Contents
Mikewa yana ba da fa'idodin kiwon lafiya, amma ba tare da kula da waje ba, irin wannan motsa jiki yana da ban tsoro sosai. Saboda haka, yana da kyau a horar da ƙungiya a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren koci.
Matsayin wahala: Don masu farawa
Mikewa tsarin motsi ne da aka yi don shimfiɗa ligaments da tsokoki, haɓaka sassauci. Horo ba kawai inganta lafiyar jiki ba, har ma yana ƙara ƙarfin jiki na mutum, kuma yana kara sha'awar waje.
Menene ake buƙata don darasi?
Kuna buƙatar kayan wasan motsa jiki waɗanda ba su hana motsi ba, zai fi dacewa daga kayan "stretchy". Hakanan ya kamata ku kawo bandeji na roba tare da ku zuwa aji don hana rauni.
Muhimmanci: kada ku yi ƙoƙari ku zauna a kan igiya kuma ku nuna wasu mu'ujjizai na sassauci. Fara a hankali, tare da ɗan ƙaramin ƙarfi. Don guje wa rauni, yi mikewa kawai bayan dumama. Duba kuma: motsa jiki na motsa jiki
Manyan dalilai guda biyar don fara mikewa
Mikewa zai iya inganta matsayi. Da yawa daga cikinmu suna kashe aƙalla ɓangaren rana muna zaune a kwamfuta ko kallon wayarmu ko kwamfutar hannu. Halin yanayin waɗannan ayyukan (zagaye kafadu da kai gaba) yana ba da gudummawa ga ƙarancin matsayi. Kuna iya gyara wannan ta hanyar shimfiɗa kirjin ku da tsokoki na trapezius na sama, hamstrings, da dai sauransu.
Mikewa yana ƙara kewayon motsi. Yayin da muke tsufa, haɗin gwiwarmu suna rasa motsi. Za mu iya magance hakan ta hanyar mikewa akai-akai. Ko da kewayon motsi a cikin wasu gidajen abinci yana da iyaka, shimfidawa yana taimakawa ƙarawa.
Mikewa yana rage ciwon baya. “Yana tafiya kafada da kafada da matsayi zuwa wani matsayi. Idan muna da mummunan matsayi a cikin babba baya, ƙananan baya yana ramawa ga cin zarafi, zafi zai iya tasowa. Bugu da kari, idan muna da hamstrings m, ƙananan baya yana ramawa ga wannan kuma sau da yawa yana ciwo. Mikewa tsokoki na kafafu da tsokoki masu mahimmanci don kiyaye matsayi yana sauƙaƙawa kuma yana kawar da ciwon baya.
Mikewa yana taimakawa hana rauni. - Idan kun shimfiɗa kuma ƙara yawan abin da tsoka zai iya motsawa, an rage yiwuwar rauni. Mikewa kafin motsa jiki musamman yana taimakawa hana rauni ta hanyar samar da jini zuwa tsokoki, dumama su da rage duk wani matsi da zai iya faruwa.
Mikewa yana rage ciwon tsoka. - Idan kuna da ciwo a cikin tsoka ko ƙwayar tsoka daga motsa jiki na baya-bayan nan, shimfidawa yana sauƙaƙa wannan rashin jin daɗi. Sau da yawa, lokacin da muka ji rauni, tsokoki da ke kewaye da yankin da aka ji rauni suna ƙarfafawa azaman martani na tsaro. Mikewa wadannan tsokoki masu tsauri na iya rage zafi da radadi.
Ayyukan motsa jiki na asali
Ku durƙusa kuma ku shimfiɗa ƙafa ɗaya tsakanin hannuwanku. Mayar da baya, ajiye kaya a jiki. Riƙe wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 30, mai da hankali kan numfashi. Sa'an nan kuma canza zuwa ɗaya ƙafa kuma ka riƙe na 30 seconds.
Fara a cikin huhu tare da ƙafa ɗaya a ƙasa. Na gaba, kuna buƙatar ƙarfafa ƙashin ƙugu kuma ku ɗaga ƙirjin. Jingina gaba kuma za ku ji shimfiɗar haɗin gwiwar hip ɗin ku. Riƙe na tsawon daƙiƙa 30 sannan a maimaita tare da ɗayan ƙafar.
Fara daga wuri ɗaya kamar na sama, sanya hannuwanku a ƙasa kuma ku ɗaga ƙafar baya daga ƙasa. Juya jikinka na sama zuwa gefen dama. Shiga jiki yayin juyawa. Riƙe na tsawon daƙiƙa 30 kuma maimaita a ɗayan gefen.
Ka kwanta a bayanka. Ɗaga ƙafafunku zuwa iska a kusurwar digiri 90. Lanƙwasa gwiwa ɗaya waje. Sanya hannuwanku a bayan gwiwa madaidaiciya kuma ku kawo shi kusa da ku. Riƙe tsayawar na tsawon daƙiƙa 30 sannan canza ƙafafu.
Zauna a ƙasa, yada ƙafafunku daban. Mikewa da kai da hannun dama zuwa kafar hagu, rike na tsawon daƙiƙa 30. Maimaita a gefe guda na tsawon daƙiƙa 30.
Shawarwari da contraindications ga mikewa
Mikewa gaba daya yana da matukar amfani ga jiki. Akwai jihohi lokacin da ya zama dole don kawar da matsalolin da dama. Amma tun da mikewa aiki ne mai tsanani na jiki, yi hankali da contraindications.
Alamomin sune:
Rauni na tsokoki, musamman tare da rage su saboda rashin daidaituwa.
Rigakafin raunuka na tsarin musculoskeletal.
Jin zafi akan motsi na halitta.
Lalacewar matsayi.
Yardajewa:
Karaya na baya-bayan nan tare da haɗin kashi bai cika ba.
M kumburi ko kamuwa da cuta, kwanan nan tiyata tare da farkon waraka.
- Hematoma ko wata alamar rauni na nama.
Mikewa gaba daya yana da matukar amfani ga jiki. Akwai jihohi lokacin da ya zama dole don kawar da matsalolin da dama. Amma tun da mikewa aiki ne mai tsanani na jiki, yi hankali da contraindications. Har ila yau Karanta: Ayyukan Tsare-tsare na iska