Mikewa da tsokoki

Mikewa tsokoki na gluteal - dabarun fasaha:

1. Kwance a kasa. Ƙafafun sun miƙe. Lanƙwasa ƙafar hagunku kuma ku mallake ta ta dama, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Jawo gwiwa ɗaya zuwa ƙasa da hannunsa na dama. Idan kun fuskanci rashin jin daɗi, kawai riƙe gwiwa ba tare da taɓa ƙasa ba.
2. Juya kan ku zuwa hagu, shimfiɗa zuwa ƙirjin guda ɗaya (a cikin akasin shugabanci daga gefen ƙafar kafa), shimfiɗa ƙananan baya, tsokoki na gluteal da tsokoki na baya na cinya. Yi shimfiɗa tare da ɗayan kafa