako don warware ta cikin firgicinku, rashin tsaro, da tubalan ciki waɗanda ke hana ku tsarawa da kare iyakoki.
3. Canja dangantakarku da wani mutum a hankali. Fara da kalmomi kamar "Ban yarda da wannan ba", "Ban yarda da wannan ba". Kada ku ji tsoron faɗin abin da kuke tunani a sarari, amma ku guje wa barazana. Faɗin abin da kuke so a fili, yayin da kuke fahimtar cewa wannan wani ɓangare ne na tsarin haɓakar ku. Bayan lokaci, za ku ji ƙarfi da sauƙi don saitawa da kare iyakoki da kula da bukatun ku da buƙatun ku a aikace.
Iyakoki yakamata suyi muku kyau, kada ku zama bawansu kuma kada ku damu da tunanin wasu
Idan kun ji cewa yana da wahala a gare ku don saita iyakokin da suka dace, kuyi haƙuri kuma ku shagala da kanku. Kar ki tsawata wa kanki. Ka tuna cewa matsalolin ku suna da dalilan su, amma a hankali za ku jimre da komai. Za ka iya fara da kafa iyaka: “Zan daina sukar kaina kuma in yi haƙuri da kaina, da sanin cewa dole ne in yanke shawara mai wuya.”
“Bayan lokaci, za ku sami ci gaba wajen tsarawa da kare iyakoki. Kada ka manta su yi maka alheri, kada ka zama bayinsu, kada ka damu da abin da wasu suke tunani. Kuna da bukatun ku da damar ku. Babban abin da ke cikin tsarin tsara iyakokinku shi ne ku kasance da ƙarfin hali don yanke shawarar abin da kuka shirya da abin da ba ku shirye ku yi ba, kuma ku yi watsi da ƙin wasu mutane, ”in ji Stines Shari'a.
Game da Mawallafi: Shari Stynes kwararre ne a fannin ilimin halin dan Adam wanda ya kware a cikin magance rikice-rikicen mutum da kuma tasirin raunin tunani.