Mikewa da tsokoki (gwiwa zuwa kirji)

Mikewa tsokoki na gluteal (gwiwa zuwa kirji) - darussan fasaha:

1. Kwanta akan dakin motsa jiki Mat.
2. Mika kafa ɗaya gaba ɗayan kuma lanƙwasa a gwiwa. Ka kama gwiwa da hannayenka kuma ka ja shi zuwa kirjinka.
3. A hankali latsa gwiwa, ja shi zuwa fuskar fuska.
4. Yi shimfiɗa tare da ɗayan kafa. Motsa jiki yana ba ku damar shimfiɗa gluteus Medius da saman baya na lankwasa kafa da lankwasa tsokar cinya madaidaiciya kafa.